Krok

Udržiavať hladinu cholesterolu v norme sa môže zdať ťažké. Navyše, ak vás napríklad prenasledujú rôzne negatívne myšlienky, nemôžete jesť dobre, musíte brať rôzne druhy drog atď. Udržiavanie normálneho cholesterolu nie je v skutočnosti ťažká vec a môžete podniknúť niekoľko jednoduchých krokov. Aké sú spôsoby, ako zabrániť vysokému cholesterolu? Skontrolujte podrobnosti nižšie.

Jednoduché kroky na udržanie normálneho cholesterolu

Nekontrolované hladiny cholesterolu sú hlavným spúšťačom srdcových chorôb a problémov s krvným obehom. Preto je pre vás dôležité sledovať a udržiavať normálny cholesterol. Bez toho, aby ste trávili veľa času a peňazí, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi:

1. Užívajte lieky podľa rady lekára

Ak máte vysoké hladiny cholesterolu v krvi, jedným z účinných spôsobov je užívanie liekov predpísaných lekárom. Lekár zvyčajne navrhne lieky na cholesterol a doplnky na zníženie hladiny cholesterolu, ktoré vám môžu pomôcť udržať hladinu cholesterolu na normálnej úrovni.

Lieky a rady od lekárov sú klinicky testované a zodpovedajú vášmu stavu. Takto sa nemusíte obťažovať skúšaním liekov alebo doplnkov, ktoré nepreukázali svoje výhody a kompatibilitu so zdravotnými stavmi vášho tela.

Vezmite si lieky na cholesterol podľa rady a danej dávky. Neprestaňte užívať liek bez predchádzajúcej konzultácie. Ak niečomu na liekoch na cholesterol nerozumiete, neváhajte a opýtajte sa svojho lekára. Týmto spôsobom si budete môcť udržať hladinu cholesterolu v norme.

2. Aplikujte zdravú stravu pre srdce

Okrem užívania liekov a doplnkov musíte venovať pozornosť aj svojej strave. Jedným z nich je jedlo načas. Vyhnite sa otáľaniu s jedením, pretože čím viac budete žalúdok odkladať, tým bude hladnejší. Ak je váš žalúdok hladný, máte tendenciu ignorovať obmedzenia a jesť akékoľvek jedlá, ktoré vám chutia.

To samozrejme nie je dobré, ak si chcete udržať hladinu cholesterolu v norme. Okrem toho venujte pozornosť svojej každodennej strave. Začnite tým, že sa vyhnete potravinám s vysokým obsahom cholesterolu a zvýšite príjem potravín, ktoré sú pre cholesterol dobré.

Nielen to, podľa Mayo Clinic sú potravinami, ktoré tiež musíte znížiť svoj príjem, nasýtené tuky a trans-tuky. Dôvodom je, že čím viac nasýtených a trans-tukov konzumujete, tým vyššie sú hladiny zlého cholesterolu (LDL) v krvi.

Aby ste udržali hladinu cholesterolu v norme, musíte znížiť spotrebu potravín s vysokým obsahom tukov, ako sú:

• Vyprážané
• J pre jedlo
• Sladké pečivo
• Zmrzlina
• Balené občerstvenie
• Maslo

Namiesto toho si vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina na zníženie cholesterolu, ktoré sú rovnako užitočné pre udržanie normálneho cholesterolu. Môžete tiež jesť rôzne ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela, a orechy, ako sú vlašské orechy a semená, ako sú napr. ľanové semienko .

3. Pripravte si zdravé občerstvenie

Okrem jedla si vo voľnom čase určite radi pochutíte. V skutočnosti na tom nie je nič zlé, pokiaľ je to stále v primeranom množstve a so zdravým výberom občerstvenia, ak si chcete udržať hladinu cholesterolu v norme.

Spravidla sa tento zvyk robí pri štúdiu, práci alebo pozeraní televízie. Aby ste mohli občerstvenie , vyberte si občerstvenie, ktoré je zdravé a bezpečné pre cholesterol. Vyvarujte sa občerstveniu, ktoré je nezdravé a má potenciál zvyšovať hladinu cholesterolu, napríklad vyprážané jedlá.

Medzi občerstvenie, ktoré má nízky obsah cholesterolu, patria orechy, napríklad mandle. Mandle a vlašské orechy sú navyše bohaté na zdravé tuky alebo nenasýtené tuky. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť vysokému cholesterolu, je výber zdravého občerstvenia. Tieto orechy sú určite dobré na nahradenie príjmu nasýtených tukov a tukov, ktoré nájdete v iných občerstveniach.

Okrem toho si môžete ako občerstvenie priniesť ovocný alebo zeleninový šalát ako občerstvenie do kancelárie alebo keď ste vonku, takže vás neláka kúpiť ďalšie občerstvenie. Okrem toho, že vás zasýtia, občerstvenie, ktoré si pripravujete z domu, je určite účinnejšie aj pri udržiavaní normálneho cholesterolu.

