7 Dôležité pravidlá bezpečného a zdravého stravovania dojčiacej matky

Zmeny v tele po pôrode niekedy nútia dojčiace matky uvažovať o diéte na chudnutie. Otázkou je, či môže matka skutočne držať diétu iba pri dojčení? Existuje prirodzená a zdravá strava pre dojčiace matky, ktorá stále zodpovedá výživovým potrebám dieťaťa?

Pred začatím diéty pre dojčiace matky sa najskôr oboznámte s pravidlami, poďme!

Môže matka kojiť?

Doslova diéta znamená reguláciu príjmu potravy na zdravotné účely.

Strava sa totiž zvyčajne používa, keď má niekto určité zdravotné ťažkosti, ako sú napríklad srdcové choroby, obličky, cukrovka, a potom chce regulovať svoj príjem potravy.

Pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, je zatiaľ diéta zameraná na chudnutie.

Teraz je túžba okamžite sa vrátiť k pôvodnej hmotnosti ako pred tehotenstvom zvyčajne dôvodom, prečo dojčiace matky zahájia diétu na chudnutie.

Aj keď v súčasnosti nie je potrebné uspokojovať iba výživové potreby dojčiacich matiek, ale aj výživové potreby dieťaťa.

Inými slovami, v skutočnosti stále potrebujete veľa výživných látok na podporu tvorby mlieka.

Ak matkine výživové potreby nie sú uspokojené správne, prídete o peniaze, pretože telo to obíde tým, že si bude brať výživové rezervy na výrobu materského mlieka.

Dávajte pozor aj na jedlo dojčiacich matiek, aby ste si mohli určiť, ktoré jedlá sú dobré počas dojčenia.

Stručne povedané, vzhľadom na dôležitosť výživového príjmu z potravy pre matky a ich deti počas výlučného dojčenia je lepšie, ak chcete diétu odložiť.

Vlastne, pokiaľ je diéta ako snaha o chudnutie vykonávaná správne a zdravo, samozrejme to nevadí.

Je to len tak, obávajú sa, že pri dojčení skutočne prídete pri dodržiavaní prísnej diéty príliš ďaleko a budete príliš extrémni, aby ste riskovali nepriaznivé účinky pre seba a dieťa.

Vezmime si napríklad, že vaše telo ochabuje kvôli nedostatočnému stravovaniu, čo sťažuje starostlivosť a starostlivosť o dieťa.

Aké sú výživové potreby dojčiacich matiek?

Diéta pre dojčiace matky sa dostatočne neodporúča, pretože sa obáva, že bude interferovať s plnením výživových potrieb, ktoré sa v tejto dobe zvýšili.

Podľa nariadenia ministra zdravotníctva Indonézskej republiky č. 28 z roku 2019 o miere primeranej výživy (RDA) sú výživové potreby dojčiacich matiek nasledujúce:

Dojčiace matky vo veku 19-29 rokov

Napriek pokusom o diétu sú nasledujúce nutričné ​​potreby dojčiacich matiek vo veku 19 - 29 rokov počas prvých 6 mesiacov:

• Energia: 2590 kilokalórií (kcal)
• Bielkoviny: 80 gramov (gr)
• Tuk: 67,2 gramov
• Sacharidy: 405 gr
• Vláknina: 37 gr
• Voda: 3150 mililitrov (ml)

Nasledujú výživové potreby dojčiacich matiek vo veku 19 - 29 rokov a 6 mesiacov po druhej:

• Energia: 2 650 kCal
• Bielkoviny: 75 gr
• Tuk: 67,2 gramov
• Sacharidy: 415 gr
• Vláknina: 38 gr
• Voda: 3 000 ml

Dojčiace matky vo veku 30-49 rokov

Nasledujú výživové potreby dojčiacich matiek vo veku 30 - 49 rokov a 6 mesiacov po druhej:

• Energia: 2480 kCal
• Bielkoviny: 80 gr
• Tuk: 62,2 gr
• Sacharidy: 385 gr
• Vláknina: 35 gr
• Voda: 3150 ml

Nasledujú výživové potreby dojčiacich matiek vo veku 30 - 49 rokov a 6 mesiacov po druhej:

• Energia: 2550 kCal
• Bielkoviny: 75 gr
• Tuk: 62,2 gr
• Sacharidy: 395 gr
• Vláknina: 36 gr
• Voda: 3 000 ml

Dojčiacim matkám sa namiesto obmedzovania príjmu potravy, keď chcete držať diétu na chudnutie, dôrazne odporúča, aby neobmedzovali stravovanie.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) potrebujú dojčiace matky vyšší príjem kalórií, ako keď sú tehotné a nedojčia.

Ako zdravo stravujete dojčiace matky?

V skutočnosti, keď dojčíte, telo spálilo dosť kalórií.

Dojčenie vám teda nepriamo pomáha aj pri chudnutí, najmä ak dojčíte výlučne 6 a viac mesiacov.

