Výhody cvičenia pre pacientov s psoriázou (kde začať?)

Diagnóza psoriázy neznamená, že môžete zostať doma. Psoriáza by vám nemala brániť v tom, aby ste zostali aktívni. Stále potrebujete a môžete športovať, aj keď máte psoriázu. Cvičenie pre pacientov so psoriázou je tiež užitočné pri liečbe symptómov psoriázy. Môže sa vám však zdať ťažké alebo zmätené, ako začať cvičiť. Najskôr vyskúšajte tieto tipy, poďme.

Výhody cvičenia pre pacientov s psoriázou

Cvičenie môže zmierniť príznaky psoriázy. Ako je však medzi nimi vzťah stále nejasný. Jednou z možností, ktorá ich spája, je zápal.

Cvičenie pomáha kontrolovať hmotnosť pacientov s psoriázou. Priemerný človek so psoriázou váži o 7% ťažšie ako zdravý človek. Obezita môže spôsobiť chronický zápal a zhoršiť psoriázu.

Cvičenie môže navyše znížiť riziko srdcových chorôb. Ľudia so psoriázou majú vyššie riziko vzniku srdcových chorôb. Cvičenie môže tiež pomôcť pri liečbe psoriázy.

Tipy na začatie cvičenia pre pacientov s psoriázou

Keď začnete cvičiť, nezabudnite na niekoľko rád:

1. Prispôsobte sa svojim schopnostiam

Začnite cvičiť pomalým tempom, rovnako pohodlné ako vy. Vyberte si šport, ktorý vyhovuje vašim schopnostiam, netlačte na seba. Môžete napríklad absolvovať pravidelné prechádzky po dome alebo kancelárii alebo sa zapojiť do hodiny fitnes pre začiatočníkov.

Ak cvičíte príliš často, rýchlo alebo energicky, riskujete stres, chorobu alebo dokonca zranenie. Naopak, ak robíte športy, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam, vaše telo sa stáva fit.

Najlepšie je vždy povedať svojmu lekárovi, aké športové alebo fyzické aktivity budete robiť. Ak máte obavy, že cvičenie váš stav zhorší alebo spôsobí úraz, lekár vám môže odporučiť bezpečné cvičenie.

2. Počnúc ľahkým cvičením

Nemusí to byť priame s namáhavým cvičením a dlho. Môžete začať s najjednoduchšími športmi. Existuje mnoho ľahkých spôsobov, ako môžete cvičiť častejšie.

• Choďte po schodoch namiesto výťahu
• Zaparkujte auto na mieste, ktoré je kúsok od cieľa, aby ste viac kráčali
• Drepy v podrepe, aby sa stiahli svaly jadra
• Cvičte pri sledovaní televízie

3. Pite veľa vody

Pitná voda počas cvičenia je dôležitá pre všetkých, najmä pre tých z vás, ktorí majú psoriázu. Psoriáza spôsobuje, že vaša pokožka je suchá a svrbí, takže dbajte na dostatočné množstvo tekutín.

Mali by ste piť viac vody ako zvyčajne, aby ste vyrovnali pot stratený počas cvičenia. Pite vodu pred začiatkom a po cvičení. Nezabudnite si počas cvičenia priniesť fľašu na pitie, aby ste si ľahšie udržali hydratáciu.

4. Pozvite svojich priateľov

Cvičenie s priateľmi je vynikajúci spôsob, ako vás motivovať k dodržiavaniu pravidelnej rutiny cvičenia. Športovanie s priateľmi môže byť zábava. Najmä ak má váš priateľ rovnakú kondičnú úroveň a ciele.

5. Odporúčame cvičiť ráno

Cvičenie ráno vám zabezpečí príjem vitamínu D z ranného slnka. Slnečné svetlo môže pomôcť pri liečbe psoriázy.

Príliš veľa slnečného žiarenia však môže psoriázu zhoršiť a spôsobiť začervenanie pokožky. Môže tiež zvýšiť riziko rakoviny kože.

Preto pred cvičením vonku používajte krém na opaľovanie a vyberte si oblečenie, ktoré dobre saje pot.