Doplnky DHA pre tehotné ženy: aké sú bezpečné pravidlá používania?

Počuli ste niekedy, že DHA je potrebná pre tehotné ženy? Povedal, že DHA poskytuje nielen výhody pre tehotné matky, ale je prospešná aj pre dieťa v maternici.

Aké sú vlastne výhody DHA a aké dobré to môže byť pre tehotné ženy?

Čo je to DHA?

DHA alebo skratka pre kyselinu dokosahexaónovú je typ omega-3 mastnej kyseliny. Tuk sa zvyčajne delí na dva typy, a to rastlinný tuk (rastlinný) a živočíšny tuk (živočíšny).

Všeobecne však existujú dve rozdelenia celkového tuku, a to „dobrý“ tuk a „zlý“ tuk.

Ako už z názvu vyplýva, „zlý“ tuk je termín používaný na uľahčenie klasifikácie nasýtených a trans-tukov.

Jesť príliš veľa „zlého“ tuku má riziko vzniku chorôb v neskoršom veku, ako sú srdcové choroby a vysoký cholesterol.

Na rozdiel od „dobrých“ tukov, ktoré sa delia na mononenasýtené mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny.

Tieto polynenasýtené mastné kyseliny sa potom ďalej delia na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny.

DHA pochádza z omega-3 mastných kyselín, ktoré majú 3 typy. Všetky typy omega-3 mastných kyselín zahŕňajú kyselinu dokosahexaeónovú (DHA), kyselinu eikosapentaeónovú (EPA) a kyselinu alfa-linolénovú (ALA).

Každá mastná kyselina má jedinečné výhody vrátane DHA. Medzi výhody DHA pre telo patrí podpora mozgových funkcií, práca srdca, zdravie očí, funkcia pokožky a spoločná práca.

Výhody DHA môžu získať všetci, vrátane tehotných žien a detí v maternici.

Aké sú výhody DHA pre tehotné ženy?

Existujú rôzne výhody DHA, ktoré je možné získať bezplatne, ak sú správne splnené ich denné potreby, a to aj pre tehotné matky.

Tu sú rôzne výhody DHA pre matky a deti počas tehotenstva:

1. Podporujte šťastnú náladu počas pôrodu a po ňom

Jednou z výhod DHA pre tehotné ženy je, že podporuje náladu (náladu) vždy šťastný.

Výhody uspokojovania denných potrieb DHA môžu pociťovať aj matky od tehotenstva až po normálny pôrod alebo cisársky rez.

DHA nepriamo podporuje hladké a zdravé dodanie. Najmä v období po pôrode sú matky zvyčajne ľahko postihnuté pocitmi úzkosti, dojatia a sú veľmi citlivé.

Kombinácia týchto pocitov môže viesť k detskej blues a popôrodnej depresii u matiek po pôrode.

Tu vstupuje do hry DHA náladu matka byť vždy šťastná.

2. Podporuje vývoj mozgu, očí a nervového systému dieťaťa

DHA je známa ako dôležitá živina počas tehotenstva.

Je to preto, lebo dostatočný príjem DHA môže pomôcť optimalizovať vývoj mozgu, očnej sietnice a nervového systému dieťaťa v maternici, uvádza Mayo Clinic.

Počas tehotenstva sa mozog dieťaťa vyvíja najrýchlejšie v treťom trimestri. Vývoj mozgu pokračuje, keď sa dieťa narodí, alebo do veku prvých dvoch rokov.

Preto je počas tehotenstva, vrátane 3. trimestra, absorpcia DHA z matky na dieťa veľmi vysoká. Bohužiaľ, riskuje, že bude mať nedostatok alebo nedostatok mastných kyselín, ako je DHA.

Ak denné potreby DHA nie sú uspokojené dlhší čas, môže matka po pôrode pocítiť popôrodnú depresiu.

Z tohto dôvodu je dôležité uspokojiť potreby omega-3 mastných kyselín, pretože obsahujú DHA počas tehotenstva, dokonca aj predtým.

3. Zvýšte zameranie a znížte riziko alergií

Americká asociácia pre tehotenstvo tvrdí, že primeraný príjem DHA počas tehotenstva môže neskôr optimalizovať správanie, pozornosť, zameranie a proces učenia dieťaťa.

Je zaujímavé, že výhodou DHA pre tehotné ženy je, že môže znížiť riziko alergií na deti pri narodení, pretože majú dobrú imunitu.

Koľko DHA je potrebné pre tehotné ženy?

Nemali by ste prehliadať, keď vidíme, aké dobré sú výhody DHA pre počaté tehotné ženy a deti, ktoré by ste mali počať.

Potreba DHA pre tehotné ženy je okolo 300 miligramov (mg) denne.

Tehotné ženy môžu uspokojovať svoje denné potreby DHA pomocou rôznych potravín a doplnkov alebo vitamínov.

Aké sú zdroje DHA pre tehotné ženy?

Príjem DHA pre tehotné ženy je možné získať z morských plodov, ako sú losos, tuniak a sardinky. Uistite sa však, že vyberáte ryby s nízkym obsahom ortuti.

Okrem toho zdroje nápojov a potravín pre tehotné ženy, ako sú mlieko, pomarančový džús a vajcia, zvyčajne tiež obsahujú DHA, čo môže byť iná možnosť.

Mali by ste užívať doplnky DHA počas tehotenstva?

Aj keď sú výhody DHA pre čerstvé matky skutočne potrebné, keď sú tehotné, je lepšie tieto výživové potreby splniť pred tehotenstvom.

Najmenej asi 6 mesiacov pred tehotenstvom alebo rozhodnutím o svadbe sú postačujúce nevyhnutné tukové zásoby vo vašom tele.

Nejde len o prípravu na tehotenstvo dieťaťa, ale aj o prípad, že otehotniete s dvojčatami alebo otehotniete okamžite po pôrode.

DHA, ktorá je typom omega-3 mastných kyselín, sa nazýva esenciálny tuk, pretože nie je syntetizovaný telom, takže ho musia spĺňať zdroje potravy alebo doplnky.

Príprava dávky DHA je pre matky dôležitá, aby sa nevyčerpali omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, a aby mohli naďalej vyhovovať potrebám matiek a detí počas tehotenstva.

Dobrou správou je, že DHA môžete získať nielen z denných zdrojov jedla a pitia.

Dennú potrebu DHA pre tehotné ženy možno uspokojiť aj z tehotných vitamínov alebo doplnkov DHA.

Môžete tiež užívať doplnky omega-3 rybieho tuku pred a počas tehotenstva, pretože obsahujú DHA.

Aj keď sa vaše dieťa narodí a dojčíte, je stále dovolené užívať doplnky rybieho oleja omega-3, ktoré vyhovujú vašim potrebám a počiatočným fázam života dieťaťa.

Užívanie tehotných vitamínov alebo doplnkov DHA môže byť pre tehotné ženy možnosťou, ak sa obávajú obsahu ortuti v rybách.

Je zaujímavé, že matky, ktoré pravidelne užívajú doplnky DHA počas tehotenstva, môžu porodiť deti so zdravým imunitným systémom.

X