Spálte viac kalórií tým, že sa viac potíte

Mnohí sa rozhodnú cvičiť za tepla na slnku, aby sa mohli poriadne zapotiť. Dôvodom je, že sa predpokladá, že čím viac potu, ktorý vychádza, je známkou toho, že telo úspešne spaľuje veľké množstvo kalórií. V skutočnosti to tak nie je vždy, viete! To, koľko potu ste vylúčili počas cvičenia, ešte nemusí znamenať, že vaše telo spálilo viac kalórií.

Veľa potu nie je známkou úspechu pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií

Potenie je proces ochladzovania, ktorý vykonáva telo, aby vám pomohlo udržať optimálnu telesnú teplotu. Ale potenie nie je ideálnym meradlom pre určenie intenzity vášho cvičenia.

Cvičenie môže zvýšiť vašu telesnú teplotu, takže sa môžete viac potiť. Malá štúdia uskutočnená na 20 cyklistických športovcoch zistila, že cvičenie za vysokých teplôt môže pomôcť zvýšiť produkciu potu, aby bol proces ochladzovania tela a zvýšeného prietoku krvi pokožkou lepší. To, ako málo alebo koľko potu vyprodukujete, však nie je to isté ako počet spálených kalórií.

Čo ovplyvňuje koľko potu počas cvičenia?

Každý človek produkuje pot v rôznych množstvách. Napríklad ženy majú viac potných žliaz ako muži, ale mužské potné žľazy bývajú aktívnejšie. To znamená, že muži sa prirodzene potia rýchlejšie a viac ako ženy, aj keď počet aktivovaných potných žliaz je rovnaký a rovnaká je aj intenzita teploty a fyzická aktivita.

Napríklad ľudia, ktorí sú fit, sa môžu počas cvičenia rýchlejšie potiť, pretože ich telesná teplota je nižšia ako u sedavých (menej aktívnych) ľudí. Ľudia, ktorí zriedka cvičia alebo nikdy predtým necvičili, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa pri fyzickej aktivite potia viac, pretože sa ich telo rýchlejšie zahrieva.

Ľudia s nadváhou sa tiež potia viac ako jedinci s normálnou hmotnosťou, pretože tuk pôsobí ako tepelný vodič (izolátor), ktorý zvyšuje teplotu tela. Mladí ľudia sa potia viac ako starší ľudia.

To, koľko sa potíte, závisí navyše od niekoľkých ďalších vecí mimo vášho tela. Noste syntetické oblečenie pri cvičení zachytáva teplo v tele, vďaka čomu sa budete rýchlejšie cítiť horúci a spotený.

Čím viac sa potíte, tým viac chudnete?

Nie nevyhnutne. Opäť sa zdôrazňuje, že množstvo potu nie je mierou toho, ako úspešne telo spaľuje kalórie. Schudnutie získané ihneď po cvičení je iba dočasné, pretože je to spôsobené odparovaním potu. Váha sa vráti, keď ste hydratovaní, a to neznamená, že ste spálili viac kalórií.

Na druhej strane nepredpokladajte, že cvičenie s trochou potu znamená, že necvičíte dostatočne tvrdo alebo že ste nespálili veľa kalórií. Môže sa stať, že sa vám pot rýchlo odparí, pretože cvičíte v klimatizovanej miestnosti, v blízkosti ventilátora alebo vonku s chladnou atmosférou a veľkým vánkom.

Čo by ste mali robiť, ak chcete cvičiť v horúcej teplote?

Pred cvičením sa uistite, že ste dobre hydratovaní a tiež pokračujte v pití počas celého tréningu. Počúvajte svoje telo a odpočívajte, keď sa cítite príliš unavení, aby ste sa mohli správne prispôsobiť teplote a intenzite.

Ak cvičíte viac ako 60 minút alebo cvičíte s vysokou intenzitou, vedci odporúčajú, aby ste stratené tekutiny nahradili nápojmi obsahujúcimi elektrolyty. Ak cvičíte alebo cvičíte s intenzitou, ktorá nie je príliš ťažká alebo trvá menej ako 60 minút, nahradenie stratených tekutín čistou vodou je pre vaše telo dostatočné.

X