4. Vezmite si so sebou pitnú vodu na cestu

Okrem pravidelného stravovania si nezabudnite vziať so sebou vlastnú pitnú vodu, aby ste si udržali normálny cholesterol na cestách alebo počas dovoleniek. Ak ste mimo domu, môže vás to lákať konzumovať sladké nápoje, ako je ľadový čaj, nealkoholický nápoj a ďalšie balené nápoje.

Problém je v tom, že konzumácia sladkých nápojov môže zvýšiť hladinu triglyceridov v krvi. Cholesterol a triglyceridy sú rôzne, ale keď zvyknete piť sladké nápoje, dobrá hladina cholesterolu (HDL) býva nízka.

Priniesť si vlastný nápoj je jedným zo spôsobov, ako môžete zabrániť vysokej hladine cholesterolu aj mimo domova.

5. Pravidelné cvičenie na udržanie telesnej hmotnosti

Ďalším tipom na udržanie cholesterolu v norme je pravidelné cvičenie, aby ste ľahko nepriberali. Áno, udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti je jedným zo spôsobov, ako zabrániť vysokému cholesterolu. Dôvodom je, že čím viac hromádok tuku v tele, tým vyššia hladina cholesterolu v tele.

Udržujte si preto váhu, aby ste pravidelným cvičením zostali ideálne. Snažte sa to robiť každý deň alebo aspoň päť dní v týždni. Ideálny čas na cvičenie je 150-175 minút po dobu jedného týždňa.

Môžete ho rozdeliť na niekoľko dní, napríklad 30 minút denne a robiť to päťkrát týždenne. Na úvod vyskúšajte aeróbne cvičenie ako behanie alebo na bicykli aspoň 30 minút.

Okrem toho, že si nájdete čas na cvičenie, môžete to tiež vyriešiť zvýšením fyzickej aktivity pri vykonávaní rutiny. Napríklad ak cestujete na krátku vzdialenosť a na dosah, choďte pešo. Potom, ak sú v kancelárii schody, skúste sa namiesto výťahu alebo výťahu vydať po schodoch.

Mali by ste to robiť aj napriek tomu, že ste na dovolenke. Nájdite si čas na cvičenie, aby ste si počas dovolenky udržali hladinu cholesterolu v norme. Napríklad prechádzkou okolo turistickej atrakcie alebo prechodom z jedného miesta na druhé, ktoré nie je príliš ďaleko pešo.

To znamená, že nie je dôvod „oddychovať si“ od cvičenia, aj keď ste na dovolenke. Môžete tiež využiť možnosti ubytovania, napríklad plávanie v bazéne, cvičenie telocvičňa v hoteli, alebo si len tak zabehnúť pred začatím aktivity.

6. Časový plán zdravotná prehliadka s lekárom

Skrz zdravotná prehliadka, Na udržanie normálnych hladín môžete podstúpiť test na hladinu cholesterolu. Keď navštívite lekára, povedzte všetky svoje sťažnosti na hladinu cholesterolu. Pýtajte sa aj na veci, ktorým nerozumiete.

Sledujte tiež všetky preventívne pokyny, ktoré vám dá lekár. Povedzte svojmu lekárovi, ak má niektorý z liekov, ktoré vám boli predpísané, vedľajšie účinky. Lekár môže poskytnúť alternatívnu liečbu cholesterolom, ktorá môže byť pre váš stav vhodnejšia.

Pri správnej liečbe bude samozrejme jednoduchšie udržiavať hladinu cholesterolu v norme. Okrem toho, zdravotná prehliadka Je tiež dôležité, aby ľudia s vysokou hladinou cholesterolu sledovali riziko srdcových chorôb, mŕtvice, aterosklerózy, cukrovky a iných chronických chorôb súvisiacich s krvnými cievami.

Ako často musíte robiť zdravotná prehliadka sa bude líšiť pre každú osobu v závislosti od jej konkrétnych podmienok. Najlepšie je teda požiadať lekára, keď sa budete musieť vrátiť na ďalšiu kontrolu.

7. Prestaňte fajčiť

Ak stále radi fajčíte, je ten pravý čas prestať s týmto nezdravým zvykom. Áno, fajčenie môže byť jednou z príčin vysokého cholesterolu. Vysoký cholesterol je navyše stav, ktorý nemá takmer žiadne špecifické príznaky.

Takže príznaky vysokého cholesterolu pocítite až po prekonaní jednej z komplikácií cholesterolu. To znamená, že váš stav sa zhoršuje a ťažšie sa lieči. Predtým, ako si tieto veci vyskúšate, je lepšie prestať fajčiť, ak si chcete udržať hladinu cholesterolu v norme.

Jeden spôsob, ako zabrániť vysokému cholesterolu, je samozrejme efektívny. Predstavte si, že keď prestanete fajčiť na tri mesiace, zlepší sa a zlepší sa krvný obeh v tele a funkcia pľúc. Ak úspešne prestanete fajčiť po dobu jedného roka, vaše riziko výskytu rôznych srdcových chorôb sa drasticky zníži.

X