Rôzne spôsoby riešenia syndrómu vyhorenia v práci

Syndróm vyhorenia je chronický pracovný stresový stav. Spravidla syndróm vyhorenia sa objaví, keď sa cítite preťažení, emočne vyčerpaní a nemôžete v práci splniť požadované ciele. Ak nebude začiarknuté a nebude sa okamžite riešiť, syndróm vyhorenia ovplyvní váš výkon v kancelárii. Bude to mať vplyv aj na vaše fyzické a duševné zdravie. Potom, ako to vyriešiť syndróm vyhorenia ?

Ako vyriešiť syndróm vyhorenia ?

Práca môže skutočne vyčerpať vašu energiu, čas a dokonca aj emócie. Je prirodzené, že sa občas cítite bezmocní a nedocenení. Ak však tento pocit prežívate nepretržite, môžete už mať syndróm vyhorenia.

Stres a tlak, ktoré sú držané príliš dlho, môžu byť pre vás nakoniec frustrujúce a často sklamané. Je to nielen zlé pre duševné zdravie, ale syndróm vyhorenia môže mať vplyv aj na vaše fyzické zdravie.

Pri každodenných činnostiach sa budete rýchlo cítiť unavení. Zhoršuje sa tiež váš imunitný systém, vďaka čomu ste náchylnejší na choroby, ako je chrípka a bolesti hlavy. Rovnako je narušená vaša chuť do jedla a spánok.

Známky syndróm vyhorenia nie je niečo, čo vyskočí naraz, ale pomaly a rozšíri sa z jedného problému na druhý. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako tomu môžete pomôcť syndróm vyhorenia .

Uvedomte si problémy, ktorým čelia práce

Prekonať syndróm vyhorenia , Musíte byť informovaní vopred o danom probléme. Ak je to potrebné, zapíšte si situácie alebo ťažkosti v práci, ktoré vás často vystresujú a majú záchvaty paniky.

Pomysli na riešenie alebo vec, ktorú by si urobil, keď by si čelil situácii, a pokús sa ho implementovať, keď sa to stane. Nebojte sa, ak táto metóda nemá výrazný vplyv. Vyriešiť syndróm vyhorenia Určite to chce nejaký proces. Ak sa budete sústrediť na malé zmeny, budete pokojnejší.

Vyhľadajte podporu od ľudí vo vašom okolí

Zdroj: Stocksy

Ľudia sú v zásade spoločenské tvory, ktoré sa navzájom potrebujú. Preto ľudia tiež musia komunikovať, najmä keď sa cítia smutne a bezmocne.

Rozprávanie o problémoch, ktoré máte s najbližšími, ako sú rodina, priatelia alebo partner, vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky. syndróm vyhorenia .

Nemusíte sa držať riešenia, ktoré sa podarí získať, niekedy stačí niekto, kto vie byť dobrým poslucháčom a ochotný vyhovieť sťažnostiam bez toho, aby vydal správny alebo nesprávny úsudok.

Rozhovor so spolupracovníkmi môže tiež pomôcť znížiť záťaž na vaše srdce. Najmä ak zažili syndróm vyhorenia , Ktovie, že nájdete spôsob, ako sa s touto chorobou vysporiadať spoločne.

Je tiež dôležité socializovať sa mimo kancelárskeho prostredia. Dozviete sa viac perspektív od ostatných a budete vo svojej práci kreatívnejší.

Pozerajte na pozitívnu stránku svojej práce

Spomeňte si na dôvody, prečo ste zotrvali. Nejde len o vaše úspechy v práci, také maličkosti, ako je smiech medzi priateľmi, pohodlné a prístupné pracovisko, chutný obed, ale aj zábavné veci.

Ak pre vás práca stále predstavuje záťaž, oznámte to HRD alebo šéfovi v kancelárii. Možno nájdete východisko z problému po ruke.

Netlačte na seba multitasking čo bude pre vás zlé. Je dôležité vyrovnať sa so syndrómom vyhorenia, najmä keď sa zotavujete. Zameranie sa na jednu prácu a niekoľko prestávok pred prechodom na iné pomôže znížiť hladinu stresu.

Žite zdravé návyky

Je dobré, ak sa u vás neprejavuje syndróm vyhorenia, musíte stále dodržiavať zdravý životný štýl. Medzi tieto návyky patrí zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatok spánku.

Čokoľvek konzumujete, ovplyvňuje nielen vaše fyzické telo, ale aj vaša myseľ a nálada.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru, pretože ich obsah aminokyselín môže brániť telu v uvoľňovaní šťastného hormónu serotonínu. Aby ste ovládli svoju náladu, mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú omega 3 kyseliny, ako sú ryby a morské riasy.

Vyvarujte sa alkoholu a negatívnych účinkov fajčenia. Oba môžu byť použité ako únik na upokojenie pocitov, ale účinok je iba dočasný. Prílišná konzumácia skutočne spôsobí úzkosť.

Cvičenie môže tiež pomôcť prekonať syndróm vyhorenia, pretože môže znížiť stresový hormón kortizol. Môžete začať vykonávať pravidelné cvičenia alebo praktickejšie veci ako beh a rýchla chôdza.

Všímavosť

Všímavosť je prístup zameraný na niečo, čo sa deje, bez premýšľania o veciach, ktoré už prešli, a ich dopadoch na budúcnosť.

Tento postoj je určite veľmi užitočný pre tých z vás, ktorí sa snažia prekonať syndróm vyhorenia. Cieľom je prilákať všetky negatívne myšlienky, ktoré vás často znepokojujú, a pomôcť vám sústrediť sa viac na svoju prácu, aby ste mohli robiť menej chýb.

Cvičenie všímavého postoja v každodennom živote vás prinúti viac sa sústrediť na danú úlohu bez toho, aby ste príliš premýšľali o budúcich výsledkoch. Najdôležitejšou súčasťou tohto postoja je vedomie, že ste urobili maximum.

Syndróm vyhorenia nedeje sa to len zo dňa na deň, prekonanie stavu si vyžaduje aj postup. Ak vám vyššie uvedené metódy nemôžu pomôcť, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta, aby našli správne riešenie.