Kalorické požiadavky sa v starobe znížia. Aky je dôvod?

Potraviny, ktoré obsahujú kalórie, sú dôležité pre ľudský život ako výrobcu energie, od detí po staršie osoby. Tieto potreby kalórií sa však budú vekom meniť. Ak budete venovať pozornosť, potreba kalórií v starobe bude naďalej klesať; byť menej, ako dospelí potrebujú kalórie. Prečo? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Nároky na kalórie sa s vekom znižujú

Jedlo poskytuje energiu, bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu, ktoré telo potrebuje. Množstvo potrebných kalórií závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti, výšky a vykonanej činnosti, ako aj od veku. U starších ľudí môže dôjsť k zvýšeniu počtu niektorých výživových potrieb z potravy, ale ich kalorická potreba sa nezvýši.

Podľa Hodnoty primeranosti výživy Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky potrebuje priemerný 30-ročný muž 2 625 kalórií, čo sa po dosiahnutí veku 80 rokov a viac zmení na 1 525 kalórií. Medzitým ženy, ktoré majú 30 rokov, vyžadujú v priemere 2 150 kalórií a po dosiahnutí veku 80 rokov sa zmenia na 1 425 kalórií.

Zvyšujúci sa vek a znižujúca sa aktivita vedú k zníženým požiadavkám na kalórie

Pri pohybe sa telo metabolizuje. Metabolizmus je schopnosť tela štiepiť živiny a premieňať ich na energiu alebo ich ukladať ako tuk na rezervnú energiu. Ak počet kalórií nie je v rovnováhe s činnosťou, ktorá sa vykonáva, môže sa zvýšiť telesná hmotnosť.

V mladom veku sa niekomu s nadváhou určite odporučí držať diétu. Znížia alebo vylúčia kalorické jedlá, aby sa tuk uložený v tele používal ako výrobca energie. Zjednodušene to platí aj pre ľudí, ktorí starnú. Znižovanie potreby kalórií s pribúdajúcimi rokmi sa robí pre udržanie hmotnosti. To sa deje preto, lebo už nie sú aktívni ako dospelí v produktívnom veku, takže spaľujú menej kalórií.

Metabolizmus súvisí so svalovou hmotou, pretože svalové bunky sú zaneprázdnené pohybom tela v rôznych činnostiach. Keď ste tínedžeri alebo okolo dvadsiatky, váš metabolizmus je relatívne vyšší, pretože robíte viac aktivity. Avšak okolo veku 30 rokov sa činnosti nevykonávajú natoľko, ako keď boli tínedžeri, aby sa svalová hmota zmenšovala a zhrubla. Starší ľudia navyše veľmi ľahko unavujú a zvyčajne si vyberajú problémy s kosťami, ktoré bránia ich činnosti, napríklad osteoporózu a osteoartritídu.

Znižovanie potreby kalórií sa uskutočňuje ako snaha o zdravý život, ktorá spočíva v zabránení nadmernej telesnej hmotnosti, ktorá môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a obličiek.

Sprievodca kalorickými potrebami podľa veku a aktivity

Podľa správy Very Well Fit ponúka Národný inštitút pre starnutie všeobecné pokyny pre potreby kalórií pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov podľa ich aktivít. Tu je sprievodca:

Kalorické požiadavky pre ženy nad 50 rokov

• Fyzicky neaktívny, vyžaduje 1 600 kalórií za deň
• Mierne aktívny, vyžaduje 1 800 kalórií za deň
• Aktívny, vyžaduje 2 000 až 2 200 kalórií denne

Kalorické požiadavky pre mužov starších ako 50 rokov

• Fyzicky neaktívny, vyžaduje 2 000 kalórií za deň
• Mierne aktívny, vyžaduje 2 200 až 2 400 kalórií denne
• Aktívny, vyžaduje 2 400 až 2 800 kalórií denne

Aby ste dostali správne vedenie podľa vášho veku a stavu, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Okrem kalórií musia byť zachované aj ďalšie výživové potreby. Je tiež potrebné vziať do úvahy výber stravy a zdravých potravín z hľadiska obsahu i spôsobu spracovania. Navyše väčšina ľudí, ktorí starnú, stratí chuť do jedla alebo stratí zuby, takže výber vhodnej stravy môže pomôcť uspokojiť potrebnú výživu.

X