Pokyny pre zdravú výživu vo veku 40 rokov

Postupným starnutím sa budú meniť schopnosti vášho tela. Aj keď to nie je viditeľné, funkcia systému v tele pomaly klesá. Preto potrebujete špeciálnu stratégiu, aby ste udržali svoje telo zdravé a fit, najmä keď máte 40 rokov. Jedným zo spôsobov, ako si v tomto veku udržať zdravé telo, je udržiavať zdravé stravovacie návyky. Netreba sa mýliť, v tomto článku sa budem venovať stravovacím návykom, s ktorými sa dá žiť, keď máte 40 rokov.

Stav tela pri vstupe do veku 40 rokov

Je nepopierateľné, že po vstupe do veku 40 rokov začne telo vykazovať rôzne príznaky starnutia. Tieto znaky sa vyskytujú nielen vo viditeľnej fyzickej časti, ale aj v tele ako celku.

V tomto veku má zvyčajne veľa ľudí ťažkosti s chudnutím. Takže ľudia, ktorí nedržia stravu, majú tendenciu ľahko tuknúť a dokonca ochorieť na obezitu. Je to preto, že metabolizmus tela začína klesať. Chudnutie teda nie je také ľahké, ako keď ste mali 20 rokov.

Vďaka tomu ste vystavení riziku rôznych chorôb, ako je cholesterol, cukrovka, stukovatenie pečene a dna. Riziko rakoviny sa navyše zvyšuje, najmä ak máte rakovinu v rodinnej anamnéze. V skutočnosti sa zdravie očí zhoršuje, takže vám hrozí glaukóm, katarakta a makulárna degenerácia.

Preto musíte začať prijímať zdravý životný štýl tým, že budete jesť viac zeleniny a ovocia. Okrem toho musíte tiež jesť veľa potravín bohatých na vápnik, vitamín D a horčík, pretože kostná denzita sa začína znižovať a zvyšuje sa riziko zlomenín.

Aký druh stravy sa odporúča, aby ste zostali zdraví?

Aby vaše telo zostalo zdravé aj uprostred starnutia, potrebujete pravidelnú stravu. A to tým, že venujete pozornosť druhu, množstvu, harmonogramu a správnej metóde varenia. Nasleduje popis.

Druh jedla

Typ konzumovanej stravy sa odvoláva na princíp vyváženej výživy, ktorá každý deň obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Sacharidy slúžia ako hlavný zdroj energie, ktorú telo potrebuje. Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, ktorá začína miznúť. Tuk slúži na udržanie telesnej teploty, ako aj energetických zásob. Zatiaľ čo vitamíny a minerály pomáhajú telu byť schopný vykonávať svoje funkcie každý deň.

Nezabudnite tiež pridať vlákninu a antioxidanty tým, že budete každý deň jesť dostatok ovocia a zeleniny. Musíte tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, aby ste udržali zdravie buniek, zabránili bolesti kĺbov a posilnili imunitu. Vajcia, olej z tresčej pečene, losos a mandle sú dobrým zdrojom omega mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Najmä pre ženy sa snažte prijímať dostatok vitamínu D a vápnika, pretože ženy sú vo veku nad 40 rokov náchylnejšie na osteoporózu. Nezabudnite si uspokojiť potrebu tekutín vypitím najmenej 8 až 10 pohárov denne, aby ste zlepšili trávenie a krvný obeh.

Množstvo jedla

Čo sa týka množstva samotného jedla, odporúčam ho konzumovať v malých dávkach pri každom jedle. Zníženie kalórií pri jedle pomáha predchádzať riziku obezity v dôsledku spomalenia metabolizmu.

Harmonogram stravovania

Odporúča sa jesť každé 3 až 4 hodiny každý deň. Skladá sa z troch hlavných jedál a dvoch ľahkých jedál.

To sa deje preto, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi a zabránilo sa frenetickému stravovaniu. Okrem toho sa snažte nevynechávať jedlá, napríklad vedome vynechávať raňajky alebo večere.

Ako variť

Pri varení skúste obmedziť cukor, soľ a olej. Dôvodom je, že ak príliš veľa vám hrozia rôzne choroby, ako je cukrovka, hypertenzia, cholesterol a obezita.

Potravinové obmedzenia, ktoré by mali byť obmedzené

Okrem odporúčaných druhov potravín musíte tiež vedieť, ktoré skupiny potravín je potrebné obmedziť a vyhnúť sa im, napríklad:

• Potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože môžu zvyšovať cholesterol a telesnú hmotnosť.
• Potraviny s vysokým obsahom cukru, pretože môžu zvyšovať telesnú hmotnosť a inzulínovú rezistenciu.
• Potraviny s vysokým obsahom soli, pretože zvyšujú riziko hypertenzie.
• Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale s nedostatkom výživných látok, ako sú sóda, sirup, krekry atď nezdravé jedlo.
• Kofeín a alkohol, pretože môžu spôsobiť nespavosť, únavu a metabolické poruchy.

Zdravý pobyt vo veku 40 rokov a viac nestačí iba pri jedle. Musíte to tiež skombinovať s pravidelným cvičením a dopriať si dostatok spánku, čo je asi sedem hodín denne, aby telo zostalo zdravé, aj keď starne.

X

Prečítajte si tiež: