Sprievodca diétou s Carbo načítaním pred namáhavým cvičením

Existuje mnoho stravovacích metód, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť alebo aby ste zdravo žili. Diéta s obsahom uhlíka je však iná. Cieľom tejto diéty nie je schudnúť, pretože táto diéta skutočne konzumuje veľké množstvo sacharidov. Za čo?

Čo je to diéta s obsahom uhlíka?

Termín nakladanie sacharidov alebo takzvaná diéta s obsahom uhlíka sa môže väčšine ľudí stále cítiť cudzia. Dôvodom je, že táto strava je dobre známa iba niektorým športovcom.

Diéta s obsahom uhlíka je stratégia stravovania s vysokým obsahom sacharidov, ktorá je navrhnutá na výživu svalových buniek glykogénom. Sacharidy, ktoré sa konzumujú, sú organizmom spracované a uložené v pečeni a svalovom tkanive vo forme glykogénu - molekuly, ktorá produkuje energiu. Cieľom je zvýšiť množstvo paliva uloženého vo svaloch, aby sa spomalila únava a zlepšil váš športový výkon počas dlhodobého cvičenia (výdrž), ako napríklad napríklad maratón.

Diéta s obsahom uhlíka je v zásade metóda stravovania, ktorá spočíva v regulácii výživy a zmene pohybových vzorcov s cieľom maximalizovať zdroje energie vo forme svalového glykogénu.

Ako pokračujem v diéte s obsahom uhlíka?

Diéta s obsahom uhlíka sa vykonáva týždeň pred cvičením výdrž. Trik je zvýšiť príjem potravín, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, sprevádzané postupným znižovaním intenzity cvičenia.

Pri pravidelnom cvičení je zvyčajne potrebný príjem sacharidov iba 5 - 7 gramov sacharidov na kg telesnej hmotnosti denne. Pri použití tejto metódy stravovania by však športovci mali ideálne spĺňať príjem sacharidov 10 - 12 gramov sacharidov na kg telesnej hmotnosti denne počas troch až štyroch dní pred súťažným / namáhavým cvičením.

Takže napríklad vážite 50 kg, potom musíte pri diéte s obsahom uhlíka skonzumovať 500-600 gramov sacharidov. To sa deje preto, aby športovci mali dostatok energie na to, aby cvičili dlhšie, než sa stretnú s poklesom vytrvalostného výkonu.

Môže diéta s obsahom uhlíka fungovať u každého?

Diéta s obsahom uhlíka sa líši od stravy s nízkym obsahom uhlíka, pretože diéta s obsahom uhlíka sa odporúča iba tým, ktorí cvičia 90 a viac minút. Metódu karbo-zaťažovacej diéty všeobecne vykonávajú športovci v športe výdrž ako triatlon, maratón, cyklistické preteky a preteky motocyklov na dlhé vzdialenosti, plávanie na dlhé vzdialenosti a veslovanie na dlhé vzdialenosti. Existujú však aj športovci v kulturistike a telesné súťaže, ktorí využívajú stravovacie stratégie s obsahom uhlíka.

Zatiaľ čo športy, ktoré sa neodporúčajú pri diéte s obsahom uhlíka, sú športovci zo športov, ktoré vyžadujú viac svalovej sily, nešportové a ktorých trvanie je menej ako 90 minút. Preto, ak nie ste trénovaným športovcom a venujete sa iba športu v posilňovni, venujte sa pohodovej prechádzke alebo len tak rekreačne, neodporúča sa táto diétna metóda.

Dôvodom je, že vďaka tomu priberiete, a to ani neschudnete, pretože vysoký príjem sacharidov nie je úmerný vášmu spaľovaniu kalórií.

X