Piť mlieko pred spaním, dobré alebo zlé? & bull; ahoj zdravo

Zvyk piť mlieko je súčasťou vzorcov ľudskej spotreby už tisíce rokov. Všeobecne sa mlieko pije ráno, pretože obsah výživy môže vyhovovať potrebám každodenných činností, je však prínosom pitie mlieka pred spaním v noci?

Výživový obsah v pohári mlieka

Mlieko obsahuje rôzne základné živiny pre ľudský organizmus. Mlieko obsahuje bielkoviny s deviatimi esenciálnymi aminokyselinami, ako aj minerály ako fosfor, jód, vápnik, draslík a vápnik, ktoré sú potrebné na udržanie zdravia rôznych funkcií telesných orgánov. Mlieko je tiež bohaté na vitamíny A, B2, B12 a D, ktoré sú potrebné pre oči, pokožku, imunitný systém a vstrebávanie vápnika v kostiach.

Mlieko navyše obsahuje enzým niacín, ktorý je užitočný pri metabolizme glukózy a tukov. Mlieko sa môže konzumovať aj s prídavkom cukru alebo vo forme iných spracovaných produktov, ako sú syry a jogurty, ale výživový obsah, kalórie a dokonca aj výhody sa môžu líšiť od obsahu v čistej tekutej forme.

Čo sa potom stane, ak zvyknete piť mlieko pred spaním?

1. Zvyšujte váhu

V závislosti na vašom životnom štýle má pitie mlieka v noci obojstranný vplyv na telesnú hmotnosť. Na jednej strane môže byť pitie mlieka pred spaním zdravým spôsobom, ako pribrať. Túto výhodu však môžete zvážiť, ak sa snažíte schudnúť alebo jednoducho obmedziť denný príjem kalórií.

Je to preto, že mlieko obsahuje laktózový cukor, ktorý sa po absorpcii do tela spracuje presne ako iné cukry. Spotreba mlieka výrazne zvyšuje váš denný počet kalórií ako súčasť vašej raňajkovej, obedovej a večernej rutiny. Účinky nadmerného prírastku hmotnosti sa môžu vyskytnúť, najmä ak sa mlieko konzumuje vo veľkom množstve alebo príliš blízko pred spaním. Navyše konzumácia príliš veľkého množstva mlieka po večeri môže vyvolať nevoľnosť.

Mlieko je bezpečné konzumovať pred spaním bez pridania kalórií z cukru a v malom množstve alebo približne v jednom pohári (240 ml). Zvyk konzumovať viac ako toto množstvo môže vyvolať výrazný prírastok tela aj v priebehu niekoľkých týždňov, najmä ak ste počas dňa menej aktívni.

2. Zlepšite spánok

Jedna z aminokyselín z mlieka, konkrétne tryptofán, môže upokojiť nervové bunky, aby pomohla uvoľniť telo a mozog, aby uľahčila zaspávanie. Tryptofán môže pomôcť zmierniť príznaky nespavosti, aj keď len v malom množstve.

3. Zníženie zvyku jesť neskoro večer

Hlad je jedným z dôvodov, prečo sa človek často prebúdza z nočného spánku. Je to prirodzené, pretože predtým konzumované potraviny sa môžu počas spánku naďalej znižovať. Aby ste minimalizovali polnočný hlad, môže byť dobrým spôsobom, ako ho prekonať, pitie mlieka pred spaním. Mlieko je bohaté na bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré môžu predchádzať hladu a môžu udržiavať hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko prebudenia sa z nočného spánku z hladu.

4. Udržuje vás v napätí

Mliečne výživné látky, ktoré sa vstrebávajú počas spánku, sa uložia na použitie ráno po prebudení. Tento efekt úspory energie vás nabije energiou z fyzických a psychických podmienok, ktoré sú pripravené na pohyb, keď sa ráno zobudíte.

5. Zlepšite gastrointestinálne funkcie

Pitie mlieka pred spaním pomôže črevu, aby bolo v noci aktívnejšie, takže je dobré zlepšovať tráviaci trakt. Okrem toho je tiež známe, že konzumácia mlieka zabraňuje zápche a iným problémom s tráviacim traktom.

6. Udržujte zdravé kosti a svaly

Čas spánku je vhodný čas na to, aby telo mohlo spracúvať živiny z potravy, jednou z nich je oprava kostného a svalového tkaniva a výživu pre oboch je možné získať konzumáciou mlieka. Mlieko je bohaté na bielkoviny, vitamín D a vápnik, ktoré sú potrebné na regeneráciu kostného a svalového tkaniva poškodeného po aktivite.

X