Obsah:
Cvičenie je efektívne pri spaľovaní uloženého tuku z potravy, ktorú konzumujete, aby telo mohlo chudnutie po kúsku zhodiť. Preto sa veľa ľudí rozhodne cvičiť nalačno, aby spálilo viac tukových zásob. Je však cvičenie pred jedením skutočne bezpečnejšie?
Cvičenie nalačno je v poriadku, ale…
Telo si v zásade ukladá energetické zásoby vo forme tuku. Ak chceme znížiť obsah tuku, musí telo tieto tukové zásoby spotrebovať, nie od energie, ktorú získava z potravy, ktorú sme práve konzumovali. Zjednodušene povedané, čím menej kalórií je v tráviacom systéme, tým viac tuku sa pri cvičení spáli, pretože telo prijíma z tela zásoby potravy, ktoré sú pripravené na použitie.
Preto cvičenie pred jedlom môže spáliť viac tukov ako po jedle. Výskum Gonzaleza z roku 2013 ukázal, že cvičenie pred jedlom môže spáliť o 20% viac telesného tuku.
Ukazuje sa však, že táto metóda nie je úplne efektívna a pre telo prospešná. Telo bude náchylné na prežívanie nedostatku energie, keď budete nútiť cvičenie nalačno. Vďaka tomu sa budete rýchlejšie cítiť slabý a malátny, takže vaše cvičebné stretnutia budú neúčinné.
Čím dlhšie obmedzíte príjem potravy pred cvičením, tým menej kalórií telo vydá. Dôvodom je, že tento nedostatok energie spôsobuje, že sa telo automaticky snaží čo najviac udržiavať existujúce tukové zásoby, aby chránil energetickú dostatočnosť. Vďaka tomu telo obmedzí spaľovanie kalórií, takže namiesto odbúravania tukových zásob odbúrava cukor vo svalovom tkanive. Vo výsledku ochabujú svaly. To môže skutočne spomaliť váš metabolizmus a sťažiť vám chudnutie.
Pred cvičením trochu zjedzte
Dôrazne sa odporúča prijímať z tela len málo energie pred cvičením. Zameriava sa na zabezpečenie dostatočného prísunu energie pre telo na vykonávanie namáhavých fyzických aktivít. Čím viac energie budete mať, tým intenzívnejšie a dlhšie tréningové tréningy budete mať, takže tým viac tuku budete môcť spáliť.
Vaše telo začne zvyčajne spaľovať tuky do 16-20 minút od cvičenia. Rýchlejšie spálite tuk, keď rýchlejšie vyčerpáte uložený cukor pomocou veľmi intenzívneho cvičenia. Pred cvičením preto musíte jesť, aby ste mohli cvičiť dlhšie, aby ste dosiahli spaľovanie tukov.
To, čo zjete pred cvičením, však môže výrazne ovplyvniť vašu zmenu hmotnosti. Pred cvičením nejedzte príliš veľa. Konzumácia nadmerného množstva jedla pred cvičením môže podráždiť trávenie a spôsobiť bolesti žalúdka, kŕče a nevoľnosť (dokonca aj zvracanie) pri cvičení. Môže sa to stať, pretože zároveň svaly vo vašom žalúdku tvrdo pracujú, aby strávili jedlo, ktoré ste práve jedli.
Jesť 15 až 30 minút pred a po cvičení je ideálny čas na nahradenie energie v tele. Odporúčame vám konzumovať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré nahradia glykogén v tele a bielkoviny, ktoré pomôžu telu pri budovaní svalovej hmoty. Napríklad ovsené vločky, jablká s jogurtom, celozrnný chlieb, omeleta s chlebom alebo mlieko s obilninami. Podľa Akadémie výživy a dietetiky môže byť pohár tučného čokoládového mlieka tým správnym rozptýlením pre tých z vás, ktorí chcú občerstvenie po športovaní. Dávajte pozor aj na porcie jedla, ktoré konzumujete, nie príliš veľa, aby ste neboli sýti.
X
