Pre úspešné stravovanie upravte porciu jedla na tanieri takto

Držíte prísnu diétu? Aby bol váš program úspešný, musíte samozrejme urobiť niekoľko vecí, ktoré musíte venovať. Nejde len o pravidelné cvičenie alebo o výber zdravých potravín. Je to tiež spôsob, akým naaranžujete všetko jedlo na tanieri, keď príde čas na jedlo.

Ako potom rozdeliť všetky tieto jedlá na tanieri pre úspešnú stravu?

Pokyny na usporiadanie porcií na tanieri pre úspešné stravovanie

Tu je myslené usporiadanie taniera, ako si rozdelíte všetky tieto jedlá na správne dávky pri jednom jedle. Napríklad koľko ryže by ste si mali dať za jedno jedlo? Alebo ryža, ktorú zjete, musí spĺňať, koľko časti taniera na večeru?

Ak chcete mať úspešnú stravu, podľa vášho želania, musíte začať upravovať porciu jedálenského taniera vždy, keď príde veľké jedlo. Podmienky na správne rozloženie taniera na večeru sú nasledujúce:

1. Základné potraviny

Pamätajte, že základnou potravinou nie je iba ryža, všetky prísady, ktoré obsahujú veľa sacharidov, možno považovať za základné potraviny, ako sú zemiaky, kukurica, chlieb, rezance alebo ryžové rezance. V pokynoch pre vyváženú výživu vydaných ministerstvom zdravotníctva sa uvádza, že tretinu svojho taniera môžete naplniť základnými potravinami. Jedna porcia základných potravín sa rovná 5 - 6 polievkovým lyžiciam alebo jeden úlovok chleba, čo sa rovná 175 kalóriám.

Pre úspešnú stravu môžete základné porcie jedla upraviť za deň nasledovne:

• Ráno: jedna porcia
• Počas dňa: jeden a pol až dve porcie
• Večer: jedna až dve porcie

2. Zvieracie prílohy

Zvieracie prílohy, ako je hovädzie mäso, mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, by ste mali konzumovať iba jednu až dve porcie v jednom jedle. Napríklad ak je vašim obedovým menu varené vajce, potom je jedna porcia živočíšnej prílohy rovnaká ako jedno varené vajce. Alebo ak jete kuracie mäso, jedna porcia živočíšnej prílohy sa rovná jednému plátku stehna (celé kuracie mäso delené dvanástimi).

Toto je rozdelenie porcií na tanieri na jedlo:

• Ráno: pol až jedna porcia
• Počas dňa: jedna až pol a pol porcie
• Večer: jedna porcia

3. Zeleninové prílohy

Príklady zeleninových príloh sú rôzne orechy, tofu a tempeh. Pri tomto druhu jedla sa jedna porcia rovná 75 kalóriám. Jedna porcia zeleninových príloh sa rovná jednému veľkému kusu tofu (veľkosť dlane) alebo dvom kusom stredného tempehu.

Nasledujú ustanovenia o konzumácii zeleninových príloh k jedlu:

• Ráno: jedna porcia
• Počas dňa: jedna až pol a pol porcie
• Večer: jedna porcia

4. Zelenina

Ak chcete, aby vaša strava rýchlo fungovala, môžete sa spoľahnúť na zeleninu. Preto by ste mali pri každom jedle jesť aspoň jednu tretinu svojho zeleninového taniera. Alebo je časť vašej zeleniny rovnaká ako časť základného jedla, ktoré konzumujete. Jedna porcia zeleniny sa rovná jednému poháru zrelej zeleniny a voda bola vypustená.

Pri zelenine by ste mali jesť jednu porciu zeleniny pri každom jedle, či už sú to raňajky, obed alebo večera.

5. Ovocie

Nezabudnite, že ovocie sa hodí aj na váš tanier s večerou. aj keď sa nekonzumujú s inými potravinami, ovocie má na tanieri na večeru samostatnú dávku, čo je asi jedna pätina taniera.

Za jeden deň, ideálne, skonzumujete 150 gramov ovocia, aby boli splnené vaše potreby vlákniny a diéta prebehla bez problémov. Celkovú potrebu ovocia môžete rozdeliť na tri jedlá, takže na jedno jedlo skonzumujete 50 gramov.

Aj keď môžete na zjednodušenie svojho stravovacieho programu použiť opatrenia na rozdelenie porcií a tanierov, musíte si uvedomiť, že to závisí od kalorických potrieb každého človeka. Je možné, že vy a ostatní musíte jesť všetky tieto jedlá s rôznymi dávkami a rozdelením tanierov.

X