Obsah:
- Oba zdroje sacharidov
- Výživový obsah instantných rezancov a bielej ryže
- Ktorý z nich je teda najlepší, ak nechcete jesť tuk?
Instantné rezance a ryža sú potraviny, ktoré sa často nachádzajú v Indonézii. Pre tých z vás, ktorí si udržiavajú svoju váhu, však môže byť výber medzi týmito dvoma druhmi jedla dosť ťažký. V skutočnosti, ktorý z nich vám robí tuk rýchlejšie, a mali by ste sa mu vyhnúť pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti? Skontrolujte recenzie nižšie.
Oba zdroje sacharidov
Instantné rezance aj ryža pochádzajú z rafinovaných zŕn. V podstate rezance a ryža fungujú ako zdroj sacharidov. Sacharidy sú dôležitou súčasťou každodennej stravy. Preto sacharidy slúžia na dodanie hlavnej energie v tele.
Telo rozdelí sacharidy na cukor, ktorý sa v tele použije ako energia. Bez sacharidov môže telo slabnúť a chýbať mu hlavná energia. Rezance aj ryža, obe sú potrebné sacharidy, môžete si vybrať iba jedno z jedného jedla (nejedzte ich spolu, napríklad instantné rezance s bielou ryžou).
Výživový obsah instantných rezancov a bielej ryže
Jeden balíček instantných rezancov má zvyčajne veľkú porciu, čo je asi 75 - 90 gramov. Počet kalórií v balíku rezancov sa bude líšiť, napríklad okolo 350 - 500 kalórií.
Pri pohľade z priemernej veľkosti instantné rezance s korením, sójovou omáčkou a doplnkovými surovinami s hmotnosťou 85 gramov obsahujú:
- 460 kalórií
- 18,8 gramov tuku
- 9 gramov bielkovín
- 66 gramov sacharidov
Ak si medzitým vezmete misku plnú bielej ryže alebo asi 100 gramov, potom sú tu tieto ingrediencie:
- 175 kalórií
- 0,2 gramu tuku
- 4 gramy bielkovín
- 40 gramov sacharidov
Pri rovnakom počte porcií balíček okamžitých rezancov s korením, sójovou omáčkou a doplnkovými ingredienciami prispeje k väčšiemu množstvu kalórií ako samotná ryža.
Uvádzané na stránke NHS UK, jedným z faktorov, ktoré zvyšujú hmotnosť, je konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií, najmä tukov a cukrov.
Na základe nutričnej hodnoty, ktorá bola porovnaná vyššie, to znamená, že instantné rezance môžu akumulovať viac kalórií, tukov a cukru. Možnosť rezancov môže zvýšiť vašu váhu rýchlejšie. To sa však samozrejme stane, ak ho zjete bez toho, aby vás sprevádzala primeraná fyzická aktivita.
Ktorý z nich je teda najlepší, ak nechcete jesť tuk?
Jesť ryžu a rezance nie je v skutočnosti zakázané. Musí sa brať do úvahy konzumované množstvo a spôsob jeho spracovania.
Aj keď ryža prispieva menej kalórií, tukov a cukru, ak je jej porcia nadmerná a ak sa pridá k prílohám, ktoré obsahujú rôzne vyprážané jedlá, ryža vás tiež rýchlo zbaví tuku. Vaša strava musí byť preto meraná a navrhnutá ako celok, aby bola výživa vyvážená.
Odporúčame vám vyhnúť sa konzumácii instantných rezancov každý deň kvôli riziku ovplyvnenia krvného tlaku. Balíček instantných rezancov môže obsahovať 900 - 1 700 mg sodíka. Aj keď limit príjmu sodíka za deň pre dospelých je iba 1 500 mg. Ak zjete instantné rezance každý deň, koľko sodíka si v tele nazbierate? Väčšina sodíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak (hypertenzia).
Najdôležitejšie je, že ak nechcete rýchlo tlstnúť a zostať zdraví, pridajte do svojej stravy ďalšie zdroje sacharidov, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako je zelenina a ovocie.
X
