Vitamíny a doplnky na zlepšenie krvného obehu

Hladký prietok krvi je začiatkom zdravého a fit tela. Zatiaľ najbežnejším spôsobom, ako zlepšiť prietok krvi, je cvičenie a vyvážená výživná strava. Okrem týchto dvoch metód sa ukazuje, že existujú aj doplnky a vitamíny, ktoré sa považujú za prospešné pre krvný obeh.

Rôzne typy nájdete v nasledujúcich informáciách.

Rozmanitosť vitamínov a doplnkov zvyšujúcich prekrvenie

V skutočnosti môžete získať vitamíny, minerály a rôzne dôležité látky na zlepšenie prietoku krvi z potravy. Aj napriek tomu nie je nič zlé na tom, keď užívate vitamíny a doplnky výživy, pokiaľ sú v súlade s pravidlami a sú bezpečné pre zdravie.

Tu uvádzame niektoré z vitamínov a doplnkov, ktoré budete potrebovať:

1. Vitamín B3

Zdroj: The Washington Post

Vitamín B3 môže zlepšiť krvný obeh tromi mechanizmami. Okrem iného znižovanie zlého cholesterolu, znižovanie zápalu krvných ciev a zlepšovanie funkcie ciev pri distribúcii krvi do celého tela.

Tento vitamín nazývaný niacín sa prirodzene nachádza v hovädzom mäse, hydine, vajciach a rybách. Dostanete ho aj vo forme kapsúl alebo prášku. Maximálna dávka pre dospelých je 35 miligramov denne.

2. Žehliť

Telo potrebuje železo, aby vytvorilo veľa spojivového tkaniva. Jedno z týchto tkanív tvorí steny krvných ciev a slúži na kontrolu krvného tlaku. Táto funkcia môže byť narušená, ak nemáte príjem železa.

Preto potrebujete nielen vitamíny, ale aj minerálne doplnky na zlepšenie krvného obehu. Železo je možné získať z červeného mäsa, tmavozelenej zeleniny a doplnkov s maximálnou dávkou nepresahujúcou 45 gramov denne.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Zdroj: Veľmi dobre

Hlboké štúdium Medzinárodný vestník pre výskum vitamínov a výživy diskutujte o výhodách doplnkov rybieho oleja bohatých na omega-3. Výsledkom bolo, že u mužov, ktorí užívali doplnok po dobu 4 týždňov, došlo po cvičení k zvýšeniu prietoku krvi v nohách.

Omega-3 mastné kyseliny spúšťajú produkciu oxidu dusnatého v tele. Tento proces uvoľňuje krvné cievy, takže prietok krvi sa plynulo zvyšuje. Aj napriek tomu stále obmedzujte príjem doplnkov, aby nepresahoval 3 gramy denne.

4. L-arginín

L-arginín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v orechoch a mäse. Tieto zlúčeniny pracujú rovnakým spôsobom ako omega-3 mastné kyseliny, ktoré spúšťajú uvoľňovanie oxidu dusnatého, takže sa cievy uvoľňujú.

Aj napriek tomu je L-arginín účinný pre krvný obeh, iba ak je sprevádzaný konzumáciou vitamínov B6, B9 a B12. Nezabudnite teda jesť aj potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, aby ste využili výhody doplnkov L-arginínu.

5. Kvercetín

Kvercetín je antioxidačná zlúčenina zo skupiny flavonoidov. Táto výrazná zlúčenina v cibuli môže zlepšiť funkciu krvných ciev a zabrániť tvorbe cholesterolových plakov, ktoré zužujú steny ciev.

V hlbokej štúdii Vestník American College of Nutrition U mužov, ktorým sa podával kvercetín 30 dní, sa po užití tohto doplnku prejavili pozitívne účinky. Ich krvné cievy sa rozširujú a krvný obeh sa stáva hladkým.

Existujú rôzne vitamíny, minerály a doplnky, ktoré sa považujú za účinné na zlepšenie krvného obehu. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o dávkovaní a spôsobe jeho použitia.

Nielen užívanie doplnkov výživy, ale aj pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Držte sa ďalej od fajčenia a prijímajte dostatok vody, aby bolo vaše telo zdravšie a zdatnejšie.

X