Aká poloha pri spánku je najzdravšia? & bull; ahoj zdravo

Spánok je veľmi potrebný na odpočinok telesných orgánov, ktoré pracovali celý deň. Spánok je tiež dôležitý pre obnovenie energie človeka. Dostatočný čas na spánok môže udržať telo zdravé a prospieva srdcu, pečeni, mozgu a ďalším orgánom. Po prebudení sa predpokladá, že telo bude opäť fit, aby mohlo vykonávať správne činnosti.

Zlá spánková poloha však môže v skutočnosti spôsobiť, že človek bude trpieť bolesťami, napríklad bolesťami krku a chrbta pri prebudení. V skutočnosti niekedy niektorí ľudia nevedia, že príčinou bolesti krku alebo chrbta po prebudení je nesprávna poloha spánku.

Tri najobľúbenejšie polohy pri spánku

Pri spánku majú ľudia rôzne spánkové polohy, ktoré sú podľa nich najpohodlnejšie. Poloha človeka pri spánku sa veľmi líši v závislosti od jeho individuálnych volieb. Spravidla však existujú tri hlavné polohy pri spánku, a to na chrbte, lícom nadol a na boku. Táto poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody.

Poloha na ležanie na spánok

Táto poloha môže zabrániť bolesti krku a chrbta, pretože hlava, krk a chrbtica sú v neutrálnej polohe. Okrem toho táto poloha tiež znižuje zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Keď spíte na chrbte a vaša hlava je vyvýšená, váš žalúdok sa umiestni pod pažerák, aby zabránil stúpaniu žalúdočnej kyseliny. Poloha v ľahu na chrbte môže tiež minimalizovať vrásky a môže udržiavať tvar pŕs.

Nevýhodou tejto polohy je, že ľudia môžu počas spánku chrápať.

Bočná poloha na spanie

Ďalej poloha spánku na vašej strane. Táto poloha pri spánku môže tiež zabrániť bolesti krku a chrbta, znížiť nárast žalúdočnej kyseliny, znížiť chrápanie a je dobrou polohou pre spánok pre tehotné ženy. Táto spánková poloha je dobrá pre chrbticu, pretože v spánkovej polohe na vašej strane sa môže chrbtica predĺžiť. Pre tehotné ženy je najlepší naklonený doľava, pretože pomáha prekrveniu. Môžete si položiť vankúš na plecia tak, aby vaša hlava a krk boli v neutrálnej polohe.

Spanie na boku je však zlé pre tvár a prsia, pretože spôsobuje tlak na tvár a prsia smerom nadol, čo spôsobuje vrásky a ochabnuté prsia.

Tvárová poloha na spanie

Táto poloha pri spánku sa neodporúča, pretože môže spôsobiť bolesti krku a chrbta, vrásky, poklesnutie v prsníkoch a uľahčenie chrápania. Poloha na ležanie na spanie sťažuje chrbtici umiestnenie do polohy, čo môže spôsobiť bolesti krku a chrbta. Poloha na bruchu vás navyše núti na určitý čas otočiť tvár nabok, čo môže spôsobiť bolesti krku.

Ľudia, ktorí spia na bruchu, môžu počas spánku pociťovať aj zvýšený nepokoj, pretože často otáčajú svoju tvár tam a späť, aby si našli pohodlnú polohu na spanie. Lícom nadol tiež vyvíjate tlak na kĺby a svaly, čo môže podráždiť nervy a spôsobiť bolesť, necitlivosť a mravčenie. Ak však máte vo zvyku chrápanie a netrpíte bolesťami krku a chrbta, potom vám môže prospieť spánok na bruchu. Pri spánku v tejto polohe sú vaše horné dýchacie cesty otvorenejšie.

Najlepšia poloha pri spánku na zníženie bolesti krku a chrbta

Pre tých z vás, ktorí trpia bolesťami chrbta (bolesti krku a chrbta), by ste mali na zníženie bolesti krku a chrbta použiť taký vankúš, aký je uvedený nižšie:

• Ak spíte na boku, natiahnite si nohy bližšie k hrudníku a medzi nohami zovrite vankúš.
• Ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš, ktorý vám pomôže udržať polohu chrbtice, a tiež si vankúš položte na krk.
• Ak spíte na bruchu, položte si vankúš na spodnú časť brucha a panvové kosti. Môžete si tiež dať vankúš pod hlavu.

Aká je tvoja obľúbená poloha pri spánku? Ak vám spánková poloha spôsobovala bolesti krku a chrbta, skúste si položiť vankúš, ako je popísané vyššie. Doprajte svojmu telu pohodlie počas spánku, aby ste spali kvalitne. Kvalitný spánok je pre zdravie veľmi potrebný.