Výhody konzumácie orechov na chudnutie & bull; ahoj zdravo

Vedeli ste, že jednou z výhod konzumácie orechov je, že môžete schudnúť? Arašidy lentapuk majú navyše dobrý účinok aj na ľudí, ktorí si udržiavajú svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Pozrime sa na vysvetlenie nižšie.

Konzumácia orechov vás udrží dlhšie sýtych

Jednou z výhod konzumácie orechov je, že telo je rýchlo plné. Podľa štúdie z roku 2010 publikovanej v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition majú orechy hustý obsah vlákniny, vďaka ktorej sa telo cíti sýte a plnosť v tele vydrží dlho.

Pocit plnosti naznačuje, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, dosiahli limit. Ak ste na nízkokalorickej diéte, menší príjem potravy povedie k trvalému hladu, takže občerstvenie vaše orechy môžu bojovať proti vznikajúcemu hladu.

Mnohí sa navyše mýlia v obsahu orechov. Mnoho ľudí si myslí, že obsah tuku v orechoch vás zbaví tuku alebo priberie, ale nie je to tak. Naopak, výsledky údajov ukazujú, že výhody konzumácie orechov môžu mať dobrý vplyv na ľudí, ktorí chudnú, pretože orechy majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.

Koľko porcií orechov sa odporúča?

Aby ste získali výhody konzumácie orechov, musíte byť schopní určiť, koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie. Publikácie Harvard Health Publications odporúčajú, aby ženy konzumovali najmenej 1 200 kalórií denne. Medzitým by muži nemali prijímať menej ako 1 500 kalórií denne. Keď chudnete, malo by to byť tiež pod dohľadom lekára.

Príjem kalórií pre 100 gramov orechov sa rovná 161 kalóriám. Ak vážite vyššie kalorické potreby, ak jete alebo aspoň chcete jesť zdravé občerstvenie, môžu byť orechy dobrým príjmom počas procesu stravovania.

No, je to dobré pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, vyberte si spracované orechy, ktoré chutia bez chuti. Pamätajte, že orechy, ktoré sa zvyčajne spracúvajú na solené orechy, budú obsahovať sodík, ktorý môže zvýšiť krvný tlak a riziko srdcových chorôb. Mali by ste sa teda vyhnúť konzumácii orechov, ktoré boli pridané so soľou.

Spomedzi všetkých druhov orechov sú arašidy najľahšie dostupné a majú zdravé výhody, pretože obsahujú tuky podporujúce mozog a vitamín E. Pre tých z vás, ktorí majú radi nízkokalorické orechy, si však môžete zvoliť mandle.

Účinok konzumácie príliš veľa orechov

1. Vypadávanie vlasov

Jesť väčšinou orechy môže byť tiež škodlivé pre zdravie, napríklad vypadávanie vlasov. Orechy sú skutočne bohaté na selén a telo by ich nemalo mať prebytočné. Tento nadbytok selénu zvyčajne získate, ak sú orechy, ktoré konzumujete, brazílske orechy viac ako trojnásobok odporúčaného množstva.

2. Bolesť žalúdka

Orechy tiež obsahujú trieslovinové zlúčeniny a majú vysoký obsah vlákniny. Ak je v tele prebytok vlákniny, objaví sa nadúvajúca reakcia. Vďaka tanínovým zlúčeninám budú orechy tiež ťažko stráviteľné.

3. Telo bude ťažko absorbovať ďalšie minerály

Arašidy obsahujú kyselinu fytovú, ktorá pri nadmernom konzumácii sťažuje telu vstrebávanie minerálov. Táto kyselina fytová bude viazať minerály ako železo, zinok a vápnik. Ak teda zjete prebytočné orechy, môže to spôsobiť, že telo bude nutrične chromé.

X