Zdravý a bezpečný sprievodca cvičením pre pacientov s vredmi

Cvičenie udržuje telo fit a zdravé. Nie každý však môže cvičiť pohodlne a hladko, jedným z nich sú aj tí, ktorí majú zdravotné problémy, napríklad vredy. Aby mohli vredy pohodlne cvičiť, potrebujú špeciálne vedenie. Tu je sprievodca cvičením pre ľudí s vredovými problémami.

Sprievodca cvičením pre vredov

Vred alebo dyspepsia sú príznakom bolesti v hornej časti brucha, neustáleho grgania, plynatosti, pocitu pálenia v žalúdku, nevoľnosti a nutkania na zvracanie.

Tieto príznaky často pociťujú ľudia s refluxom žalúdočnej kyseliny / GERD (gastroezofageálna refluxná choroba).

Zvyčajne majú ľudia s týmto ochorením aj nadváhu. Preto lekári zvyčajne požiadajú o zníženie hmotnosti.

Budete požiadaní, aby ste obnovili svoje stravovacie návyky a zvýšili svoje aktivity, napríklad cvičenie. Cvičenie môže, bohužiaľ, tiež vyvolať príznaky vredu.

Určité pohybové pohyby môžu zvýšiť tlak na žalúdok. Vďaka tomu stúpa žalúdočná kyselina a spôsobuje príznaky vredu.

Aj keď to môže byť riskantné, neznamená to, že vredy nesmú cvičiť. Táto činnosť je stále bezpečná a zdravá, ak sa vykonáva venovaním pozornosti stavu tela.

Tu je niekoľko pokynov pre cvičenie, ktoré by ste mali dodržiavať, ak máte vredy.

1. Vyberte si správny šport

Aby cvičenie pre postihnutých vredov prebehlo bezpečne, musí sa zvážiť výber typu cvičenia. Cieľom je vyhnúť sa nadmernému tlaku na žalúdok.

Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré môže blokovať funkciu svalov dolného pažeráka (pažeráka). Mali by ste sa tiež vyhnúť pohybom, ktoré vyžadujú, aby ste dlho zostali hore nohami, ohýbali sa alebo bránili gravitácii.

Cvičenie vysokej intenzity môže tiež uvoľniť svaly zvierača pažeráka, čo umožní, aby žalúdočná kyselina vystúpila do pažeráka.

Príklady vysoko intenzívnych športov, ktorým by sa mali vredy vyhýbať, sú beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, lezenie, zdvíhanie závažia v ľahu alebo cvičenie s rýchlymi pohybmi.

Namiesto toho sa snažte športovať, napríklad pokojnou chôdzou, plávaním a zdvíhaním závažia v stoji.

2. Najskôr sa najedz

Jedlo sa stáva zdrojom energie pre cvičenie. To je veľmi dôležité, najmä pre vredov, aby mohli počas cvičenia zabrániť množeniu žalúdočnej kyseliny v dôsledku prázdneho žalúdka.

Výber jedla pred cvičením by však tiež nemal byť svojvoľný. Mali by ste sa vyhýbať jedlám a nápojom, ktoré zvyčajne spôsobujú kyslý reflux, ako napríklad:

• Pikantné, tučné a mastné jedlá
• Káva, sóda a alkohol
• Kyslé ovocie, napríklad pomaranče alebo paradajky

Okrem toho si osvojte zdravé stravovacie návyky. Pokojne sa najedzte a poriadne žujte. Nejedzte v zhone, pretože to môže spôsobiť žalúdočnú kyselinu alebo spôsobiť, že budete jesť viac (plné).

Nezabudnite užiť liek predpísaný lekárom, ak ho užívate pravidelne.

3. Po jedle dajte pauzu

Okrem možností stravovania je potrebné vziať do úvahy aj čas, kedy majú pacienti s vredmi začať cvičiť. Po jedle nezačnite ihneď cvičiť.

Ak sa pohybujete so žalúdkom plným jedla, tlak na zvierač sa zvýši. V dôsledku toho sa príznaky vredu môžu opakovať.

Namiesto toho dajte prestávku v trvaní 2 hodín, aby sa jedlo v žalúdku presunulo do tenkého čreva. To umožňuje, aby žalúdočná kyselina nestúpala do pažeráka.

4. Nezabudnite sa zahriať a napiť sa vody

Jedným z tipov na hladké cvičenie pre vredov je výber športového oblečenia. Nepoužívajte príliš tesné oblečenie, ktoré môže zvýšiť tlak v okolí žalúdka.

Keď ste pripravení, pokračujte 5-10 minútovým zahrievacím cvičením. Toto cvičenie je všeobecným pravidlom, ktoré musí človek robiť pred športom, aby nedošlo k úrazu.

Okrem toho nezabudnite počas cvičenia piť vodu. Nepite však vodu, kým nie ste nafúknutí. To nie je dobré pre vaše telo, pretože môže spustiť reflux kyseliny.

5. Poraďte sa s lekárom

Pre vredov, ktorí si chcú zostaviť cvičebný plán, neváhajte a obráťte sa na lekára. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť zrelejší cvičebný plán bez toho, aby vás obťažovali príznaky vredu.

Táto konzultácia sa vykonáva súčasne s cieľom skontrolovať, ako postupuje vaša refluxná choroba žalúdočnej kyseliny alebo stav GERD.

X