Správna porcia jedla pre 3 roky staré deti a nie nadmerná

Aj keď už vo veku 3 rokov môžu batoľatá jesť jedlo pre dospelých, stále existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné pripraviť, keď svojmu malému dieťaťu dávate jedlo. Nielen, že vzhľad jedla je atraktívnejší, aróma je chutná a chuť je vynikajúca, je potrebné zohľadniť aj správnu porciu jedla. Nasleduje sprievodca jedením porcií pre deti vo veku 3 rokov.

Aké sú pravidlá poskytovania a načasovania pre deti vo veku 3 roky?

Do 3 rokov deti radi experimentujú s novými potravinami. To je ten pravý čas pre rodičov, aby sa pokúsili pripraviť nové menu a pre svoje ratolesti zabezpečiť širokú škálu jedál z rôznych druhov občerstvenia.

Okrem toho majú deti každý deň radi pravidelné jedlo. Preto je lepšie, keď je rozvrh rodinného stravovania zabezpečený 3 hlavnými jedlami (ráno, napoludnie a večerou) a 2 jedlami, medzi ktorými je napr. občerstvenie . Tu je užitočný sprievodca:

Hlavná porcia jedla pre deti 3 roky

Hlavné jedlo sa podáva na raňajky, na obed a večer. Napríklad raňajky sú o pol ôsmej ráno, obed o 11.30 a večera o 18.00.

Ak už máte stanovený vlastný rozvrh stravovania, mali by ste ho robiť pravidelne a naplánovať si ho.

Dôvodom je, že stravovacie návyky detí od detstva formujú ich stravovacie návyky až do dospelosti. Každé jedlo mu dávajte najviac 30 minút, aby bolo dieťa pri jedle sústredenejšie.

Občerstvenie pre deti 3 roky

Aj keď sa to zdá byť malicherné, občerstvenie alebo občerstvenie sú dôležité pre splnenie energetických a výživových potrieb tela vášho drobca.

Deti vo veku 3 rokov zvyčajne potrebujú jednu porciu občerstvenia, aby sa dostavil hlad pred príchodom jedla. Stále však poskytujte občerstvenie, ako je výživa, aby ste splnili svoje výživové potreby.

Existuje niekoľko dôležitých pravidiel týkajúcich sa poskytovania občerstvenia pre deti, a to:

Nerobte občerstvenie ako darčeky

Citácia rodinného lekára, dávanie občerstvenia ako odmena alebo trest nie je dobré pre psychológiu vášho drobca. Toto mu môže uľahčiť kňučanie, keď niečo chce. Ak naozaj nechce jesť, nie je potrebné ho zvádzať občerstvením, najmä tým, ktoré sú nezdravé.

Ak reagujete na kňučanie vášho drobca hnevom, je to presne to, čo od vás chce. Ak sa v ňom bude pokračovať, môže sa z toho neskôr stať zvyk.

Vyhnite sa podávaniu občerstvenia pred jedlom

Ak si dáte občerstvenie tesne pred jedlom, môže to dieťa najskôr naplniť žalúdkom, keď je čas na jedlo.

Prázdny žalúdok je vynikajúci čas na to, aby ste si doprali 3-ročné dieťa. Okrem toho deťom neustále dávajte zdravé občerstvenie, aby bola splnená ich výživa.

Ideálna porcia jedla pre deti do 3 rokov

Na základe miery výživovej primeranosti (RDA) z roku 2013 od indonézskeho ministerstva zdravotníctva je potreba kalórií u detí vo veku od 1 do 3 rokov 1125 kcal za deň.

Ak sa pozriete na kalorické potreby dieťaťa, tu je príklad zdieľania porcií jedla pre trojročné dieťa:

Základné potraviny

Existuje 3 základné potraviny, ktoré môžu byť poskytnuté v jednej porcii 3-ročného dieťaťa. Na základe údajov o zložení indonézskych potravín je možné zvoliť nasledujúce základné potraviny:

• 100 gramov bielej ryže alebo jeden kopček ryže obsahuje 180 kalórií energie a 38,9 gramov sacharidov
• 100 gramov zemiakov obsahuje 62 kal energie a 13,5 gramov sacharidov
• Chlieb s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 248 kalórií energie a 50 gramov sacharidov

Prispôsobte jedálny lístok vášmu dieťaťu tak, aby bolo nadšené, že ho bude jesť.

Živočíšne bielkoviny

Ak chcete uspokojiť energetickú potrebu 1125 kalórií za deň, musíte do dávky pre deti vo veku 3 rokov pridať živočíšne bielkoviny. Tu je možné zvoliť množstvo živočíšnych bielkovín:

• 100 gramov hovädzieho mäsa obsahuje 273 kal energie a 17,5 gramov bielkovín
• 100 gramov kuracieho mäsa obsahuje 298 kal energie a 18,2 gramov bielkovín
• 100 gramov rýb obsahuje v priemere 100 kal a 16,5 gramov bielkovín
• 100 gramov kuracích vajec obsahuje 251 kal energie a 16,3 gramov bielkovín

V prípade hovädzieho a kuracieho mäsa sa uistite, že je proces varenia dlhší, aby bolo mäso jemné a aby dieťa nebolo ťažké žuť.

