Obsah:
Pre niektorých ľudí môže byť ľahké pribrať, ale nie všetci si myslia to isté. Aby boli ich ciele úspešné, v niektorých prípadoch si vyžaduje určitú stravu a doplnky na zvýšenie hmotnosti.
Aké sú živiny v doplnkoch, ktoré môžu zvýšiť váhu človeka? Odpoveď nájdete v recenziách uvedených nižšie.
Výber doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti
Pre ľudí, ktorí chcú pribrať, môže byť podporených niekoľko dôvodov. Či už ide o zlepšenie denných funkcií alebo túžbu po zvýšení svalovej hmoty.
Problém nie je každý, kto dokáže číslo stupnice ľahko zvýšiť. Nezriedka potrebujú určité doplnky, ktoré pôsobia ako prírastky hmotnosti nasledovne.
1. Bielkoviny
Jedným z najpopulárnejších doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti sú bielkoviny. Už nie je všeobecne známe, že bielkoviny sú dôležitou zlúčeninou na zvýšenie svalovej hmoty.
Podľa štúdie z časopisu Sports Medicine môžu doplnky obsahujúce bielkoviny zvyšovať svalovú hmotu u dospelých, ktorí často cvičia. Dôrazne sa však odporúča získavať bielkoviny z potravy.
Napriek tomu stále existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že bielkovinové doplnky im skutočne pomáhajú pri chudnutí.
Je to preto, že bielkovinové jedlá majú tendenciu trvať dlho, kým sa skonzumujú a strávia. Medzitým sa bielkovinové doplnky dajú jesť ľahšie medzi rušnými hodinami.
Preto koluje veľa proteínových doplnkov, ktoré ponúkajú pohodlie tým, ktorí nemajú čas jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Majte však na pamäti, že na to, aby ste pribrali na váhe s bielkovinovými doplnkami, musíte spĺňať svoje denné kalorické potreby.
2. Kreatín
Okrem bielkovín je ďalším doplnkom, ktorý sa dá použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti, kreatín.
Kreatín je prírodná chemická zlúčenina, ktorá je produkovaná telom. Získate ho však aj z potravy a doplnkov.
Chemické zlúčeniny, ktoré sú zdrojom tejto energie, sa dajú skutočne použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti. Dokazuje to aj štúdia časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
V štúdii sa konštatovalo, že kreatínové doplnky môžu zvýšiť silu a chudú telesnú hmotu, ak sa uskutočnia pravidelným cvičením.
Kreatínové zlúčeniny môžete získať aj prostredníctvom mlieka, doplnkov výživy a mäsa. Týmto spôsobom môžete pomocou kreatínu priberať na váhe a zlepšovať funkciu tela k lepšiemu.
3. Zinok
Zinok sa v skutočnosti nemôže použiť priamo ako doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ľudia potrebujú zinok (zinok) ako zložku bielkovín a DNA a na zlepšenie imunitnej funkcie.
Dostatočný prísun zinku neznamená okamžité zvýšenie telesnej hmotnosti. Chudnutie a strata chuti do jedla sú však spojené s ľuďmi, ktorí majú nedostatok zinku.
Preto môže zvýšenie príjmu zinku pre telo pomôcť niektorým ľuďom pri priberaní.
Je však stále potrebný ďalší výskum, či je možné účinnosť doplnkov zinku pre zvýšenie hmotnosti využiť u ľudí, ktorí nemajú nedostatok zinku.
V skutočnosti určité doplnky nemožno použiť ako jedinú prísadu na zvýšenie hmotnosti. Stále musíte spĺňať svoje denné potreby kalórií alebo zvyšovať porcie jedla, aby sa zvyšoval počet na stupnici.
