7 možností riešenia bolesti chrbta pri sedení

Sedenie by malo robiť telo uvoľnenejším a pohodlnejším. Niektorí ľudia sa, bohužiaľ, sťažujú na bolesti chrbta, najmä v dolnej časti. Čo vlastne spôsobuje bolesť chrbta pri sedení a ako s nimi zaobchádzať, aby sa rýchlo zlepšili? Skontrolujte recenzie nižšie, áno!

Čo spôsobuje bolesti chrbta pri sedení?

Po dlhšom státí by sedenie malo pôsobiť na organizmus ako „dych čerstvého vzduchu“, pretože si môže oddýchnuť. Zdá sa však, že to neplatí pre niektorých ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta pri sedení.

Za týmto stavom môžu stáť rôzne príčiny, tu sú príklady:

1. Nesprávna poloha sedenia

Hlavným dôvodom, prečo je bolesť chrbta pri sedení spôsobená nesprávnym držaním tela. Skúste si spomenúť ešte raz, možno radi sedíte v zhrbenej polohe, príliš sa predkláňate, akoby ste sa opierali o stôl, alebo dokonca v polohe tela, ako by ste klesali.

Bolesť chrbta môže spôsobiť aj zvyk sedieť príliš dlho a poloha lakťov, ktoré sú pri sedení príliš ďaleko od stola. Všetky tieto veci môžu napnúť disky v chrbtici.

Disky sú tekutinou plnené vankúšiky, ktoré slúžia ako ochrana chrbtice, aby vás nezranili pri trení o ne. Ak sa disk napne, zvyčajne sa objavia bolesti chrbta a nepohodlie.

Joan Vernikos, ako autor knihy „Sitting Kills, Moving Heals“, vysvetľuje dôvod, prečo môže sedenie v sede spôsobiť bolesť chrbta. Telo podľa neho nie je určené na sedenie, najmä pri nesprávnom držaní tela.

Je to tak preto, lebo ľudské telo by sa už zo svojej podstaty malo neustále hýbať. Preto keď sedíte, či už dlhší čas alebo so zlým držaním tela, je veľmi málo kyslíka a živín, ktoré vaše svaly získavajú z krvi.

2. Chrbtové svaly sú oslabené

Všetky základné svaly sú distribuované v ktorejkoľvek časti tela, vrátane chrbta, bokov, žalúdka a zadku. Ak sú svaly oslabené, chrbtica nemôže automaticky podporovať jej správnu funkciu.

Preto to má vplyv, keď sedíte, a bolí vás chrbát.

3. Určité zdravotné ťažkosti

Okrem skutočnosti, že v dôsledku polohy v sede a oslabeného chrbtového svalstva môžu určité zdravotné ťažkosti spôsobiť aj bolesť chrbta pri sedení.

Napríklad zúženie chrbtice (spinálna stenóza), svalové napätie, ischias a herniované jadro pulposus (NHP).

Možnosti riešenia bolesti chrbta pri sedení

Ktokoľvek, samozrejme, nemá rád sedenie, ale s nepríjemným chrbtom. Aby ste nepreťažili telo, tu je niekoľko rád, ako zmierniť bolesti chrbta pri sedení:

1. Zmeňte polohu sedenia

Ak váš chrbát začne byť bolestivý a nepríjemný, skúste okamžite zmeniť polohu sedenia. Ideálne je umiestniť svoje telo kolmo od hlavy, ramien, dozadu.

Ramená a chrbát majte vystreté a nehrbte sa. Táto poloha zníži riziko bolesti chrbta pri sedení.

2. Pravidelne meňte polohy

Predtým sa hovorilo o tom, že príliš dlhé sedenie môže byť jednou z príčin bolesti chrbta. Preto sa odporúča, aby ste pravidelne menili svoju polohu, či sa vám to páči alebo nie, aby ste museli dlho sedieť.

Doprajte svojmu telu čas na odpočinok každých 30 minút tým, že vstanete zo sedenia a urobíte zápalový pohyb. Okrem toho nezabudnite umiestniť stôl, stoličky a svoje telo čo najpohodlnejšie. Výšku stola a stoličiek prispôsobte svojmu telu.

3. Pravidelne cvičte

Často lenivý cvičiť? Odteraz sa snažte pravidelne cvičiť. Dôvodom je, že táto jedna metóda pomáha posilňovať základné svaly chrbta a okolitých oblastí a zároveň znižuje napätie.

Takto sa sťažnosti na bolesti chrbta pri sedení, ktoré často pociťujete, môžu postupne znižovať.

4. Pomocou vankúša si podložte chrbát

Aby ste boli pri sedení bezpečnejší, môžete boľavý chrbát prekabátiť podopieraním vankúšom. Umiestnenie vankúša na chrbticu pri sedení môže podporovať vzpriamené, ale pohodlné držanie tela.

5. Použite vyhrievaciu podložku

Okrem použitia vankúša ako posilňovača je ďalšou možnosťou použitie vyhrievacej podložky. Táto metóda sa však zvyčajne robí až potom, keď bolesti chrbta trochu ustúpia.

Teplo z tejto vyhrievacej podložky môže prispieť k zvýšeniu pohodlia chrbtice a tiež k zlepšeniu prietoku krvi v chrbte.

6. Dajte masáž chrbta

Aj keď to bolí, trochu masáže chrbta môže pomôcť uvoľniť napäté svaly. Ak to nie je možné urobiť sami, môžete požiadať o pomoc najbližších, aby boľavý chrbát jemne masírovali.

7. Vezmite lieky proti bolesti

Posledným krokom, ktorý môžete podniknúť na zmiernenie bolesti chrbta pri sedení, sú lieky proti bolesti. Vezmite si napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).