Obsah:
Biotín alebo B7 doplnky. tiež známy ako vitamín H (Haar a Haut, čo znamená vlasy a pokožka), je už dlho známy svojimi výhodami pre udržanie zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Verí sa, že výhody biotínu pre vlasy posilňujú a zahusťujú vlasy a znižujú ich vypadávanie. Je to pravda?
Výhody biotínu pre husté, krásne a zdravé vlasy
Biotín je vitamín B komplexu, ktorý sa nachádza v doplnkoch a potravinách. Potravinové zdroje s najväčším množstvom biotínu sú orechy (najmä mandle), vaječné žĺtky, sója a ryby. Medzi ďalšie zdroje patrí celozrnný chlieb, syr, avokádo, maliny a karfiol.
Baktérie vo vašom čreve môžu tiež pomôcť produkovať dostatok biotínu, aby vyhovovali potrebám vášho tela. Preto je problém nedostatku biotínu v spoločnosti pomerne zriedkavý.
V tele biotín reaguje so špeciálnymi enzýmami, ktoré produkujú aminokyseliny, aby produkovali bielkoviny. Vlasy sú vyrobené z keratínu, čo je bielkovina. Preto sa predpokladá, že výhody biotínu pomáhajú zdravému rastu vlasov.
Aj napriek tomu je lekársky výskum zameraný na štúdie o výhodách biotínu v prevencii vypadávania vlasov stále veľmi obmedzený. K dnešnému dňu existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že zvýšenie príjmu biotínu môže pomôcť podporiť rast vlasov.
Jedna zo štúdií sa uskutočnila v roku 2015. Ženám s tenkými vlasmi sa podával doplnok morských bielkovín (MPS) obsahujúci biotín a placebo pilulky dvakrát denne počas 90 dní. Výsledkom bolo, že ženy, ktoré užívali MPS, zaznamenali výrazný rast vlasov v oblastiach, kde došlo k ich vypadávaniu.
Niektoré čerstvé potraviny, ktoré obsahujú biotín, skutočne obsahujú aj niekoľko ďalších vitamínov, ktoré tiež môžu pomôcť udržiavať zdravé vlasy. Jedným z nich sú vitamíny A a B6.
Odporúčané dávkovanie pre biotínové doplnky
Úrad pre potraviny a liečivá nemá odporúčanú dennú biotínovú stravu, pretože prípady nedostatku biotínu sú dosť zriedkavé. Dávkovanie biotínu sa však môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a celkového zdravotného stavu.
Odborníci odporúčajú nasledujúce pokyny pre dávkovanie.
- Ktokoľvek vo veku 10 rokov alebo starší by mal dostať medzi 30 - 100 mikrogramami (mcg) denne.
- Dojčatá a deti by mali dostávať 10-20 mikrogramov za deň (vo veku 0-3 roky). 25 mcg (vo veku 4 - 6 rokov) a 30 mcg (vo veku 7 - 10 rokov).
Tehotné alebo dojčiace ženy môžu potrebovať vyššie množstvo biotínu.
Poraďte sa so svojím lekárom o dennom príjme, ktorý je pre vás vhodný. Váš lekár môže poskytnúť pokyny, ako bezpečne zvýšiť dávku biotínu pre maximálny úžitok. Odporúčané dávkovanie biotínu môžete dosiahnuť prostredníctvom stravy alebo užívaním biotínových doplnkov.
