Potrebujete užívať doplnky vitamínu D každý deň?

Ľudské telo potrebuje vitamín D. Pretože vitamín D funguje tak, že absorbuje vápnik a fosfor v kostiach, posilňuje vzťahy medzi bunkami a posilňuje imunitný systém. Okrem slnečného žiarenia a jedla môžete vitamín D prijímať aj vo forme doplnkov. Mali by ste však užiť ďalšie doplnky vitamínu D? To sa dozviete v nasledujúcich recenziách.

Čo je doplnok vitamínu D?

Vitamín D je známy ako slnečný vitamín. Áno, tento jeden vitamín môžete získať zadarmo iba rutinným opaľovaním sa ráno. Okrem toho môže byť vitamín D získaný aj z potravín bohatých na vitamín D a doplnkov.

Doplnky vitamínu D sú dostupné v rôznych dávkach od 2 000 do 10 000 IU denne, 50 000 IU týždenne alebo niekedy dokonca aj viac. Štúdia ukazuje, že užívanie doplnkov vitamínu D môže pomôcť znížiť bolesť a depresívne príznaky u žien s cukrovkou 2. typu. Ukázalo sa nielen to, že ďalší príjem vitamínu D je prevenciou kognitívnych porúch u ľudí s Parkinsonovou chorobou a posilnením svalov u tehotných žien.

Potrebujete užívať doplnky vitamínu D každý deň?

Rovnako ako akýkoľvek iný vitamín, aj nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť zdravotné problémy. To platí aj vtedy, ak užívate doplnky vitamínu D bez odporúčania lekára.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. To znamená, že všetok prebytok vitamínu D sa v tele neuloží, ale vyhodí. Teraz, keď užívate doplnky vitamínu D každý deň, aj keď ich nepotrebujete, sa vitamín D v tele hromadí.

Podľa Madeline Basler MS, RDN, CDN zo spoločnosti Real You Nutrition sa podľa správy Reader's Digest u ľudí, ktorí sa predávkujú doplnkami vitamínu D, objavia príznaky ako:

nevoľnosť a zvracanie, znížená chuť do jedla, zápcha, slabosť a chudnutie. V skutočnosti veľa doplnkov obsahuje vitamín D3, ktorý je až o 22 percent vyšší ako množstvo uvedené na štítku. To je dôvod, prečo je prísun vitamínu D v tele čoraz nadmernejší.

Pozrime sa na jednu z funkcií vitamínu D, ktorá má pomôcť vstrebávať vápnik v kostiach. Ak má telo nadmerný príjem vitamínu D, bude automaticky absorbovať nadbytočný vápnik. Ďalej môže tento stav spôsobiť obličkové kamene a tráviace ťažkosti. V závažných prípadoch môže telo ochorieť na otravu vitamínom D, keď každý deň skonzumujete 50 000 IU vitamínu D.

Preto v zásade nemusíte brať doplnky vitamínu D každý deň, ak je vaše telo v poriadku a nemáte zdravotné ťažkosti. Je to tak preto, lebo iba niektorí ľudia odporúčaní lekárom môžu podľa potreby užívať doplnky vitamínu D.

Doplnky vitamínu D sa odporúčajú iba určitým ľuďom

Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition majú ľudia vo veku 70 rokov a viac sklon k zníženiu schopnosti produkovať vitamín D až o 75 percent. Z tohto dôvodu môžu starší ľudia užívať doplnky vitamínu D.

Ľudia, ktorí sú obézni, navyše potrebujú viac vitamínu D. Je to preto, že tukové bunky, ktoré sa hromadia v tele, majú tendenciu absorbovať viac vitamínu D, takže prísun vitamínu D v tele nie je dostatočný.

Nasledujú skupiny ľudí, ktorí potrebujú doplnky vitamínu D, vrátane:

• Ženy po menopauze
• Muži a ženy, ktorí potrebujú dlhodobé užívanie steroidov
• Tehotné a dojčiace matky
• Ľudia s chronickým ochorením obličiek
• Ľudia s ochorením prištítnych teliesok

Niektoré potraviny, ako sú mastné ryby, vajcia, hovädzia pečeň, syry a huby, obsahujú vitamín D, aj keď vo veľmi malom množstve. Nemusíte sa však skutočne obávať nedostatku vitamínu D. Dôvodom je, že konzumácia potravín bohatých na vitamín D bude stále zodpovedať vašim denným potrebám vitamínu D, najmä ak je to vyvážené zvykom vyhrievať sa na rannom slnku.

Nemusíte sa preto obávať nedostatku vitamínu D, ak neužívate doplnky vitamínu D, pokiaľ nepatríte medzi ľudí, ktorí potrebujú ďalšie doplnky. Pre istotu však opäť vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, koľko vitamínu D je v tele a či potrebujete doplnky vitamínu D.

X