Výživa a výživa pre silné nechty

Na vytvorenie pevných nechtov sa ukazuje, že s vami nie je potrebné zaobchádzať iba zvonka. Pevné nechty sa vytvoria z toho, že ste z úspechu alebo neúspechu uspokojili potreby výživných látok uvedených nižšie, viete! Ak sa tieto výživné látky splnia, automaticky budete mať silné a zdravé nechty, ktoré sa ľahko nelámu. Ak nie je splnená, aka ešte stále chýba, samozrejme nečakajte, že vaše nechty budú vyzerať krásne a silné.

Aké výživné látky sú potrebné na to, aby ste mali silné nechty?

Aby ste mali pevné nechty a ľahko sa nelámali, tu sú výživné látky z potravy, ktoré musíte konzumovať:

1. Vaječné žĺtky, mlieko a losos ako zdroj vitamínu B7

Biotín, tiež známy ako vitamín B7, je vitamín B komplexu, ktorý je nevyhnutný pre udržanie sily nechtov. V podstate vitamín B7 zvyšuje a pomáha urýchliť metabolizmus aminokyselín pre tvorbu bielkovín potrebných pri regenerácii nechtových buniek.

S dostatkom aminokyselín vytvorí silné bunky tvoriace nechty. Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie biotínových doplnkov môže pomôcť posilniť rast lámavých nechtov.

Biotín sa nachádza v orgánoch, ako je pečeň. Okrem toho sú tu aj vaječné žĺtky, mlieko a jeho vedľajšie produkty, losos, avokádo, sladké zemiaky, orechy, semiačka, karfiol.

2. Mäso, pečeň a morské plody ako zdroje železa

Železo je hlavnou zložkou červených krviniek. Tieto červené krvinky prenášajú kyslík do každej bunky tela vrátane nechtových buniek. Bez dostatku železa sa do vašich buniek nedostane ani dostatok kyslíka. Aj keď je prítomnosť kyslíka veľmi dôležitá na podporu zdravého rastu nechtov.

Ak máte nedostatok železa, môže to skutočne viesť k nesprávnemu tvaru nechtov (lyžice nechtov). Samozrejme, aj tieto nechty bývajú krehké. Preto je železo pre zdravé a silné nechty nepostrádateľné.

Železo môžete získať z červeného mäsa, kuracej alebo hovädzej pečene, hydiny, morských plodov, ako sú ryby, kalamáre, mäkkýše, zelenej zeleniny, ako je kel alebo špenát, hrachu a iných strukovín.

3. Celozrnné výrobky a zelená zelenina ako zdroj horčíka

Viete, aký dôležitý je minerál horčík v tele? Už to nie je dôležité, viac ako 300 chemických reakcií v tele vyžaduje na uľahčenie procesu minerál horčík. Patria sem reakcie v syntéze bielkovín s reakciami na rast nechtov.

Ak teda chcete pevné nechty, uspokojte svoje denné potreby horčíka.

Zdroje horčíka je možné získať z celozrnných výrobkov, zelenej zeleniny, mandlí, kešu orieškov, mletých orechov, edamame.

4. Vajcia, mäso, tofu a tempeh ako zdroj bielkovín

Ak chcete pevné nechty, nikdy nezanedbávajte príjem bielkovín. Hlavná zložka nechtov je vyrobená z keratínu. Keratín je bielkovina v tele, ktorá vytvára štruktúru. Navyše bielkoviny tiež chránia nechty pred poškodením.

Keratín v nechtoch je vlastne mŕtvy keratín. Nechty sú tvorené mŕtvymi bunkami, ktoré sú zhromažďované telom, keď je produkovaných veľa nových buniek.

Preto je konzumácia bielkovín vo vašej strave veľmi dôležitá na zvýšenie produkcie keratínu, a teda okamžitý rast pevných nechtov.

Potraviny bohaté na bielkoviny nájdete ľahko v nasledujúcich potravinách:

• Vajcia
• Kura
• Mäso
• Mlieko
• Ryby
• Tofu
• Tempe
• Orechy

5. Sójové bôby, kešu orechy a čierne fazule ako zdroje zinku

Zinok je dosť potrebný pri reakciách vášho tela, a to aj pri rastovom procese.

Nechty sú tvorené typom bunky, ktorá rýchlo rastie a rozdeľuje sa. Vďaka tejto rýchlej produkcii je potrebný dostatočný prísun zinku v tele na podporu rastu silných a zdravých nechtov.

Nedostatočný príjem zinku medzitým prispeje k nedokonalej nechtovej platničke. Napríklad sa objavia biele škvrny a rozhodne sa zníži pevnosť nechtov u tých, ktorí majú dostatok zinku.

Zinok môžete získať z väčšiny živočíšnych bielkovín, ako je hovädzie mäso, hydina, ryby a vajcia. Okrem toho zinok nájdete aj v rastlinných potravinách, ako sú sója, cícer, čierna fazuľa, mandle, kešu a semená.

6. Rôzne ovocie a zelenina pre zdroje vitamínu C.

Vitamín C je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, proteínu, ktorý je zodpovedný za dodanie tvaru a sily mnohým telesným tkanivám, vrátane tkanív nechtov, vlasov a zubov.

Nedostatok zinku a vitamínu C spôsobí, že vaše nechty budú krehké a rast nechtov sa spomalí.

Vaša denná potreba vitamínu C musí byť preto splnená, aby ste si vytvorili zdravé a silné nechty.

Vitamín C nájdete z rôznych druhov ovocia, ako sú pomaranče, kivi, jahody atď. Okrem ovocia uspokojíte aj potrebu bielkovín v zelenine.

X