Vyskúšajte rýchlu chôdzu, užitočnú techniku ​​rýchlej chôdze

Chcete cvičiť, ale nechcete sa trápiť s používaním špeciálnych nástrojov alebo s tým, že budete chodiť telocvičňa drahý? Rezká chôdza môže byť tvoja voľba. Akokoľvek to môže znieť čudne, tento typ cvičenia je rovnaký ako rýchla chôdza. Okrem toho, že je to jednoduché, môžete tento šport robiť sami, s partnerom alebo s rodinou. Nie je to zábava?

Zaujíma vás, aké sú výhody rezká chôdza a ako na to? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Spoznajte rýchlu chôdzu a jej výhody pre vaše telo

Rezká chôdza je druh cvičenia rýchlejšou chôdzou, aj keď nie takou rýchlou ako beh. Pravidlo rýchlosti pre toto cvičenie je jeden kilometer za 12 minút alebo vzdialenosť 5 kilometrov za hodinu. Rýchlosť behu môžete vypočítať pomocou športových hodiniek alebo aplikácie v telefóne.

Citované z webovej stránky Live Strong, podľa časopisu American Heart Association publikovaného vo februári 2013, rezká chôdza má niekoľko výhod, ako je zníženie rizika vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a cukrovky.

Tento šport môžete robiť kedykoľvek, na sviatky alebo po práci. Musíte si len nastaviť čas a kroky. Kľúčom k zvýšeniu rýchlosti chôdze je synchronizácia polohy tela, krokov a pohybov rúk a nôh. Pri chôdzi sledujte svoj rytmus chodidla, aby bol príjemnejší.

Technika rýchlej chôdze rezká chôdza

Tento šport sa líši od bežnej chôdze. Existuje niekoľko techník, ktoré musíte použiť rezká chôdza , okrem iného:

1. Chôdza

• Postavte sa rovno, nehrbte plecia ani chrbát
• Nenakláňajte sa dopredu ani dozadu
• Majte oči očakávané
• Hlava a brada sú rovno vpred, aby nenapínali krčné a chrbtové svaly
• Zdvihnite ramená hore a sklopte ich. Tento pohyb robte každú chvíľu pri chôdzi

2. Pohyb ruky a ruky

• Pokrčte ruky v 90 stupňovom uhle (lakte) a urobte päste
• Posuňte jednu ruku dopredu o nohu; pravá ruka s ľavou nohou sa posúva vpred
• Pohyb ruky tam a späť; päste by mali byť vyrovnané s vašou hruďou
• Keď sa vaše ruky pohybujú tam a späť, držte ich paže ploché po stranách
• Nenoste v ruke nič na svižnej chôdzi

3. Ako vkročiť

• Pri vystúpení sa uistite, či sa vaše päty dotýkajú najskôr zeme
• Pevne zatlačte na končeky nôh
• Uistite sa, že pohyb bokov, keď šliapete nohou, nemení polohu tela
• Urobte kroky, ktoré sú dostatočne široké, ale nie príliš široké, aby spôsobili zranenie. Ak urobíte príliš úzky krok, rýchlo sa unavíte.

Veci, ktorým musíte venovať pozornosť pri rýchlej chôdzi

Pri prvej rýchlej chôdzi rezká chôdza ako cvičenie je prirodzené, že sa holene budú cítiť boľavé. Tento stav zvyčajne zmizne, ak si zvyknete. Pred začatím cvičenia preto robte zahrievacie cviky.

Čím častejšie cvičíte, môžete zvýšiť rýchlosť svojich krokov a ešte lepšie trénovať dych. Aby bolo vaše telo fit a zdravé, venujte sa tomuto cvičeniu každý týždeň 150 minút.

Keď môžete kráčať svižne 15 až 30 minút, môžete si pomocou techniky rýchlej chôdze vybudovať kondíciu a zabezpečiť, aby ste každý týždeň dostali 150 minút cvičenia s miernou intenzitou.

X