Obsah:
- Výhody spánku, posilňuje imunitu
- Ako môže spánok pomôcť protilátkam?
- Aby bolo vaše telo silné, musíte každú noc spať aspoň 7 hodín
Koľko hodín spánku spíš každú noc? Máte pravidelný spánkový režim? Ak je váš spánkový režim a trvanie stále nepravidelné, nečudujte sa, že nedávno ochoriete. Dôvodom je, že spánok preukázateľne prospieva zvyšovaniu imunity, viete? Ako to, hm?
Výhody spánku, posilňuje imunitu
Nepodceňujte hodiny spánku, pretože ak ste nevyspatí, ste náchylní na rôzne infekčné choroby.
Napríklad keď sa cítite unavení v dôsledku ťažkej činnosti a nedostatočného spánku. Zvyčajne, ak to tak už nejaký čas je, potom nakoniec prechladnete, kašlete alebo ste prechladnutí v dôsledku infekcie.
Táto skutočnosť bola dokázaná v rôznych štúdiách, jednou z nich je aj výskum publikovaný v časopise The Journal of Experimental Medicine.
V rámci tohto výskumu vedci dokázali rôzne výhody spánku, z ktorých jedna je schopná zlepšiť imunitný systém v boji proti infekčným chorobám.
Z tohto výskumu je známe, že dostatočný spánok môže zlepšiť výkon imunitných buniek, najmä T lymfocytov, ktoré hrajú úlohu v boji proti infekciám a chorobám.
Tieto protilátky sú zvyčajne aktívne proti vírusom, ktoré spôsobujú chrípku, HIV, opary a rakovinové bunky.
Ako môže spánok pomôcť protilátkam?
Štúdia dokonca našla nový mechanizmus, ako môže spánok zlepšiť imunitný systém.
Keď T lymfocyty rozpoznajú chorobnú infekciu, ktorá prenikla do tela, integríny sa aktivujú. Integríny sú typom lepkavého proteínu, ktorý umožňuje T lymfocytom pripojiť sa k infikovaným bunkám a zabiť ich.
Vedci porovnávali T lymfocyty z dvoch rôznych skupín. Prvá skupina bola požiadaná, aby spala, zatiaľ čo druhá skupina bola hore celú noc.
Výsledkom bolo zistenie, že T lymfocyty u študovaných osôb spali oveľa lepšie. Táto podmienka zvyšuje aktívne integríny, takže viac T lymfocytov dokáže detegovať viac infikovaných buniek.
Odborníci sa domnievajú, že k tomu dôjde, pretože počas spánku klesá hladina hormónov adrenalínu, noradrenalínu a prostaglandínov. To má vplyv na prácu T lymfocytov.
V porovnaní so skupinou bez spánku sa stresové hormóny skutočne zvýšili a inhibovali schopnosť T buniek optimálne fungovať. Výsledkom je, že niekto, kto nemá spánok, je náchylnejší na choroby.
Aby bolo vaše telo silné, musíte každú noc spať aspoň 7 hodín
Výhody spánku, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém, môžete pocítiť, iba ak si každú noc dostatočne oddýchnete. Dospelým sa odporúča, aby každú noc spali najmenej 7 hodín, aby sa zachovalo ich zdravie.
Nie všetci sa, bohužiaľ, riadia týmto odporúčaním z dôvodu rušnej činnosti alebo jednoducho problémov so spánkom v noci. Pokiaľ to však nebude mať spánková deprivácia pod kontrolou, môže spôsobiť zvýšenie stresových hormónov v tele.
Citované prostredníctvom Healthline, a spánkový neurológ Suzanne Stevensová tvrdí, že nedostatok spánku môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy. Vychádzajúc z porúch nálady, pamäti a cukru v krvi.
V závažných prípadoch nedostatok spánku zvyšuje riziko zápalov, krvného tlaku, inzulínovej rezistencie, kortizolu, prírastku hmotnosti, kardiovaskulárnych chorôb a nižšej regulácie cukru v krvi.
Čo je teda potrebné urobiť, aby bol spánok kvalitný a kvalitný? Môžete vytvoriť priaznivú a pohodlnú atmosféru na spanie. Napríklad pomocou ľahkého spánku, zapnutia klimatizácie a udržiavania pomôcok mimo dosahu.
Pred spaním sa tiež odporúča obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholických nápojov. Odporúčame vám pravidelne cvičiť (najmenej 30 minút denne), aby ste zlepšili kvalitu spánku v noci.
