Diéta na juhu pláže: zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dá schudnúť, jedným z nich je držanie diéty na obmedzenie konzumácie určitých potravín. Teraz už nemusíte byť so svojou stravou zmätení, pretože existuje veľa druhov diét s rôznymi metódami, z ktorých si môžete vybrať. Jedným z najobľúbenejších druhov stravovania je diéta na juhu pláže. Rovnako ako aká je strava, ktorá sa musí pri tejto diéte dodržiavať?

Čo je diéta South Beach?

Zdroj: South Beach Diet

V poslednej dobe som bol zaneprázdnený rozhovormi, vlastne strava na juhu pláže je tu od polovice 90. rokov. Túto diétu navrhol kardiológ menom Arthur Agatston, MD. Spočiatku bola táto diéta vytvorená ako program na zníženie hladiny cholesterolu a inzulínu pre pacientov trpiacich srdcovými chorobami.

Túto diétu začali dodržiavať mnohí ľudia, keď vydal svoju prvú knihu s názvom „Diéta v South Beach: Lahodný, lekárom navrhnutý a spoľahlivý plán rýchleho a zdravého chudnutia“ v roku 2003.

Podobne ako v prípade Atkinsovej diéty, vzorom zdôrazňovaným v stravovaní na juhu pláže je obmedzenie príjmu sacharidov prostredníctvom väčšieho príjmu bielkovín a tukov. Je to tak, že táto strava povzbudzuje páchateľov k konzumácii zdravších nenasýtených tukov.

Účel tejto diéty sa neobmedzuje iba na chudnutie, ale aj na zlepšenie rovnováhy medzi príjmom potravy, ktorú konzumujete každý deň. Neskôr sa od diét očakáva, že budú schopní udržiavať zdravú stravu bez ohľadu na ideálnu telesnú hmotnosť, ktorú chcú dosiahnuť.

Aký je vzorec stravy na South Beach?

Diéta na juhu pláže má tri kroky, ktoré musíte starostlivo dodržať, aby ste dosiahli požadované výsledky. Prvé dve etapy sú určené na zníženie telesnej hmotnosti, zatiaľ čo poslednou etapou je udržanie hmotnosti. Tu je vysvetlenie.

1. etapa

Zdroj: The Washington Post

Počiatočná fáza je najprísnejšou fázou celkovej stravy na South Beach. Táto fáza je navrhnutá tak, aby eliminovala túžbu po potravinách s vysokým obsahom cukru a sacharidov.

Môžete jesť iba chudé bielkovinové jedlá, ako je kuracie mäso bez kože, chudé hovädzie mäso a rybie mäso. Okrem toho môžete jesť zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená listová zelenina, a potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú orechy a olivový olej.

Na druhej strane, potravinami a nápojmi, ktorým by ste sa v tejto fáze mali vyhnúť, sú mliečne výrobky vrátane syrov a zmrzliny, ovocia, niektorých druhov zeleniny, ako je mrkva a kukurica, a spracované škrobové jedlá.

Prvá etapa potrvá dva týždne. Priemerný úbytok hmotnosti sa odhaduje na 3 - 6 kilogramov.

2. etapa

Táto fáza začína 15. deň a bude trvať, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Takmer ako v prvej fáze, rozdiel je v tom, že v predchádzajúcej fáze môžete začať pridávať zakázané jedlá, napríklad jesť celozrnný chlieb a cestoviny, hnedú ryžu, ovocie a ďalšie druhy zeleniny.

Stále však existujú niektoré potraviny, ktorých spotreba by mala byť obmedzená, ako sú výrobky zo spracovanej múky vrátane obyčajného bieleho pečiva, zemiakov, mrkvy a banánov.

Ak ste v tejto fáze úspešní v disciplíne, odhaduje sa, že každý týždeň môžete stratiť asi 0,5 - 1 kg svojej telesnej hmotnosti.

3. etapa

Poslednou fázou je koniec diéty South Beach, ktorá je určená na udržanie existujúcej stravy. To znamená, že musíte stále jesť podľa vzoru, ktorý bol urobený v predchádzajúcej fáze. Je to len tak, že v obmedzených dávkach môžete jesť všetky druhy jedál.

Čo by ste mali vedieť predtým, ako sa pustíte do diéty na južnej pláži

Keď sa rozhodnete pre chudnutie, musíte si okamžite pripraviť zámer žiť celkovo zdravší život. Nielen v závislosti od vašej stravy musíte vyvinúť ďalšie úsilie, ako napríklad cvičenie a byť aktívnejší.

Diéta na juhu pláže, ktorú žijete, prinesie optimálnejšie výsledky, keď je sprevádzaná cvičením. Dôvodom je, že pravidelné cvičenie pomôže zvýšiť metabolizmus, čo samozrejme môže výrazne ovplyvniť tráviaci systém potravy v tele.

Tiež sa nenechajte odradiť, keď nemôžete rýchlo schudnúť. Sú chvíle, kedy môžete stratiť menej ako pol kila za týždeň.

Aj keď to vyzerá pomaly, práve toto postupné chudnutie vám pomôže udržať trvalé chudnutie.

Majte na pamäti, že telo každého človeka je iné, niekto môže chudnúť rýchlejšie, ale niekomu trvá dosiahnutie jeho cieľov dlhšie. Zamerajte preto svoje ciele na zdravší život a žite ho podľa pravidiel.

Nezabudnite sa tiež poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorá strava je pre vás to pravé.

X