Cvičenie pre srdce, ktoré je dôležité pre zdravé telo

Stále by ste mali cvičiť, aj keď máte problémy so srdcom. Aj napriek tomu to neznamená, že všetky športy je možné venovať ľuďom, ktorí majú problémy so srdcom. Aký druh cvičenia pre srdce sa dá a treba robiť?

Výhody cvičenia pre vaše srdce

Tu sú výhody cvičenia pre zdravie srdca:

• Posilňuje vaše srdce
• Môže znížiť riziko srdcového zlyhania
• Znížte krvný tlak
• Urob ťa silnejším
• Pomáha vám dosiahnuť (a zostať) na svojej ideálnej váhe
• Pomoc pri zvládaní stresu
• Inovovať náladu a tvoja sebadôvera
• Zlepšite kvalitu spánku

Váš kardiológ alebo lekár so srdcom možno hovoril o tom, aké cviky sú bezpečné pre ľudí so srdcovými problémami. Ak nie, je veľmi dôležité položiť mu tieto otázky skôr, ako začnete s cvičením. Spýtajte sa svojho lekára na nasledujúce otázky:

• Koľko cvikov môžem každý deň cvičiť?
• Ako často môžem každý týždeň cvičiť?
• Aké druhy cvičenia môžem vyskúšať a akým športom sa mám vyhnúť?
• Musím brať lieky v určitom období svojej cvičebnej rutiny?
• Mám si pri cvičení skontrolovať pulz?
• Na aké znaky zdravia by som si mal pri cvičení dávať pozor?

Druhy športov, ktoré môžete robiť

Váš cvičebný plán bude mať obvykle dva typy, a to nasledujúce:

1. Kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie

Tento typ cvičenia pre srdce, najväčší prínos pre vaše srdce. Srdce a pľúca môžu posilniť napríklad hodiny chôdze, behu, skákania na švihadle, bicyklovania, veslovania a hodiny aerobiku.

Ak pravidelne cvičíte aeróbne, môže vám to pomôcť regulovať krvný tlak a zlepšiť kvalitu dýchania, aby vaše srdce pri športovaní nemuselo toľko pracovať.

2. Silový tréning

Silový tréning dokáže tonizovať vaše svaly. Na. Môžete použiť činku alebo nástroj na zdvíhanie závažia telocvičňa . Spravidla urobíte niekoľko sérií pre každý typ silového tréningu. Nezabudnite si však oddýchnuť svaly a telo, 1 - 2 dni medzi rozpismi tréningov.

Ďalšia vec, ktorú je potrebné zohľadniť pri cvičení pre srdce

Dôležitosť vykurovania a chladenia

Zakaždým, keď cvičíte, musíte začať rozcvičkou. Zahriatie môže pomôcť telu pomaly upravovať jeho pohyb, od tuhého po dostatočne pružné z dôvodu zahrievacieho pohybu.

Najlepším spôsobom, ako sa zahriať, je robiť tie isté pohyby, ktoré ste plánovali cvičiť, ale pomalším tempom. Ak pocítite bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo závrat, mali by ste okamžite prestať cvičiť a o týchto príznakoch informovať svojho lekára.

Po ukončení cvičenia na zdravie srdca nezabudnite ochladiť alebo uvoľniť svaly. Tento pohyb sa deje pomaly spomalením pohybu. Vyvarujte sa zastaveniu a sedeniu hneď po cvičení! Sedenie, státie na mieste alebo ležanie po cvičení môže spôsobiť závraty alebo točenie hlavy, dokonca búšenie srdca.

Tipy na cvičenie pre srdce

American Heart Association odporúča týždenne cvičiť čo najviac. Čím viac cvičíte, tým lepšie sú výsledky a môže to tiež pomôcť zlepšiť vaše zdravie.

Ak patríte medzi tých, ktorí chcú s cvičením len začať, začnite postupne zvyšovaním času a váhy cvičenia. Každých pár minút skontrolujte, či ste počas cvičenia stále schopní hovoriť alebo dýchať plynulo. Ak nemôžete, potom cvičíte príliš intenzívne. Je dobré trochu redukovať.

Tu sú tipy na cvičenie pre zdravie srdca:

• Dbajte na to, aby ste vyvážili pohyb a mali dostatok odpočinku
• Vyhýbajte sa športom ako push up a brušáky . Tieto športy si môžu navzájom namáhať svaly.
• Necvičte vonku, keď je príliš zima, teplo alebo vlhko. Vlhký vzduch vás môže rýchlo unaviť. Extrémne teploty môžu mať vplyv na krvný obeh, dýchavičnosť a bolesti na hrudníku. Lepšie je vyskúšať vnútorné aktivity, ako je prechádzka v obchodnom centre.
• Pite dostatok vody, aby ste boli dobre hydratovaní. Postupujte podľa pokynov lekára, koľko tekutín môžete každý deň skonzumovať.
• Vyhýbajte sa kúpeľom v príliš horúcej alebo studenej vode alebo saunovaniu. Extrémne teploty môžu spôsobiť, že srdce bude pracovať ťažšie.
• Necvičte v hrboľatých kopcovitých oblastiach, pokiaľ sa neporadíte so svojím lekárom. Ak je potrebné kráčať do strmých svahov, postupujte pri stúpaní pomaly, aby ste sa vyhli prepracovaniu.

Ak sa vaše cvičenie oneskorí o viac ako niekoľko dní (napríklad z dôvodu choroby, dovolenky alebo nepriaznivého počasia), začnite odznova.

Ak po cvičení pocítite nasledujúce príznaky, okamžite kontaktujte svojho lekára!

Prestaňte cvičiť a okamžite kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• bolesť v hrudníku
• krívať
• závraty a točenie hlavy
• náhle zvýšenie telesnej hmotnosti alebo opuch tela, tlak alebo bolesť na hrudníku, krku, rukách, brade alebo ramenách
• ďalšie príznaky, ktoré si vyžadujú pozornosť

Ak tieto príznaky pretrvávajú aj potom, čo prestanete cvičiť, alebo sa zhoršia, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo choďte na pohotovosť do najbližšej nemocnice.

Cvičenie môže spočiatku bolieť svaly. Je to normálne a bolesť bude postupne odznievať, keď si vaše telo zvykne na pohyby. Ak však náhle pocítite bolesť alebo iné príznaky, okamžite prestaňte cvičiť.

X