Mali by sme brať multivitamín každý deň? & bull; ahoj zdravo

Mnoho ľudí považuje multivitamíny za prevenciu pred srdcovými chorobami, rakovinou, znižovaním výkonu mozgu a tiež zlepšovaním zdravia. Je však tento predpoklad správny? Odpoveď môže byť áno alebo nie. Skutočne záleží na tom, ako užívať denný multivitamín. Mnoho vedcov zakazuje príliš často a z dlhodobého hľadiska používanie multivitamínov, ale doteraz to veľa ľudí ignoruje.

Viete, že antibiotiká by sa nemali brať dlhodobo. Prečo? Pretože telo sa časom stane odolným voči antibiotikám. Ak majú antibiotiká také vedľajšie účinky, ak sa používajú príliš často, samozrejme sa multivitamíny veľmi nelíšia.

Dopad multivitamínov, ak sa konzumujú príliš často

Neustále užívanie multivitamínov môže znieť ako spôsob, ako pomôcť pokryť vaše základné výživové potreby, najmä ak vaša strava nespĺňa správne denné výživové hodnoty. Pravidelné prijímanie nadbytočných vitamínov a minerálov však pre vás môže byť nebezpečné. Vezmite prosím na vedomie, že väčšina vitamínov obsahuje 100% alebo viac vitamínu A, vitamínu C, železa a vápnika. Príliš veľa vitamínu C alebo zinku môže spôsobiť žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačky. Príliš veľa selénu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, poruchy trávenia, únavu a mierne poškodenie nervov.

Podľa Johanna Dwyer, starej vedeckej pracovníčky z Úrad pre výživu Národného ústavu zdravotníctva Doplnky, vitamín D, vápnik a kyselina listová sú tri živiny, ktorých často prijímate príliš veľa. Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu D môže spôsobiť vážne problémy so srdcom.

Navyše v redakčnom časopise Annals of Internal Medicine oprávnený " Dosť je dosť: Prestaňte zbytočne míňať peniaze za vitamíny a minerálne doplnky „Vedci z nemocnice Johns Hopkins Hospital preskúmali niektoré dôkazy týkajúce sa doplnkov, menovite:

• Analýza štúdií zahŕňajúcich 450 000 ľudí zistila, že multivitamíny neznižujú riziko srdcových chorôb alebo rakoviny.
• Štúdia, ktorá sledovala mentálne funkcie a multivitamínové užívanie 5 947 mužov za 12 rokov, zistila, že multivitamíny neznižujú riziko mentálneho úpadku, ako je strata pamäti alebo spomalenie myslenia.
• Štúdia s 1 708 preživšími po infarkte, ktorí užívali vysoké dávky multivitamínov a placebo po dobu 55 mesiacov, skončila v obidvoch skupinách s operáciou srdca a úmrtím v podobnej miere.

Ako bezpečne užívať multivitamín?

1. Za prioritu dajte jedlo

„Odborníci na výživu odporúčajú jedlo ako najvyššiu prioritu, pretože jedlo poskytuje množstvo vitamínov, minerálov a tiež ďalších stravovacích faktorov, ktoré sa vo vitamínoch alebo minerálnych doplnkoch nenachádzajú,“ vysvetlila Penny Kris-Etherton, lektorka výživy v Vysoká škola zdravotníctva a ľudského rozvoja na Pennsylvánskej štátnej univerzite .

Napríklad poukazuje na to, že jedlo poskytuje veľa bioaktívnych zlúčenín a vlákniny, ktoré sa bežne v doplnkoch nenachádzajú. Niektoré doplnky neumožňujú úplné vstrebávanie vitamínu.

„Keď sa užívajú nalačno bez jedla, niektoré vitamíny rozpustné v tukoch sa neabsorbujú rovnako, ako keď sa doplnky užívajú s jedlami, ktoré poskytujú tuk,“ hovorí Kris-Etherton.

2. Multivitamíny sú iba doplnkové

Ak je strava kľúčom k získaniu najlepších vitamínov a minerálov, potom sú doplnky stravy doplnkom vašej stravy. Napríklad, ak ste sa snažili zdravo stravovať, ale stále sa na niektorých miestach stále cítite nedostatočne, potom vám môže pomôcť multivitamínový doplnok. Odporúča sa používať doplnky, ak vám ich odporučil zdravotnícky pracovník.

„Doplnky všeobecne zabezpečia 100% dennej potreby vitamínov a minerálov v tele,“ uviedol Kris-Etherton. „Preto by veľa odborníkov na výživu súhlasilo s tým, že doplnky výživy je možné brať, ak nie sú uspokojené výživové potreby stravou založenou na zdravej výžive.“

ČÍTAJTE TIEŽ:

• 6 ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, okrem pomarančov
• Základné vitamíny a minerálne doplnky pre vegetariánov
• Je pravda, že nadbytok vitamínu A môže spôsobiť zlomeniny?

X