Debm diétne menu pre sahur a iftar

Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) je v poslednej dobe čoraz populárnejšia, pretože tvrdí, že za týždeň schudne až 2 kilogramy. Tí z vás, ktorí sa postíte, môžu tiež absolvovať diétu DEBM prostredníctvom nasledujúcich menu sahur a iftar.

Pochopte odporúčania týkajúce sa stravovania sa nízkonákladovou stravou pred navrhnutím jedálnička

Princípom DEBM je strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a tukov.

Citované z knihy DEBM: Vynikajúca, šťastná a zábavná strava Robert Hendrik Liembono, DEBM vám umožní konzumovať čokoľvek. Tiež nemusíte znášať hlad, jesť menej, cvičiť alebo jesť zeleninu a ovocie.

Všeobecne platí, že DEBM má nasledujúce odporúčania a stravovacie obmedzenia:

• Zdržte sa konzumácie ryže, múky a jej prípravkov, sladkých zemiakov, manioku, rezancov, zemiakov a cukru.
• Jediné ovocie, ktoré sa dá jesť vo veľkom množstve, je avokádo. Ostatné ovocie je zahrnuté v obmedzeniach stravovania.
• Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú nahradené zelenými fazuľkami, mrkvou, reďkovkami, bambusovými výhonkami alebo listovou zeleninou.
• Musí obsahovať živočíšne bielkoviny pri každom jedle, najmä vajcia na raňajky.

Diétne menu DEBM pre sahur a iftar

Pôst nie je prekážkou pri diéte. Nasleduje ponuka sahur a iftar pre tých z vás, ktorí chcú podstúpiť DEBM:

Sahurské menu

1. Tongkol pindang ustricová omáčka baklažán

Zdroj: Cookpad

Lacné stravovacie menu musí obsahovať živočíšne bielkoviny. Okrem tuniaka môžete použiť aj tuniaka alebo podobné ryby.

Materiály:

• 6 kusov klasov
• 2 fialové baklažány, nakrájame podľa chuti
• 3 strúčiky cesnaku
• 5 jarných cibúľ
• ½ cibule
• 1 vrecúško ustricovej omáčky
• 3 kusy červeného vtáčieho oka
• 8 kusov kučeravých čili
• 1 vrecúško ustricovej omáčky
• Galangal, vyrovnajte a nakrájajte na tenké prúžky
• Soľ a arómy podľa chuti
• Dosť vody

Ako urobiť:

1. Všetky koreniny nakrájajte na tenké plátky, potom duste, aby voňali.
2. Vyprážaný baklažán a tuniak. Keď už sú uvarené, vložte do nich praženicu. Dobre premiešajte.
3. Pridáme ustricovú omáčku, dochutíme, trochou vody, potom panvicu prikryjeme.
4. Varíme, kým sa korenie nevstrebá. Po uvarení vyberte a podávajte.

2 . Škótske vajce

Zdroj: Cookpad

Vajcia sú potravinou, ktorá musí byť v jedálničku DEBM. Môžete ich spracovať vyprážaním, nastrúhaním, varením alebo iným spôsobom, ktorý uprednostňujete.

Podľa jedného z nich by ste sa mohli riadiť receptom škótske vajce nasledujúci.

Materiály:

• 2 vajcia
• 1 vajce, rozšľaháme, potom rozdelíme na dve časti
• 100 gramov mletého hovädzieho mäsa
• Zeleninu si môžete dať, na čo máte chuť
• 2 strúčiky cesnaku najemno
• 1 jarná cibuľka
• 1 balíček želé prostý
• Paprika a arómy podľa chuti
• Správne množstvo oleja

Ako urobiť:

1. Kombinujte mleté ​​hovädzie mäso, napoly rozšľahané vajce a všetky koreniny a prísady, kým nebudú zmiešané. Po rozmixovaní vložte mäsovú zmes do chladničky.
2. Varte dve vajcia, kým nie sú uvarené, potom ich vyberte a ošúpte.
3. Mäsovú zmes vyberte z chladničky. Vajcia zakryte mäsovou zmesou, potom ponorte zvyšné rozšľahané vajce.
4. Smažte do hneda, potom vyberte a podávajte.

Iftar menu

1. Puding Klapertart

Zdroj: Cookpad

Toto jedlo je ideálne ako sladké predjedlo vo vašom jedálničku DEBM. Ak chcete použiť cukor, vyberte si v malom množstve nízkokalorický druh cukru.

Na prípravu tohto jedla môžete použiť pravý kokos alebo „falošný“ kokos. Tu sú spôsoby a prísady na výrobu umelého kokosu.

• 10 gramov instantného želé prostý
• 35 ml kokosového mlieka
• 350 ml vody

Ingrediencie na výrobu vla:

• 10 gramov instantnej želé prostý
• 30 ml kokosového mlieka
• 40 gramov strúhaného syra
• 2 lyžice mandľovej múky
• 250 ml vody
• Opečené mandle na polevy
• Škoricový prášok na polevy

Ako urobiť:

1. Varte ingrediencie, aby ste vytvorili umelý kokos, kým nebudú uvarené, potom nechajte stáť. Po stuhnutí pozdĺžne zoškrabte, aby sa podobal kokosu. Odložiť.
2. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem mandľového prášku, potom ho varte, kým nezovrie. Vypnite oheň, potom pridajte mandľový prášok, kým nezhustne. Necháme vychladnúť.
3. Vložte niekoľko lyžíc umelého kokosu, ktorý bol vyrobený, do nádoby, potom nalejte niekoľko lyžíc vla. Tento krok opakujte, kým vám nedojde domáci kokos a vla.
4. Vrch vlaku posypeme praženými mandľami, mletou škoricou a syrom.
5. Nádobu pevne uzatvorte a potom uložte mraznička pred podávaním.

2. Korenie rujakom ochutené

Zdroj: Potravinový vojak

Kuracie mäso je jedným z najlepších zdrojov živočíšnych bielkovín v jedálničku DEBM. Môžete použiť kuracie mäso s kožou alebo bez nej.

Materiály:

• ½ kg kuracieho mäsa, nakrájame podľa želania
• 3 strúčiky cesnaku
• 4 jarné cibuľky
• 5 kučeravých čili
• 7 sviečok
• 1 kurkumový segment
• 2 jarné cibuľky
• Podľa chuti osolíme
• Bobkové listy a citrónová tráva podľa chuti
• Banánový list

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky koreniny a potom pridajte nakrájanú zelenú cibuľu, bobkové listy a citrónovú trávu.
2. Kurča natrieme korením, ktoré bolo roztlačené. Nechajte 30 minút vylúhovať korenie.
3. Ochutené kura obalíme banánovými listami. Po tom, až do varenia, dusíme v pare a podávame.

Hlavným princípom návrhu nízkonákladového diétneho menu je zahrnutie živočíšnych bielkovín, ktoré nahradia sacharidy.

Takže môžete byť kreatívni s rôznymi svojimi obľúbenými ingredienciami, aby boli ponuky sahur a iftar rozmanitejšie. Veľa štastia!

X