Ak chce matka počas dojčenia držať diétu na chudnutie, je najlepšie postupovať podľa týchto pokynov, aby bola zaistená jej bezpečnosť pre seba aj pre dieťa:

1. Vyvarujte sa príliš obmedzeniu konzumácie potravín

Príliš prísna diéta na chudnutie nie je dobré robiť, keď matka ešte dojčí.

Predtým sme vysvetľovali výživové potreby, ktoré musia dojčiace matky spĺňať, aby váš denný výživový príjem nemal byť nižší ako tento počet.

Je to preto, že splnenie kalórií pod týmto číslom riskuje, že vášmu drobcovi bude prekážať produkcia mlieka.

Minimálne stratíte iba 0,5–1 kg hmotnosti týždenne a nie viac ako toto.

Ak chudnete viac, môže to mať vplyv aj na nižšiu produkciu mlieka, ako je obvyklé.

2. Postupne znižujte príjem potravy

Produkcia materského mlieka sa tiež zníži znížením množstva jedla, ktoré sa robí drasticky a náhle.

Náhle veľké zníženie príjmu kalórií môže tiež spôsobiť, že vaše telo to bude vnímať ako hlad.

Výsledkom je, že telo na to reaguje znížením množstva vašej produkcie mlieka.

Bolo by lepšie postupne obmedzovať porcie jedla a postupne, pokiaľ sa dojčiace matky snažia podstúpiť diétu na chudnutie.

Matky však musia počas dojčenia zabezpečiť, aby ich príjem výživných látok z potravy nebol nižší ako odporúčané potreby podľa ich veku.

3. Po pôrode sa neponáhľajte s diétou

Matkám sa menej odporúča, aby si na začiatku dojčenia, alias po narodení, dali diétu na chudnutie.

Dôvod je ten, že potrebujete veľa výživných látok, aby ste urýchlili zotavenie tela po pôrode.

Ak v tejto dobe pokračujete v redukčnej diéte, môže to samozrejme spôsobiť, že sa obdobie na zotavenie tela predĺži a budete sa cítiť unavenejší.

Ak sa chcete začať držať diéty počas dojčenia, mali by ste to urobiť minimálne 6 - 8 týždňov po narodení dieťaťa.

4. Dojčite čo najčastejšie

Čím častejšie svoje dieťa dojčíte, tým viac mlieka budete produkovať.

To podporí hladký priebeh dojčenia, aby boli schopné lepšie poskytovať exkluzívne dojčenie deťom celých 6 mesiacov.

Aby ste to mali pohodlnejšie, môžete si nájsť najvhodnejšiu pozíciu na dojčenie pre vás a vaše dieťa.

Okrem dojčenia priamo z prsníka môžete na zvýšenie tvorby mlieka použiť aj odsávačku.

Nezabudnite použiť správny spôsob skladovania materského mlieka, aby jeho kvalita zostala dobrá, až kým nebude dieťaťu podané podľa harmonogramu dojčenia.

Pravidelné výlučné dojčenie môže zvýšiť chudnutie, ak matka chce počas obdobia dojčenia diétu.

Týmto spôsobom sa dúfa, že sa môžete vrátiť k svojej pôvodnej veľkosti tela ako pred tehotenstvom.

Je zaujímavé, že výlučné dojčenie môže zabrániť otehotneniu alebo sa nazýva metóda laktačnej amenorey.

Táto metóda môže byť ďalšou možnosťou okrem použitia antikoncepcie, ktorá je bezpečná pre dojčiace matky, ak chcete oddialiť dieťa po pôrode.

5. Jedzte zdravé jedlá

V snahe dojčiť pri chudnutí môžete zmeniť spôsob prípravy jedla.

Môžete napríklad nahradiť zvyk jesť vyprážané jedlá varenými. Takto môžete znížiť počet kalórií, ktoré z oleja získate.

Okrem toho konzumujte viac ovocia a zeleniny, jedzte viac vláknitých jedál, vyberte si bielkoviny, ktoré obsahujú málo tuku, a pite veľa vody.

Namiesto konzumácie sladkých nápojov, ktoré obsahujú ďalšie kalórie, by ste mali radšej piť zdravšiu vodu.

Tieto rôzne metódy sa považujú za efektívnejšie pri regulácii príjmu potravy ako súčasť zdravej a prirodzenej stravy pre matky, ktoré dojčia výlučne.

6. Pravidelne cvičte

Zníženie malého príjmu dojčiacich matiek je skutočne dôležité ako dietetické úsilie pri chudnutí.

Pre matky je však rovnako dôležité pravidelné cvičenie.

To je lepšie ako iba prísna strava.

Nielen cvičenie pomáha pri chudnutí, ale aj cvičenie pomáha matkám odbúravať stres a lepšie spať.

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa intenzívne venovať cvičeniu. Stačí len ľahké cvičenie, napríklad prechádzka v kľude tlačením kočíka.

Táto činnosť je schopná pomôcť vašim svalom pracovať. Doprajte si aspoň 150 minút cvičenia týždenne alebo 30 minút denne.

Nezabudnite, pred začatím diéty na chudnutie pre dojčiace matky sa tiež poraďte so svojím lekárom.

X