Nevoľnosť po užití vitamínov, čo je príčinou? & bull; ahoj zdravo

Vitamíny sú jedným zo spôsobov, ako zaistiť, aby zdravie vášho tela zostalo na vysokej úrovni. Ale v niektorých prípadoch sa vitamíny môžu skutočne vypomstiť. Niektorí ľudia sa po užití vitamínov sťažujú na bolesti žalúdka alebo nevoľnosť. Ste jedným z nich?

Prečo po užití vitamínov pociťovať nevoľnosť?

1. Užívajte vitamíny nalačno

Ak užívate vitamíny - bez ohľadu na ich typ - môžu spôsobiť mierne podráždenie vášho prázdneho žalúdka. Rozpustenie vitamínov v črevách zvyčajne trvá dve až tri hodiny, čo následne nespôsobí nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti.

Ak budete brať vitamíny po jedle alebo spolu s občerstvením, budete sa môcť vyhnúť nevoľnosti. Na zamedzenie nevoľnosti môže pomôcť aj užívanie vitamínov večer namiesto ráno alebo ich rozdelenie na polovicu (iba na polovice; nerozdeľujte ich na kapsuly) a pitie polovice dávky ráno a polovice v noci.

2. Konzumujete to nesprávnym spôsobom

Sťažnosti na nevoľnosť po užití vitamínov môžu byť dôsledkom iba nesprávneho spôsobu ich príjmu. Znova skontrolujte, či sú vaše vitamíny typom žuvacích cukríkov, želé alebo obalených kapsúl?

Vrstva kapsuly slúži ako ochrana, aby sa vitamíny rýchlo nerozpúšťali v tele, čo by mohlo spôsobiť podráždenie žalúdka. Ak užívate zapečatenú vitamínovú kapsulu a stále máte nevoľnosť aj po jedle, poraďte sa so svojím lekárom, či sú k dispozícii ďalšie receptúry, ktoré môžete použiť. Ak sú klzké kapsuly hlavnou príčinou vašej sťažnosti, dobrou alternatívou môže byť prechod na žuvacie alebo želé cukríky.

3. Pijete príliš veľa vitamínov, vďaka ktorým je váš žalúdok citlivý

Multivitamíny môžu niekedy spôsobiť nevoľnosť krátko potom, ako ich užijete, najmä ak je váš multivitamínový výrobok obohatený o vitamíny C, E a železo - všetky obvykle spôsobujú podráždenie žalúdka. Železo v doplnkoch môže u niektorých ľudí spôsobovať nevoľnosť, hnačky a žalúdočné kŕče.

Ak je váš multivitamín vysoký v ktorejkoľvek z týchto troch živín v dostatočne vysokých koncentráciách a máte podráždený žalúdok, možno budete chcieť zvážiť prechod na iný vzorec. Ak na svoj stav prekročíte odporúčaný diétny príspevok (RDA), budete náchylnejší na nevoľnosť a kŕče v žalúdku. Typický limit je 75 miligramov vitamínu C, 15 miligramov vitamínu E a 18 miligramov železa denne, uvádza Úrad pre doplnky výživy National Institutes of Health Office. Nezabudnite preto dodržiavať pokyny na použitie, pokiaľ vám lekár neodporučí inak. Ak váš lekár tvrdí, že ich nepotrebujete, hľadajte vitamínové doplnky bez železa.

4. Vaše vitamíny sú typy rozpustné v tukoch

Ak užijete príliš veľa vitamínov nerozpustných v tukoch, ako sú vitamíny B a C, budete ich môcť ľahko vyplaviť - močom. Ale vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) zanechajú v tele zvyškové stopy, takže môžete niektoré vitamíny preťažiť a poškodiť.

Pitie príliš veľkého množstva vitamínu A môže spôsobiť stratu chuti do jedla, nevoľnosť, bolesti hlavy a suchú svrbiacu pokožku. Rovnako aj nadmerné užívanie vitamínu D môže spôsobiť podobné vedľajšie účinky, ako sú hnačky, zvracanie, únava a bolesti kostí. Vedľajšie účinky konzumácie veľkého množstva vitamínu E nie sú časté, ale ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, môžu sa vyskytnúť hnačky, únava, svalová slabosť a nevoľnosť.

Ak sa tak stane, nevoľnosť po niekoľkých hodinách neustúpi, aj keď vám to opláca niekoľkými sústami. Aby ste tomu zabránili, neprekračujte odporúčanú dennú dávku: 700 mikrogramov vitamínu A, 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D, 15 miligramov vitamínu E a 90 mikrogramov vitamínu K. Ak ste tehotná, uistite sa, že váš prenatálny „zber“ vitamínov obsahuje vitamíny B6. Výskum ukazuje, že vitamín B6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť u niektorých žien počas tehotenstva.

Aby ste sa vyhli nevoľnosti z otravy vitamínmi, neužívajte vitamíny v dávkach, ktoré prekračujú vaše denné odporúčané hodnoty. Nezabudnite tiež vziať do úvahy príjem vitamínov, ktoré prijímate v každodennej strave, okrem iba doplnkov.