Nutričné ​​potreby sa vekom menia, tu je sprievodca

Postupným starnutím sa nemení iba váš fyzický vzhľad. Na podporu týchto zmien sa nutričné ​​potreby menia so starnutím tela. Čím ste starší, tým viac ste náchylní na rôzne choroby. Bez dodržania správnej výživy sa môže zhoršiť vaša kvalita života a zdravotný stav.

Preto je veľmi dôležité vedieť, aké zmeny nastanú s vekom v súvislosti so stavom tela a potrebnými živinami. Skontrolujte recenzie nižšie.

Potreba výživy sa s pribúdajúcim vekom mení, čo sa vám páči?

Počas prvých rokov ľudského života telo túži po vysokom príjme minerálov a vitamínov, aby posilnilo svoj imunitný systém. Postupným zväčšovaním sa budú zvyšovať vaše výživové potreby, ktoré musia byť uspokojované z rôznych zdrojov, ako je napríklad vyšší príjem sacharidov a bielkovín.

Potraviny obsahujúce nízkotučné bielkoviny sú pre udržanie svalov a kostí nevyhnutné s pribúdajúcim vekom. Priemerný dospelý človek v skutočnosti stratí 3 až 8% svojej svalovej hmoty každých 10 rokov po dosiahnutí veku 30 rokov. Toto je nástup problémov so zdravím kostí u dospelých. Výskum ukazuje, že tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín denne, stratia o 40% menej svalovej hmoty v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia menej bielkovín.

Navyše, čím ste starší, tým viac náchylné k zápche. Takže musíte tiež jesť viac vlákniny, najmä pre starších ľudí. Zápchu u starších ľudí ovplyvňujú každodenné činnosti, ktoré sa veľmi nehýbú (spolunažívanie) a vedľajšie účinky konzumovaných liekov. Niet divu, že ak starnete, potreba vlákniny je čoraz nevyhnutnejšia, aby sa zabránilo problémom s trávením. Vláknina tiež funguje na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktorý sa akumuloval s vekom. Najlepším zdrojom vlákniny je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.

Na druhej strane potreba tuku, cukru a soli sa musí znížiť od produktívnej dospelosti do staroby. Postupným starnutím sa tiež znižuje vaša celková denná potreba kalórií.

Potreba mikroživín stúpa s vekom

Aj keď potrebujú nižší príjem kalórií, starší dospelí stále potrebujú vyšší príjem mikroživín. Preto je veľmi dôležité jesť s vekom rôzne druhy ovocia, zeleniny, rýb a chudého mäsa.

Niektoré z mikroživín, ktoré je potrebné zvyšovať s pribúdajúcim vekom, sú:

Vápnik

S pribúdajúcimi rokmi klesá schopnosť absorbovať vápnik z potravy. Okrem toho môžu hormonálne zmeny tiež zvýšiť odvod vápniku z obličiek do moču. S pribúdajúcimi rokmi sa musí potreba vápniku zvyšovať.

Vitamín B12

Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a pre udržanie zdravých funkcií mozgu. Bohužiaľ, podľa správy Healthline, výskum odhaduje, že 10 - 30% ľudí vo veku 50 rokov a viac začne mať schopnosť vstrebávať vitamín B12 zo svojej stravy. Preto sa niektorým ľuďom odporúča, aby užívali ďalšie doplnky obsahujúce B12.

Tento stav je spojený so znížením produkcie žalúdočnej kyseliny, čo má za následok zníženú absorpciu vitamínu B12 z potravy.

Horčík

S pribúdajúcimi rokmi vám hrozí nedostatok horčíka z dôvodu nedostatočného príjmu, účinkov užívania drog a tiež zmien funkcie čriev.

Vitamín D

Čím je človek starší, tým menšia je schopnosť pokožky premieňať slnečné svetlo na vitamíny. Tento stav nakoniec ovplyvní schopnosť tela vstrebávať vápnik.

X