Rastlinný proteín

Tofu a tempeh sú základom príjmu rastlinných bielkovín. Telo 3-ročného dieťaťa potrebuje v tele 26 gramov bielkovín. Okrem tofu môžete vyskúšať pyré zo zelených fazule, ktoré obsahuje 109 kal energie a 8,9 gramov bielkovín.

Zeleninu a ovocie

Deti potrebujú 100 - 400 gramov zeleniny a ovocia denne. Môžete si ich vychutnať v rôznych časoch jedla, napríklad na raňajky, obed, večeru alebo olovrant.

Napríklad ½ šálky zeleninovej polievky ráno, popoludní miska špenátu a ¼ kukuričného guláša večer.

Pri ovocí môžete využiť veľa možností, napríklad dva plátky melónu denne. Nasledujúci deň je potom nahradený melónmi, banánmi alebo pomarančmi. Ovocie sa dá použiť ako občerstvenie po ťažkom jedle.

Mlieko

Citujúc knihu Výživa pre deti a dorast napísanú dr. Sandra Fikawati, jedna porcia mlieka podávaného 3-ročným deťom nemusí byť vo forme nápojov, ale aj potravinových prísad.

Mlieko môžete použiť ako prísadu do jedla tým, že urobíte ďalšie varianty jedálnička. Rôzne ponuky mliečnych výtvorov, ako je mliečny puding, krémová polievka , mac a syr, mliečne špagety carbonara.

Podľa WebMD obsahuje mlieko vápnik a vitamín D, ktoré môžu zvýšiť pevnosť kostí a zubov detí.

Na základe RDA z roku 2013 potrebujú deti vo veku 1-3 roky 650 miligramov vápnika a 15 miligramov vitamínu D za jeden deň.

Podľa údajov indonézskeho zloženia potravín obsahuje 100 ml mlieka 143 mg vápnika. No, ak chcete svojmu malému vyhovieť potrebám vápnika, môžete mu dať 2 - 3 poháre mlieka denne.

Okrem toho doplňte potrebu vápnika v iných mliečnych potravinách, napríklad v jogurte a syroch.

Na ilustráciu je to príklad trojročnej detskej porcie jedla, ktorá môže slúžiť ako sprievodca rodičom, a cituje rodinu Verywell:

• ¼ až ½ bochníka chleba
• ¼ pohár obilnín
• 1 polievková lyžica zeleniny
• ½ nakrájaného čerstvého ovocia
• 1 vajce
• 28 gramov mletého mäsa

Ako sa vysporiadať s 3-ročnými deťmi, ktoré nedojedia

Osvojili ste si 3-ročnú porciu jedla, ale dieťa stále nedokončí jedlo? Držte svoje emócie, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri nasledujúcom jedle, citát z O zdraví detí:

Nenúťte deti jesť

Zvyšky jedla často spôsobujú rodičom strach zo strachu z nenaplnenej výživy detí. Aj napriek tomu sa neodporúča nútiť vášho drobca dojesť. Dôvodom je, že to môže dieťa traumatizovať a v budúcnosti mu sťažiť stravovanie.

Odporúčame vám, aby ste si z jedla urobili niečo zábavné, aj keď vaše dieťa nedojde.

Vzhľadom na to, že sa vaše dieťa vo veku 3 rokov snaží byť nezávislé, môžete sa najskôr riadiť jeho želaniami, napríklad jesť menšie porcie. Možno naozaj nechce jesť normálnu porciu.

Zabráňte rozptýleniu

Hračky a videozáznamy môžu byť pre 3 ročné deti rozptýlením a zabrániť im v dokončení pripraveného jedla. Nechajte si veci, ktoré môžu spôsobiť, že deti stratia pri jedle pozornosť.

Okrem toho sa vyhnite príliš častému pitiu uprostred jedla, pretože to môže deti rýchlejšie nasýtiť.

Zaujímavá rozmanitosť a vzhľad menu

Deti majú rady slávnostné vystavovanie jedál, takže sú pri jedle nadšené. Vyrobené jedlo môžete ozdobiť a tvarovať, napríklad formovať praženicu pomocou foriem na hračky.

Podávajte polovičnú časť predchádzajúcej veľkosti

Ak ste vyskúšali stravovacie dávky z vyššie uvedených pokynov a váš drobček stále nedojedol, skúste znova znížiť dávku na polovicu. Nechajte svoje dieťa dojesť a ak je stále hladné, požiada o ďalšie.

X