4 Natiahnite sa, aby ste liečili bolesti bedier a uvoľnili svaly

Tí z vás, ktorí cítia bolesť v bokoch, sa môžu pokúsiť rozhýbať telo, aby bolesť ustúpila. Pohyby, ktoré robíte, však nie sú ľubovoľné, existuje niekoľko druhov úsekov, ktoré je možné vykonať na liečbu bolesti bedrového kĺbu. Niečo?

Druhy úsekov, ktoré pomáhajú pri bolestiach bedrového kĺbu

Ako uvádza stránka Arthritis Foundation, cvičenie, ako je strečing, je jednou z najúčinnejších metód na zmiernenie bolesti v bokoch.

Cvičenie totiž pomáha telu udržiavať pohyb a silu vo svaloch podporujúcich vaše boky. Okrem toho môže strečing tiež pomôcť svalom a šľachám, ktoré obklopujú vaše kĺby, zabrániť podráždeniu bokov a znížiť riziko poranenia.

Tu je niekoľko typov úsekov, ktoré môžete vyskúšať na zmiernenie bolesti bedrového kĺbu.

1. strečing c stojan na vlasy môže prekonať bolesť bedrového kĺbu

Zdroj: Gyfcat

Jeden úsek, ktorý pomáha pri bolestiach v bokoch, je stojan na stoličku . Tento typ strečingu je účinný na zmiernenie bolesti, pretože posilňuje vaše brušné a stehenné svaly.

Ak však máte zdravotné problémy s chrbtom, pred vykonaním tohto cvičebného programu sa poraďte s lekárom.

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že budete sedieť na pevnej stoličke smerom dopredu
2. Narovnajte nohy, pokrčte kolená a uistite sa, že sú vaše chodidlá položené rovno na podlahe a na šírku ramien
3. Potom sa zakloňte dozadu s rukami prekríženými na hrudi
4. Chrbát a plecia majte pri cvičení rovné. Pomaly sa nadýchnite
5. Zdvihnite telo, kým sa nenastavíte rovno
6. Natiahnite ruky vpred tak, aby boli v stoji rovnobežné s podlahou
7. Inhalujte v sede a opakujte 10 - 15 krát.

2. Zdvihne koleno

Zdroj: Medical News Today

Okrem toho stojan na stoličku Môžete tiež zdvihnúť kolená ako úsek na liečbu bolesti bedrového kĺbu.

Bolesť kolena je niekedy jedným z príznakov problému s bedrom. Nie je potrebné sa obávať, pretože tieto príznaky sú úplne bežné. Tento problém však môžete prekonať zdvíhaním kolien.

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že budete ležať tvárou hore na podlahe alebo podložke na jogu
2. Predĺžte nohy a ľavé koleno posuňte smerom k hrudníku
3. Oboma rukami si pritiahnite kolená bližšie k hrudníku
4. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy
5. Opakujte pohyb s druhou nohou
6. Vykonajte tento pohyb 10-krát na každej nohe

3. Spider-man úsek

Zdroj: Celoživotné denne

Termín Spider-man sa používa na naťahovanie pri liečbe bolesti bedrového kĺbu, pretože pohyby sú veľmi podobné tým, ako sa Spider-man plazí po stene.

Spravidla stačí tento jeden úsek, ktorý pomôže zahriať telo pred začatím cvičenia.

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe push-up
2. Potom zdvihnite koleno ľavej nohy, akoby ste šli do ľavej ruky
3. Natiahnite boky dopredu a vydržte v tejto polohe dve sekundy
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a tento pohyb opakujte 5-krát na každej nohe.

4. Mostná póza

Zdroj:

Okrem toho, že sú pózy naťahovacieho mostíka zahrnuté v jogových pohyboch používaných na zlepšenie držania tela, môžu tiež zmierniť bolesť v bokoch.

Je to tak preto, lebo mostná póza pomáha narovnať a posilniť chrbticu.

Ako to spraviť:

1. Začnite v ľahu na chrbte a pokrčte kolená
2. Ruky narovnajte po stranách a chodidlá držte rovno na podlahe
3. Pomaly nadýchnite, zatiaľ čo dvíhate boky, aby bolo vaše telo naklonené
4. Lakte držte rovno, nie ohnuté alebo zdvihnuté z podlahy
5. V tejto polohe vydržte 3-4 hlboké nádychy a boky sklopte späť dole
6. Tento pohyb opakujte 2-5 krát

Predpokladá sa, že štyri vyššie uvedené úseky pomáhajú zmierniť bolesť bedrového kĺbu uvoľnením napnutých bedrových svalov. Ak vás však stále bolí bedrový kĺb, poraďte sa so svojím lekárom o správnej liečbe.

X