Cvičenie pre diétu nie je menej dôležité ako znižovanie porcií jedla

Už niekoľko týždňov brzdíte túžbu dobre sa najesť, aby ste schudli, ale výsledky stále nie sú viditeľné? Možno niečo chýba v spôsobe stravovania. Napríklad nedostatok pohybu. Áno, ukazuje sa, že redukcia porcií jedál alebo vyhýbanie sa nezdravým potravinám nestačí, ak chcete efektívne chudnúť. Pre dokonalú stravu potrebujete aj pohyb. Aké dôležité je cvičenie pre stravu? Nasleduje prehľad.

Čo je efektívnejšie, zníženie dávky jedla alebo pohybu?

Kľúčom k chudnutiu je v zásade kontrola kalórií v tele. Existujú dve metódy, a to obmedzenie príjmu kalórií z potravy a nápojov a spaľovanie kalórií uložených v tele.

Podľa experta na vedu o výžive a cvičení Shawna M. Talbotta, Ph.D., je v skutočnosti jednoduchšie obmedziť príjem kalórií ako ich spáliť. Predpokladajme, že máte jednu porciu kuracieho satay obeda s ryžovým koláčom, spolu je to 500 kalórií. Aby ste spálili 500 kalórií, musíte zabehnúť asi šesť kilometrov ďaleko! To je dôvod, prečo sa veľa ľudí rozhoduje redukovať porcie jedla, konkrétne kalórií, na kontrolu hmotnosti. Najmä pre tých z vás, ktorí majú každý deň veľa aktivít.

Mnoho ľudí sa však mýli a radšej sa vyhýbajú kalorickým jedlám, ktoré sú skutočne zdravé a ktoré telo potrebuje. Napríklad vôbec nejesť základné potraviny a živočíšne produkty. Toto vás vlastne robí slabým a pridaným chute potraviny s vysokým obsahom sacharidov, tukov a cukrov. V dôsledku toho môže zlyhať vaša strava.

Potom musíte vyrovnať príjem kalórií, ktoré spálite. Môžete to urobiť iba cvičením na diétu. Stále teda môžete konzumovať zdroje energie, ako je ryža, mäso, ovocie a zelenina. Cvičenie spáli prichádzajúce kalórie z týchto rôznych zdrojov energie.

Dôležitosť pohybu pre stravu

Neveríte, že cvičenie pre diétu je rovnako dôležité ako obmedzenie porcií jedla? Nižšie si pozrite rôzne dôkazy.

1. Spáliť viac tuku

Bez cvičenia vaše telo skutočne stratí svalovú a kostnú hmotu, pretože sa zníži váš výživový príjem. Na váhe chudnete, ale stratí sa len málo tuku. Druhá polovica stratenej hmotnosti nie je tuk, ale hustota svalov a kostí.

Cvičenie síce skutočne posilní svaly a kosti a zároveň sa zbaví prebytočného tuku. Cvičenie totiž spúšťa metabolický systém na spracovanie tukov na kalórie (energiu).

2. Udržujte stabilnú váhu

Ak ste zvyknutí cvičiť pri diéte, môžete si udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Predstavte si, že jedného dňa na akcii veľa zjete. Kalórie, ktoré konzumujete, sa vám v tele budú hromadiť iba ako tuky a opäť budete priberať.

Medzitým, ak ste zvyknutí cvičiť, občas veľa jesť nie je problém. Telo bude pokračovať v spaľovaní nahromadeného tuku, aby zostalo štíhle a stabilné.

3. Predchádzajte stresu a zlepšujte kvalitu spánku

Expert na športové vedy z Auburn University v Montgomery v Spojených štátoch, Michele Olson Ph.D. vysvetlil, že cvičenie môže bojovať proti stresu a zlepšiť kvalitu spánku. Podľa viacerých štúdií vás stres a nedostatok spánku môžu pripraviť o tuk, pretože sa zvyšuje vaša chuť do jedla a váš metabolizmus je narušený. Takže ste stále lenivý cvičiť pre diétu?

X