Obsah:
- Čo sa stane s vašim telom, keď zostanete neskoro hore
- Riziko studenej sprchy po neskorom pobyte
- Tipy, ako zostať svieži po neskorom spánku
- 1. Vyhrievajte sa na slnku
- 2. Najskôr sa osprchujte teplou vodou
- 3. Konzumácia kofeínu
V určitých časoch je nevyhnutné zostať neskoro hore. Napríklad, keď ste v naozaj krátkom termíne, alebo ak sa ráno musíte pripraviť na skúšku alebo dôležitú prezentáciu. Na druhý deň sa samozrejme budete cítiť veľmi ospalí a unavení z toho, že nebudete celú noc spať. Ľudia sa zvyčajne rýchlo osviežia a vyberú si studenú sprchu. Mnohí však tiež hovoria, že studená sprcha a neskorý spánok môžu vyvolať vážne zdravotné problémy, dokonca spôsobiť smrť. Ak chcete zistiť pravdu o mýte, zvážte nasledujúce informácie.
Čo sa stane s vašim telom, keď zostanete neskoro hore
Vaše telo pracuje s biologickými hodinami. Tieto hodiny regulujú každú funkciu tela automaticky podľa vašich denných návykov. Ak zvyčajne spíte od 22:00 do 6:00, vaše telo bude pracovať tak, aby ste sa mohli dobre vyspať. Narušenie biologických hodín môže spôsobiť narušenie určitých systémov tela.
ČÍTAJTE TIEŽ: Príliš dlhé zdriemnutie spúšťa srdcové choroby
Pokiaľ spíte v noci, teplota vášho tela by mala klesnúť na 36 alebo 35 stupňov Celzia. Medzitým bude ráno až večer telo horúce, čo je okolo 37 stupňov Celzia. Ak však zostanete aktívny a budete pracovať celú noc, vaša telesná teplota neklesne. Telesná teplota sa v skutočnosti zvýši, ak ste nútení pracovať a venovať sa činnostiam. Vďaka tomu sa vaše biologické hodiny zhoršia.
Keď ráno ukončíte svoje aktivity, vaše telo si naozaj potrebuje oddýchnuť. Telo teda produkuje aj hormón melatonín, vďaka ktorému sa cítite unavení a ospalí. Hormóny, ktoré majú pôsobiť v noci, budú mať za následok aj pokles telesnej teploty. Zvyčajne to býva vtedy, keď sa ľudia rozhodnú dať si studenú sprchu, aby ich predtým horúca myseľ bola svieža a nebola ospalá.
Riziko studenej sprchy po neskorom pobyte
Ak si dáte celú noc studenú sprchu, môže vzniknúť niekoľko rizík. Hlásenie z kanálu zdravia BBC, dr. Chris Bleakley pripomína, že studená sprcha môže telu dodať dobrý pocit v šoku. Najmä ak je vaša telesná teplota dostatočne horúca, pretože nespíte a nečiníte celú noc. Tieto extrémne a náhle zmeny teploty sú veľmi riskantné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom alebo Raynaurdovu chorobu (ochorenie, ktoré narúša krvný obeh).
Aj keď vaša telesná teplota klesla na dostatočné ochladenie pred sprchou, stále je potrebné zvážiť riziká. Dôvodom je, že príliš nízka teplota môže spôsobiť zúženie tepien a krvných ciev. Vďaka tomu sa zníži prísun krvi a kyslíka do srdca. Ak k tomu dôjde, váš krvný tlak a srdcová frekvencia náhle stúpnu. Tento stav spôsobuje, že máte sklon k bolestiam na hrudníku, infarktu alebo mŕtvici.
ČÍTAJTE TIEŽ: Mať chladné ruky? Buďte opatrní, možno je to príčina
Tipy, ako zostať svieži po neskorom spánku
Aj keď studená sprcha po neskorom pobyte môže predstavovať rôzne riziká, neznamená to, že by ste sa po všetkých nočných činnostiach nemali sprchovať vôbec. Keď zostanete neskoro hore, môžete tu urobiť niečo, čo môžete urobiť ráno, aby ste boli v bezpečí aj naďalej čerstvé.
1. Vyhrievajte sa na slnku
Po neskorom spánku sú vaše biologické hodiny chaotické. Váš mozog povie telu, aby si oddýchlo, pretože si myslí, že je čas, aby ste v noci spali. Okrem plnenia príkazov od vašich orgánov sa však vaše biologické hodiny prispôsobia aj svetlu okolo vás. Keď vyjde slnko a vy budete cítiť svetlo, vaše biologické hodiny sa resetujú alebo zapnú. vynulovať. Vyhrievanie sa na slnku môže navyše tiež obnoviť normálnu telesnú teplotu.
2. Najskôr sa osprchujte teplou vodou
Ak sa potrebujete ihneď osprchovať, vyhnite sa okamžitému spláchnutiu alebo zmáčaniu studenou vodou. Najlepšie je začať s teplou alebo vlažnou vodou. Nechajte svoje telo prispôsobiť sa teplote vody a teplote v sprche, ktorá je zvyčajne chladnejšia. Potom to môžete ukončiť opláchnutím tela studenou vodou, aby bolo sviežejšie.
ČÍTAJTE TIEŽ: 10 prekvapivých výhod rannej sprchy
3. Konzumácia kofeínu
Pitie kávy alebo čaju s vysokým obsahom kofeínu vám môže pomôcť zostať bdelým. Po neskorom spánku potrebujete zhruba 100 - 200 miligramov kofeínu. To je ekvivalent zhruba jednej šálky čiernej kávy alebo dvoch šálok čierneho čaju. Ak ste však zvyknutí piť kofeín každý deň, možno budete potrebovať vyššiu dávku. Popoludní alebo večer si môžete dať ďalšiu šálku kávy.
