Koľko je porcia na večeru, z ktorej nevytučnieš?

Obsah:

Večera nemusí nevyhnutne spôsobiť, že si tučná
Koľko je správne množstvo večere?
Realizovateľné možnosti večerného menu
1. Večerné menu 1
2. Večerné menu 2
3. Večerné menu 3
4. Večerné menu 4
5. Večerné menu 5
6. Večerné menu 6
7. Večerné menu 7

Možno ste už často počuli mýtus, že z večere vám padne tuk. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí vyhýba večeru. V skutočnosti to, že necháte hladovať žalúdok, môže sťažiť spánok. O to viac vás láka občerstvenie. Známy odborník na výživu dokonca odporučil, že by ste mali raňajkovať ako kráľ, obedovať ako princ a večerať ako chudobný človek. Je to pravda? Koľko je v skutočnosti správna porcia večere, ale nezvyšuje sa jej hmotnosť?

Večera nemusí nevyhnutne spôsobiť, že si tučná

Jedenie v noci je často spojené s nezdravými stravovacími vzormi v dôsledku stresu a nudy. Navyše, večerné stravovanie, najmä pred televízorom, sa často vymkne spod kontroly kvôli veľkým porciám a mastnejším jedlám, ako sú čipsy, koláče alebo vyprážané jedlá.

Nielen to, konzumácia jedál, ktoré sú príliš skoro pred spaním, je vystavené riziku porúch spánku a zažívacích problémov.

Ak však jete večeru s primeranými dávkami, vyváženou výživou a zdravým výberom jedálnička a v pravý čas, naozaj sa nemusíte báť tuku. To, čo vás robí tučnými, sú vyššie uvedené nezdravé stravovacie návyky.

Koľko je správne množstvo večere?

Podľa LiveScience treba večernú porciu odlíšiť od raňajkového alebo obedového menu. Porcia na večeru by mala byť menšia ako obed. Zakaždým, keď budete jesť, musí sa počet porcií líšiť podľa potrieb vášho tela. Raňajková porcia samozrejme nie je rovnaká ako obedová a večerná porcia.

Večerné menu však musí byť rovnako ako obedové menu stále úplné a vyvážené. Rozdiel je teda v počte porcií. Koľko veľkostí je prispôsobených kalorickým potrebám každého z nich.

Napríklad každý deň potrebujete 2 000 kalórií. Porcie múdro rozdeľte. Raňajky ráno by mali byť najväčším jedlom, ktoré sa pohybuje okolo 600-700 kalórií. Niekoľko hodín pred obedom si doprajte zdravé občerstvenie, ako je ovocie a orechy, celkovo na 100 kalórií. Potom na obed môžete opäť skonzumovať 600-700 kalórií. Popoludní si môžete dať občerstvenie spolu so 100 kalóriami, napríklad s nízkotučným jogurtom. Zvyšok, čo je 400-500 kalórií, môžete naplniť večerou.

Počet porcií večere, ktorý nie je toľko ako obed, nie je bezdôvodný, v noci si telo viac oddýchne. Preto by množstvo prijatého jedla nemalo byť príliš veľa, pretože energia tela sa v noci vydáva relatívne menej.

Realizovateľné možnosti večerného menu

Avšak pre tých z vás, ktorí sa obávajú o tuku v dôsledku večere, alebo sú zmätení z počtu večerných porcií, môžete urobiť kompromis tým, že si pripravíte večerné menu, ktoré nie je výkrmné, ale stále výživné, napríklad nasledujúce večerné menu.