Optimalizujte program pre tehotné ženy konzumáciou kyseliny listovej & bull; ahoj zdrav

Výživový príjem pre zdravé malé dieťa je potrebné naplánovať pred tehotenstvom. To sa deje na podporu zdravého rastu plodu. Tento plán zaisťuje, že mama a otec udržiavajú a dodávajú dôležité živiny, ktoré vstupujú do tela, najmä kyselinu listovú, počas tehotenského programu.

Kyselinu listovú musia konzumovať mama a otec, aby podporovala tvorbu zdravej DNA u plodu. Poďte ďalej a zistite, akú úlohu zohráva kyselina listová v tehotenskom programe pre matky a otcov.

Dôležitosť kyseliny listovej pre otcov pre tehotný program

Otec a matka majú rovnaký podiel na určovaní budúcnosti plodu pred vstupom do tehotenstva. Budúcnosť plodu je určená výživnými látkami, ktoré teraz konzumujete.

Kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá je dôležitá pri znižovaní rizika vrodených chýb. Počas tehotenského programu hrá kyselina listová dôležitú úlohu pri podpore zdravia spermií. Zdravé spermie môžu poskytnúť kvalitnú DNA pre vývoj plodu.

Medzi stravou mužov a kvalitou ich spermií existuje úzky vzťah. Suplementácia kyselinou listovou hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kvality spermií. Kvalita spermií sa hodnotí podľa pohybu, tvaru a počtu spermií u mužov.

Medzitým na stránke Národná zdravotná služba (NHS) UK uviedla, že konzumácia kyseliny listovej môže významne znížiť abnormality spermií alebo nezdravé bunky spermií u mužov.

NHS predstavuje výsledok výskumu, že vysoká spotreba kyseliny listovej môže znížiť o 19% pravdepodobnosť abnormalít spermií v porovnaní s konzumáciou mierneho množstva kyseliny listovej. S poznámkou, muži sú zdravotne v poriadku a nefajčia.

Ak sa otec pripraví na vysoký príjem kyseliny listovej, minimalizuje aj nasledujúce riziká pre plod:

• Syndróm troch X, genetická porucha spôsobená extra chromozómom X. To môže brániť vývoju detí učiacich sa a vykonávať fyzickú aktivitu v dôsledku svalovej slabosti.
• Príležitosť Downov syndróm, genetické poruchy v dôsledku nadbytku chromozómu 21. To vedie k tomu, že dieťa má ťažkosti s učením.

Koľko kyseliny listovej potom musíte skonzumovať? Otcovia musia pre tehotenské programy konzumovať najmenej 400 mikrogramov alebo 0,4 mg kyseliny listovej.

Teraz už viete, že úloha otca je pre tento tehotenský program rovnako dôležitá. Ďalej zistite dôležitosť kyseliny listovej, ktorú konzumujete pred tehotenstvom.

Spotreba kyseliny listovej pre matky v tehotenstve

Pri tehotenskom programe musíte tiež konzumovať kyselinu listovú, ktorá pomáha pri formovaní neurálna trubica ktorý je súčasťou centrálneho nervového systému.

Nedostatok kyseliny listovej môže zvýšiť riziko vrodených chýb, ako sú:

• Spina bifida, keď chrbtica a miecha nie sú úplne formované
• Anencefália, mozog nie je úplne vyvinutý
• Encefalokéla, keď mozgové tkanivo vyčnieva cez kožu cez otvor v lebke

Tomuto stavu však stále možno zabrániť vysokým príjmom kyseliny listovej počas prípravy až do tehotenstva.

Pokiaľ ide o konzumáciu kyseliny listovej, malo by sa tak urobiť počas tehotenstva najmenej tri mesiace (promil) až 12 týždňov. Aj počas tehotenstva je však stále potrebná kyselina listová, ktorá pomáha vývoju vášho drobca v maternici.

Denne kyselina listová, ktorú je potrebné počas plánovania tehotenstva konzumovať najmenej 400 mikrogramov denne. Matka a otec sa môžu tiež poradiť s pôrodníkom o plánovaní diéty s obsahom kyseliny listovej pre plánovanie tehotenstva.

Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej pre tehotné programy

Otca a matku si netreba mýliť, kyselina listová sa ľahko nachádza v každodennom jedle. Kyselinu listovú obsahujú nasledujúce potraviny:

• zelená listová zelenina, napríklad brokolica, kapusta, špenát
• fazuľa
• oranžová
• hnedá ryža

Okrem jedla môžu mama a otec užívať kyselinu listovú aj prostredníctvom doplnkov. Najskôr si však prečítajte pravidlá pitia na etikete obalu.

Aby užívanie tehotenských doplnkov nebolo nudné, budúce mamičky si môžu zvoliť tehotenské mlieko obohatené o úplné makro a mikroživiny, ako sú kyselina listová, omega 3 a 6, vápnik, železo a vitamín D3 s lahodnou mliečnou chuťou, a ktoré sa môžu piť. teplé alebo studené.

Nezabudnite sa počas tehotenstva naďalej vzdelávať o ďalších dôležitých živinách, aby plod zdravo rástol. Kyselina listová je ako základ, ktorý určuje budúci vývoj plodu. Dúfajme, že váš plod bude aj naďalej dobre rásť, áno!

X