Obsah:
- Aká je výška príjmu vlákniny, o ktorej sa hovorí, že je nadmerná?
- Čo sa stane s telom, ak je v ňom nadmerné množstvo vlákniny?
- Uvoľnite sa, toto je bezpečný spôsob, ako aplikovať stravu s vysokým obsahom vlákniny
Diéta s vysokým obsahom vlákniny má nespočetné množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí znižovanie hladiny cholesterolu a cukru v krvi a pomoc pri chudnutí. Ale buďte opatrní, ak konzumujete príliš veľa vlákniny, tiež to nie je dobré, môže to dokonca spôsobiť určité zdravotné problémy. Aká je teda bezpečná hranica konzumácie vlákniny za deň? Tu je vysvetlenie.
Aká je výška príjmu vlákniny, o ktorej sa hovorí, že je nadmerná?
Vláknina je nestráviteľnou súčasťou rastlín a patrí do skupiny sacharidov. Túto vlákninu ľahko získate konzumáciou ovocia, zeleniny, obilnín a iných jedál s vysokým obsahom vlákniny.
Denné požiadavky na vlákninu sa u žien líšia podľa pohlavia, veku a tehotenstva alebo stavu dojčenia. Na základe údajov indonézskeho ministerstva zdravotníctva o primeranosti výživy (RDA) potrebujú dospelé ženy najmenej 30 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo dospelí muži potrebujú vyšší príjem vlákniny, čo je okolo 38 gramov denne. Ak ste tehotná, musíte si do svojej dennej stravy pridať 3 až 4 gramy vlákniny navyše.
Aj keď väčšina ľudí v skutočnosti má nedostatok vlákniny, stále môže diéta s vysokým obsahom vlákniny spôsobiť nadmerné množstvo určitých zdravotných problémov.
Podľa správ na stránke Medical News Today má človek nadbytok vlákniny, ak konzumuje viac ako 70 gramov vlákniny denne. Niektorí ľudia v skutočnosti začnú pociťovať nepríjemné pocity v žalúdku a zažívajú tráviace ťažkosti, ak skonzumujú viac ako 45 gramov vlákniny denne.
Možno si neuvedomujete, či je tento stav spôsobený stravou s vysokým obsahom vlákniny, ktorú robíte. Dôvodom je, že je celkom ľahké dosiahnuť 70 gramov vlákniny denne.
Napríklad môžete jesť ovsené vločky na raňajky, potom jesť ovocie alebo zeleninu na obed a potom jesť celozrnné jedlá na večeru. Táto diéta s vysokým obsahom vlákniny môže byť vystavená riziku vzniku určitých zdravotných problémov.
Čo sa stane s telom, ak je v ňom nadmerné množstvo vlákniny?
Keď narazíte na prebytok vlákniny, vaše telo bude mať niekoľko príznakov a prejavov, vrátane:
- Nafúknutý
- Žalúdočné kŕče
- Zápcha alebo hnačka
- Dehydratácia
- Chudnutie
- Nevoľnosť
- Obštrukcia čriev, najmä u ľudí, ktorí majú Crohnovu chorobu
Keď jete jedlá vláknité, pohyby čriev majú tendenciu byť ťažšie a rýchlejšie. Čím viac vlákniny sa musí stráviť, tým ťažšie budú pohyby čriev a spôsobia tvorbu plynov v žalúdku a nakoniec sa objavia príznaky zápchy.
Štúdia z roku 2012 testovala 63 účastníkov, ktorí pocítili zápchu, nadúvanie a bolesti žalúdka poskytnutím určitého množstva vláknitého jedla.
Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí konzumovali vlákninu podľa odporúčaní, mali pocit, že už viac nepociťujú príznaky porúch tráviaceho systému, ako sú plynatosť, bolesti brucha a hnačky. To dokazuje, že udržiavanie príjmu vlákniny zostáva podľa potreby, nie menej alebo nadbytočné, bude mať pozitívny vplyv na tráviaci systém.
Nadbytočná vláknina vás tiež robí náchylnými na výživové nedostatky. Pretože podľa Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. z University of North Carolina v Chapel Hill, prebytočná vláknina v tele môže interferovať s absorpciou niekoľkých minerálov, vrátane železa, vápnika, horčíka, zinku a antioxidantov, ako je betakarotén.
Uvoľnite sa, toto je bezpečný spôsob, ako aplikovať stravu s vysokým obsahom vlákniny
Hlavným kľúčom k prekonaniu prebytočnej vlákniny je samozrejme zníženie príjmu vlákniny vo vašej strave. Podporuje to Rada pre výživu a výživu Lekárskeho ústavu, ktorá tvrdí, že strava s nízkym obsahom vlákniny môže pomôcť udržať vašu dennú potrebu vlákniny na normálnej úrovni.
Ak sa u vás vyskytnú príznaky nadmerného množstva vlákniny, ktoré sú klasifikované ako ťažké, skúste znížiť príjem vlákniny o 10 gramov denne, kým sa príznaky postupne neznižujú. Urobíte to konzumáciou celozrnných výrobkov, ako je chlieb a celozrnné výrobky, alebo konzumáciou vareného ovocia a zeleniny.
Okrem toho tiež spĺňajte svoje denné potreby príjmu tekutín. Čím viac vlákniny zjete, tým viac tekutín potrebujete. To má za cieľ pomôcť vášmu tráveniu pred možnou zápchou.
Nielen to, tiež sa odporúča, aby ste pravidelne cvičili, aby bolo vaše telo zdravé a fit. Takto vaše príznaky majú tendenciu klesať a je pre vás jednoduchšie kontrolovať denný príjem vlákniny.
X
