Spoznajte rôzne druhy športových nápojov a ich funkcie & bull; ahoj zdrav

Pri cvičení vylučuje vaše telo veľa tekutín. Vtedy môžete potrebovať športový nápoj. Prečo? Športové nápoje sú vhodné nápoje, ktoré sa majú konzumovať pred, počas a po cvičení. Tieto nápoje zvyčajne obsahujú sacharidy a elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje po cvičení. Športové nápoje sú určené na náhradu stratených tekutín počas cvičenia.

Aké sú druhy športových nápojov?

Existujú tri druhy športových nápojov. Tieto tri typy obsahujú rôzne tekutiny, elektrolyty a sacharidy.

Izotonický

Izotonické športové nápoje obsahujú rovnakú koncentráciu soli a cukru ako vo vašom tele. Izotonické nápoje môžu rýchlo nahradiť stratené telesné tekutiny a tiež poskytnúť sacharidy, ktoré telo potrebuje vo vyšších množstvách. Pretože rovnováha je rovnaká ako v tele, tento nápoj je absorbovaný telom pomalšie, takže môže poskytnúť telu dlhšiu energiu. Tento nápoj je dobrou voľbou pre mnohých športovcov predtým, ako začali trénovať, najmä u športovcov, ktorí majú dlhý tréningový čas.

Hypertonické

Hypertonické nápoje obsahujú vyššiu koncentráciu solí a cukru ako tie, ktoré sa nachádzajú v tele. Hypertonické nápoje majú tiež vyšší obsah bielkovín, takže ich telo absorbuje dlhšie. Zvyčajne sa tento nápoj konzumuje po cvičení na uspokojenie dennej potreby sacharidov a zvýšenie zásob glykogénu vo svaloch.

Hypotonické

Hypotonické nápoje obsahujú nižšiu koncentráciu soli a cukru ako tie, ktoré sú v tele. Hypotonické nápoje môžu rýchlo nahradiť tekutiny stratené potom a telo dokáže rýchlejšie absorbovať cukor z týchto hypotonických nápojov. Tento vzorec vám dodá vysokú energiu za kratšie obdobie, takže môžete robiť viac pohybu. Hypotonické nápoje sa môžu piť počas športového času. Zvyčajne je tento nápoj vhodný pre športovcov, ktorí potrebujú tekutiny bez toho, aby zvýšili príjem sacharidov, ako sú napríklad športovci v posilňovni.

Športové nápoje teda môžete konzumovať pred, počas alebo po cvičení, aby ste obnovili svoju telesnú kondíciu. Každý druh športového nápoja (izotonický, hypertonický a hypotonický) je navrhnutý na rôzne účely, ako je popísané vyššie.

Aké sú funkcie športového nápoja?

Športové nápoje majú niekoľko hlavných funkcií pred, počas a po cvičení, a to:

1. Hydratácia

American College of Sports Medicine odporúča vypiť najmenej 500 ml za 2 hodiny pred cvičením. Cieľom je dosiahnuť dostatočnú hydratáciu tela a tiež poskytnúť telu čas na vylučovanie prebytočnej vody. Počas cvičenia by ste mali tiež pravidelne piť, aby ste nahradili tekutiny stratené potením. Najlepšie sa to zabráni dehydratácii počas cvičenia.

2. Zdroj energie

Sacharidy dostupné v športových nápojoch môžu poskytnúť energiu, ktorú vaše telo potrebuje pri cvičení, aby ste sa rýchlo neunavili. 6 - 8% obsah sacharidov v športových nápojoch je optimálnym percentom na urýchlenie výmeny tekutín a energie v tele.

3. Vymeňte stratené elektrolyty

Sodík, draslík a chlorid sú elektrolyty, ktoré sa pri cvičení zvyčajne strácajú potom. Športové nápoje dodávajú telu tieto elektrolyty.

Čo obsahujú športové nápoje?

Športové nápoje samozrejme obsahujú veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje na nahradenie výživných látok stratených pri cvičení. Niektoré z hlavných zložiek, ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v športových nápojoch, sú:

1. Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie počas cvičenia. Samozrejme, sacharidy sú živiny, ktoré sa pri cvičení strácajú. Z tohto dôvodu sú športové nápoje navrhnuté tak, aby obsahovali dostatočné množstvo sacharidov. V ideálnom prípade by koncentrácia sacharidov v športových nápojoch nemala byť vyššia ako 8% alebo dokonca nižšia. Vysoký obsah sacharidov v športových nápojoch môže skutočne brániť vyprázdňovaniu žalúdka počas cvičenia.

2. Elektrolyty

Keď cvičíte, vaše telo stráca tiež elektrolyty, takže musíte nahradiť stratené elektrolyty, aby ste vyrovnali hladinu elektrolytov v tele. Správna výmena elektrolytu môže oddialiť únavu počas cvičenia. Športové nápoje obsahujú sodík, draslík a ďalšie elektrolyty. Pridanie sodíka do športových nápojov má veľa výhod, konkrétne môže povzbudiť príjem tekutín vyvolaním mechanizmu smädu, môže tiež zvýšiť absorpciu a ukladanie tekutín. Typické komerčné športové nápoje obsahujú okolo 10 - 25 mmol / l sodíka alebo menej.

3. Pocity

Je nepopierateľné, že chuť nápojov ovplyvňuje vašu obľúbenosť pre nápoje, vrátane športových. Z tohto dôvodu obsahujú športové nápoje aj arómy, ktoré majú pri pití lahodnú chuť. Čím viac si vychutnáte chuť nápoja, tým viac ho vypijete.

4. Iný obsah

Okrem týchto troch ingrediencií obsahujú športové nápoje aj ďalšie ingrediencie, ako sú vitamíny, minerály a bielkoviny. Niektoré z minerálnych látok obsiahnutých v športových nápojoch, ako sú chlorid, vápnik a horčík, sú tiež potrebné na nahradenie elektrolytov stratených pri cvičení potom. Medzitým obsah vitamínov v športových nápojoch, ako sú vitamín E a vitamín C, ktoré obsahujú antioxidanty, ale v malom množstve.