Katabolizmus, proces tela získavajúci energiu

Všetci musíte poznať pojem metabolizmus, čo je proces, pri ktorom telo získava energiu. Avšak v skutočnosti je metabolizmus stále rozdelený na ďalšie dve časti, a to katabolizmus a anabolizmus. Telo za účelom výroby energie vykonáva katabolický proces. Áno, katabolizmus je jedným z procesov tela na štiepenie živín na energiu. Aké ďalšie jedinečné fakty teda súvisia s katabolizmom?

Čo je to katabolizmus?

Katabolizmus je proces, keď telo trávi potravu na malé molekuly v tele, ktoré sa majú použiť ako energia. Veľké a zložité molekuly v tele sa potom štiepia na menšie a jednoduchšie. Takže keď jete ryžu alebo iné základné potraviny, ktoré vaše telo premieňa na hlavnú energiu, nastáva vtedy katabolizmus. Zjednodušene možno katabolizmus definovať ako proces výroby energie z rozkladu sacharidov (alebo iných základných potravín).

Príklady katabolických procesov sú rovnaké ako sacharidy z ryže, ktoré sa dostávajú do tela. Sacharidy sa potom premieňajú na disacharidy a opäť sa štiepia na monosacharidy (glukóza).

Glukóza je najmenšia časť katabolizmu uhľohydrátov, ktorá bude telom absorbovaná do krvi. Neskôr bude glukóza v krvi prúdiť celým telom a distribuovaná do ďalších buniek tela, ktoré potrebujú premenu glukózy na energiu.

Katabolizmus tiež zahŕňa niekoľko hormónov v tele

Katabolizmus je proces, ktorému stále musia napomáhať určité hormóny a enzýmy. Niekoľko hormónov, ktoré zohrávajú úlohu v procese katabolizmu, vrátane:

• Adrenalín
• Kortizol
• Cytokíny
• Glukagón

Hormóny ovplyvnia katabolický proces, čo bude mať vplyv na reakciu tela. Ak dôjde k narušeniu niektorého z vyššie uvedených hormónov, ovplyvní to proces katabolizmu a vaše celkové zdravie tela. Pretože v zásade metabolické procesy, hormóny a enzýmy v tele navzájom súvisia. Napríklad homónový adrenalín je veľmi užitočný pre srdce a má úlohu súvisiacu s prietokom kyslíka prenášaného krvou do celého tela. Predstavte si, že by vám boli narušené hormóny nadobličiek. Môže to mať samozrejme vplyv aj na srdce a tok kyslíka.

Katabolické cvičenie na zlepšenie zdravia

Cvičenie môže pomôcť lepšiemu priebehu katabolického procesu. Cvičenia, ktoré môžu zvýšiť katabolický proces, sa nazývajú katabolické cvičenia. Je známe, že katabolické cvičenie redukuje telesnú hmotnosť spaľovaním väčšieho množstva tukov a budovaním väčšej svalovej hmoty. Niekedy sa tieto katabolické procesy často používajú ako referencia, či vaše telo môže rýchlo schudnúť alebo pribrať.

Katabolické športy, ako je bicyklovanie, plávanie a beh, môžu byť užitočnými cvičeniami pre zdravie tela, najmä srdca. Predpokladá sa, že katabolické cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Takto budú vaše pľúca a srdce tiež zdravšie.

Podľa American College of Sports Medicine, aby ste zostali zdraví a dosiahli maximálny fitness výsledok, môžete postupovať podľa pokynov na cvičenie s nasledujúcim načasovaním:

• 150 minút týždenne pri strednej intenzite
• 75 minút týždenne pri vysokej intenzite

Čas cvičenia môžete rozdeliť do troch až piatich dní tréningového plánu v priebehu 1 týždňa. Ak ste v minulosti mali určité zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred začatím týchto športov najskôr poradiť so svojím lekárom.

Počas tohto katabolického cvičenia sa zvýši váš srdcový rytmus, krvný tlak a dýchanie. V tomto procese vaše telo rozdelí glykogén (výsledok štiepenia sacharidov) na energiu, ktorá sa bude používať ako palivo pri cvičení. Ak vo vašom tele došli sacharidy a nič iné sa nedá premeniť na energiu, hormón kortizolu vo vašom tele použije na výrobu energie aminokyseliny.

To je príčina pomalého katabolizmu

Aj keď je to prirodzený proces, ktorý sa v tele vyskytuje, katabolizmus môže byť pomalý. Príčinou je niekoľko faktorov, medzi ktoré patria:

1. Nedostatok pohybu a aktivity

Energia prijatá z potravy sa použije ako energia tela na vykonávanie rôznych činností. Čo ak teda celý deň len nehybne sedíte? Váš katabolizmus sa spomalí. Katabolizmus je proces výroby energie. Cvičenie pomáha procesu ísť rýchlejšie. Ak sa veľa nehýbete, vaše telo spaľuje menej (alebo pomalšie) sacharidy, čo znamená, že sa vytvára menej energie.

2. Telo spotrebuje menej kalórií

Ako spôsob chudnutia sa často volí obmedzenie množstva príjmu. V skutočnosti, ak budete jesť príliš málo, vaše katabolické a anabolické procesy sa znížia. Výsledkom je, že vaše telo nemôže vyrábať energiu tak, ako by malo.

Keď znížite celkový príjem kalórií na zlomok zvyčajného množstva, vaše telo vás bude vnímať ako hladujúcich. V takom stave telo spomalí spaľovanie kalórií v tele.

3. Nedostatok spánku

Pravdepodobne už viete, že nedostatok spánku môže na druhý deň zvýšiť riziko vzniku rôznych chorôb a únavy. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a môže viesť k priberaniu.

Výskum uskutočnený Spaethom a kolegami napríklad v roku 2015 dokázal, že nedostatok spánku môže znížiť pokojovú rýchlosť metabolizmu zdravých dospelých ráno. Nedostatok spánku môže narušiť metabolizmus uhľohydrátov vo vašom tele, takže keď sa zobudíte, vaše telo bude mať stále vysokú hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi naznačuje, že glukóza, ktorá by sa mala v tele rozkladať na energiu, naďalej voľne prúdi v krvi.

4. Stres

Stres môže zvýšiť vašu produkciu hormónu kortizolu. To potom zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ak k tomu dôjde nepretržite, môžete pribrať, pretože sacharidy, ktoré sa nerozkladajú na energiu, sa ukladajú ako tuk. Toto zvýšenie hmotnosti môže nakoniec spôsobiť zníženie metabolizmu vášho tela.

5. Spotreba určitých liekov

Áno, niektoré lieky môžu tiež spomaliť metabolizmus v tele. Niektoré z nich sú antidepresíva, lieky na cukrovku, steroidy a hormonálna liečba. Ak si myslíte, že ste po užití lieku pribrali, môže to mať vplyv na váš metabolizmus. Ak vás tento stav obťažuje, mali by ste to okamžite konzultovať so svojím lekárom.

X