Potreba bielkovín pre batoľatá vo veku 2 roky

Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, majú deti často radšej, pretože ich rýchlejšie zasýtia ako bielkoviny. Proteín má v skutočnosti úlohu pre rast buniek v tele. Potrebné bielkoviny pre batoľatá sa dajú získať z rôznych živočíšnych a rastlinných produktov. Nasleduje úplné vysvetlenie potreby bielkovín u detí.

Prečo je pre batoľatá taká dôležitá potreba bielkovín?

Ako sa uvádza na stránke Food Insight, bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu v procese vývoja dieťaťa.

Proteín hrá úlohu pri budovaní buniek v tele, hormónov, vývoji mozgu, imunitného systému a pri raste štruktúr podporujúcich telo, ako sú svaly, kolagén a vlasy.

Okrem toho bielkoviny a aminokyseliny ako jedna zo zložiek v nej fungujú, aby udržiavali rovnováhu hormónov, enzýmov a „transportných prostriedkov“ pre ďalšie živiny.

Vďaka tomu sú proteíny pre batoľatá nepostrádateľné pre zdravý vývoj až do dospelosti.

Koľko bielkovín je potrebných pre batoľatá vo veku 2 - 5 rokov?

Vidieť vysvetlenie toho, aké dôležité sú bielkoviny pre batoľatá, mali by rodičia poskytovať veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín? Počkaj minútu. Dôvodom je, že množstvo bielkovín konzumovaných batoliatami sa musí prispôsobiť hmotnosti malého dieťaťa.

S vekom skutočne rast detí nie je taký rýchly ako kedysi a tiež klesá množstvo potrebných bielkovín.

Avšak vzhľadom na zvyšujúcu sa výšku a váhu batoliat je celková potreba kalórií a bielkovín u detí tiež vyššia.

Toto je dôležité ustanovenie, ktoré pomáha produkovať hormóny dôležité pre vývoj dieťaťa, keď sú tínedžeri. Nasleduje tabuľka s požiadavkami na bielkoviny pre batoľatá, ktorú je možné použiť ako referenciu na základe 2013 Adequacy Rate (RDA):

• Batoľatá vo veku 1-3 roky: 26 gramov
• Batoľatá vo veku 4-6 rokov 35 gramov

Ak chcete zvýšiť spotrebu bielkovín vášho drobca, nezabudnite zvýšiť kvalitu vybraných zdrojov potravy. Proteín telo používa na zvýšenie energie, udržanie svalovej hmoty a tvorbu hormónov.

Je potrebné pamätať na to, že stále musíte poskytovať stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá je zdravá a zodpovedá výživovým potrebám batoliat. Strava vášho drobca musí obsahovať minimum škodlivých tukov, cholesterolu, cukru a solí.

American Heart Association pripomína rodičom, aby sa vyhýbali nadmernému kŕmeniu batoliat.

Druhy bielkovín, ktoré dokážu uspokojiť výživové potreby batoliat

Potreby batoliat v súvislosti s bielkovinami môžu byť uspokojené z niekoľkých druhov potravín, najmä zo živočíšnych a rastlinných produktov s rôznymi úrovňami.

Obsah bielkovín v živočíšnych produktoch je vyšší, ako je mlieko, vajcia, mäso, kuracie mäso a morské plody.

Medzitým je obsah bielkovín v zeleninových výrobkoch, ako sú orechy, zelenina a semená, nižší. Nasleduje vysvetlenie typov bielkovín, ktoré môžu uspokojiť výživové potreby batoliat.

Mlieko a spracované výrobky

Prvým zdrojom bielkovín, ktorý dokáže uspokojiť výživové potreby batoliat, je mlieko a rôzne spracované výrobky. Mlieko je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre deti. Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča, aby deti staršie ako 2 roky konzumovali plnotučné mlieko, ktoré bolo pasterizované.

Na základe údajov o zložení indonézskej stravy obsahuje jeden pohár 100 ml mlieka 3,2 gramu bielkovín a 61 kalórií. A nielen to, mlieko má vysoký obsah vápnika až 143 miligramov a tuk o 3,5 gramu.

Okrem mlieka obsahujú potraviny ako syr aj dostatok bielkovín, ktoré uspokoja nutričné ​​potreby batoliat. V 100 gramoch syra obsahuje 22,8 bielkovín, 326 kalórií a 20,3 gramov tuku.

Aj keď mlieko prospieva zdraviu vášho drobca, málokomu sa to nepáči. Môžete byť kreatívni pri spracovaní alebo podaní mliečnych výrobkov na chutné občerstvenie.

