Cvičenie zlepšuje náladu, pretože sa týka & bull; ahoj zdravo

Zlepšenie nálady sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením. Niektorí ľudia sa rozhodnú cvičiť pred aj po práci, aby znížili únavu po dlhom pracovnom dni. Predpokladá sa, že táto metóda zlepšuje ich náladu a zvyšuje vzrušenie.

Ako má cvičenie spoločné so zlepšením nálady?

Cvičenie spúšťa telo tiež pracuje zvnútra na zlepšenie nálady. Intenzívne cvičenie môže spôsobiť, že mozog uvoľní neurotransmitery, konkrétne endorfíny. Endorfíny majú na starosti „zasielanie správ“ telu, aby zmiernili bolesť a tiež znížili stres.

Pozitívny vplyv na endorfíny v tele sa interpretuje s rovnakým účinkom ako morfín. Eufória, ktorá pochádza z intenzívneho cvičenia, spôsobí, že sa budete cítiť viac nabití energiou a energiou.

Vďaka svojmu účinku na príjemnejšiu náladu sa cvičenie stáva „antidepresívom“ na liečbu depresie a úzkosti u človeka.

Nielen endorfíny, ale aj mozog stimuluje uvoľňovanie hormónov dopamínu, serotonínu a noradrenalínu. Tieto tri hrajú dôležitú úlohu pri nastavovaní vašej nálady.

Zlepšenie nálady pravidelným cvičením môže spustiť uvoľňovanie serotonínu. Serotonín môže zlepšiť vašu chuť do jedla a tiež regulovať váš spánkový cyklus. Tieto dva účinky sú dôležitými faktormi pri znižovaní úrovne depresie.

Dopamín má tiež podobný účinok ako serotonín. Tento hormón vám pomáha zlepšiť pamäť, zvýšiť povedomie a prispieť k zlepšeniu nálady.

Medzitým môže noradrenalínový hormón vyvážiť stresové hormóny v tele, čím si vytvára lepšiu náladu.

Štúdia zverejnená v časopise Plasticita mozgu ukazuje, že existujú zmeny nálady, keď človek cvičí a má blízky vzťah k znižovaniu stresového stresu a negatívnych emócií.

Cvičenie, ktoré vám môže zdvihnúť náladu

V skutočnosti môžete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá vám zdvihne náladu. Niektoré športy však môžu podporovať duševné zdravie a tiež prispievať k znižovaniu úzkosti a zvyšovaniu pocitov šťastia.

Tu uvádzam niekoľko cvičení, ktoré vám zlepšia náladu.

1. Aeróbne cvičenie

Aerobik je tou pravou zmesou športov na uvoľnenie endorfínov a zlepšenie nálady. Medzi typy aeróbneho cvičenia, ktoré môžete robiť, patrí jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo rýchla chôdza. Okrem toho fyzická aktivita, ako je záhradníctvo alebo tanec, môže znížiť depresiu a úzkosť.

Vylepšenie nálady sa dá dosiahnuť skupinovým cvičením. Interakcia so sociálnym prostredím pri cvičení poskytuje optimálny účinok na zlepšenie nálady.

Ak chcete inú atmosféru, skúste zapojiť svojich priateľov do futbalu, basketbalu alebo stolného tenisu. Takto ste viac nadšení z cvičenia.

2. Jóga

Predpokladá sa, že tento jeden šport zlepšuje náladu a zlepšuje duševné zdravie. Na rozdiel od aeróbneho cvičenia sa jóga zameriava viac na pohyby, ktoré uvoľnia napätie a uvoľnia vás natiahnutím svalov.

Pravidelné cvičenie jogy môže budovať energiu a znižovať depresiu, úzkosť, najmä posttraumatický stres.

3. Tai chi

Toto tradičné čínske cvičenie je tiež prospešné na zlepšenie nálady, najmä u ľudí s príznakmi úzkosti a depresie. Tai chi môže tiež zvýšiť imunitný systém a endorfíny, aby sa navodila lepšia nálada.

Ťažisko tohto športu spočíva v dýchacích technikách a pohyboch tai-či, ktoré sa týkajú celého tela. Toto cvičenie sa tiež považuje za samoliečebné cvičenie a pomáha uvoľňovať energiu, vďaka čomu sa potom stanete energickejšími. Výskum naznačuje, že toto cvičenie môže znižovať depresiu, úzkosť a stres.