Môžete zmiešať makaróny a syr, aby ste vytvorili makaróny skotel alebo syr mac a syr . V ponuke je mlieko a syry, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín pre potreby rastu a vývoja batoliat.

Ďalším jedálnym lístkom, ktorý je možné vyskúšať, je výroba mlieka ako prísady do čokoládového pudingu (alebo toho, čo má vaše dieťa rád) s pridaním fla ako sladidla.

Vajcia

Tento proteín je ľahké nájsť a zohnať, pretože je možné ho kúpiť v najbližšom obchode. Vajcia sú jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sú veľmi prospešné pre zdravie detí dospelých.

Jedno vajíčko obsahuje vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty a ďalšie výživné látky pre detský mozog, ktoré telo potrebuje.

Jedno vajce má v skutočnosti vysoký obsah bielkovín, ale najvyššie je v bielkovinách. Jedno kuracie vajce obsahuje 10,8 gramu bielkovín. Medzitým čistokrvné kuracie vajcia obsahujú 16,3 gramov bielkovín a 31,9 gramov tuku.

Ryby

Niektoré druhy morských plodov sú vystavené riziku kontaminácie ortuťou. Existuje však aj veľa druhov rýb, ktoré sú prospešné pre zdravie batoliat.

Medzi tieto druhy rýb patria tilapia, losos, makrela, sumec, pomfret a tuniak. Jedálny lístok si môžete pripraviť grilovaním 10 minút pri teplote 205 stupňov Celzia alebo dovtedy, kým rybacia vrstva nevyschne.

Medzitým 100 gramov tuniaka obsahuje 39 gramov bielkovín a obsahuje iba 179 kalórií. Tuniak obsahuje omega 3 tuky, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj mozgu batoliat a zodpovedajú potrebám bielkovín.

Tuniak je druh ryby, ktorý je v Indonézii veľmi populárny a ľahko sa dá nájsť. Preto sa tuniak dá ľahko získať na najbližšom tradičnom trhu.

Krevety

Morské plody, ako sú krevety a kalamáre, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín pre batoľatá. Krevety sú morské plody, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín.

Rôzne živiny obsiahnuté v krevetách, ako napríklad vitamín B12 a selén. Selén je druh minerálu, ktorý je dobrý na kognitívne funkcie (vývoj mozgu) a pomáha imunitnému systému. V 100 gramoch kreviet zvyčajne obsahuje 21 gramov bielkovín, 0,2 gramu tuku a 91 kalórií.

Brokolica

Táto zelená zelenina má vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K, vlákniny a bielkovín. V 96 gramoch brokolice obsahuje 3 gramy bielkovín s 31 kalóriami.

Brokolica má tiež vysoký obsah bioaktívnych živín, ktoré môžu bojovať proti rakovine. V porovnaní s inou zeleninou je brokolica pre deti druhom zeleniny, ktorá má veľmi vysoký obsah bielkovín pre potreby batoliat a dospelých.

Nútiť vášho drobca jesť zeleninu nie je ľahké. Musíte vytvoriť menu tak, aby brokolica bola v očiach detí atraktívna a chutná.

Môžete si pripraviť praženú hubovú brokolicu so zmesou mletého mäsa. Pridajte mrkvu, aby ste svojmu malému dodali výživu a zatraktívnili jedálniček.

Kuracie prsia

Textúra mäsa môže byť menej atraktívna a veľmi vláknitá. Kuracie prsia však obsahujú viac bielkovín ako iné časti. V 100 gramoch kuracích pŕs obsahuje 34,2 gramov bielkovín, 298 kalórií a iba 16,8 gramov tuku.

Aby ste neboli príliš vláknití a ťažko sa žuvali, môžete si uvariť kuracie prsia do polievky, nastrúhané kuracie mäso so sójovou omáčkou alebo pečené kuracie mäso.

Uistite sa, že malého sprevádzate, aby sa pri jedle nezadusil a aby batoľa dokázalo uspokojiť potreby bielkovín.

Orechy

Aj keď sú orechy zahrnuté do skupiny rastlinných bielkovín, ktoré majú nižšiu hladinu ako živočíšne bielkoviny, sú tiež dôležité z hľadiska výživových potrieb batoliat.

Orechy obsahujú vlákninu, horčík a bielkoviny, ktoré sú prospešné pre zdravie detí a rýchlejšie ich zasýtia. V 28 gramoch orechov je 7 gramov bielkovín s 159 kalóriami.

Ak nechcete svojmu drobcovi dopriať celé, môžete ho podávať vo forme arašidového masla alebo niečo ako hodgododge.

X