Obsah:
- Čo je cheat day (diétna dovolenka)?
- Mala by existovať diétna dovolenka?
- Nenechajte si „sviatky“ pokaziť stravu
Pre tých z vás, ktorí držia prísnu diétu už týždne alebo mesiace, vám samozrejme vaša stará strava skutočne chýba. Napríklad občerstvenie nezdravé jedlo alebo snacking v noci. Táto túžba niekedy môže spôsobiť, že stratíš motiváciu chudnúť. Mnoho ľudí teda začalo uplatňovať „ Podvádzací deň „Pri diéte, alias diétnych sviatkoch. Tento špeciálny deň je špeciálne určený tak, aby ste sa mohli dobre najesť, ale program na chudnutie pokračuje.
Je pravda, že tento špeciálny deň môže byť účinným riešením pri chudnutí? Alebo dokonca riziko zlyhania v strave? Poďte ďalej, úplné vysvetlenie nájdete nižšie.
Čo je cheat day (diétna dovolenka)?
V zásade má každý svoje vlastné pravidlá týkajúce sa vykonávania sviatočnej diéty. Ale všeobecne si pauza od diéty znamená, že si určíte iba jeden deň, počas ktorého diétu vynecháte. Tento trik je tiež známy ako Podvádzací deň.
V tento deň môžete jesť svoje obľúbené jedlá, ktorým by ste sa pri diéte mali vyhnúť. Na druhý deň sa však musíte vrátiť k svojej strave ako predtým.
Mala by existovať diétna dovolenka?
Aj keď sa môže zdať, že diétna dovolenka je podvádzanie, tento trik má skutočne veľa výhod. Odborníčka na výživu z Akadémie výživy a dietetiky v USA Marjorie Nolan, RD tvrdí, že nastavenie Podvádzací deň keď je diéta užitočná, aby ste boli disciplinovaní pri každodennom zdravom stravovaní.
Len si predstavte, či ste celý mesiac chodili do školy a tvrdo pracovali, bez akýchkoľvek dní voľna. Samozrejme, že sa nudíš a lenivý pracovať, že? Vďaka tomu je vaša práca dokonca frustrovaná. Ak medzitým pracujete popretkávane dovolenkami, budete pri dokončovaní svojej práce nadšení a disciplinovanejší, aj keď to nie je ľahké.
Rovnako je to aj s diétou. Podľa výživovej špecialistky a autorky knihy Rachel Beller, RD si na sviatky môžete dať prestávku na chvíľu napríklad od ťažkostí s počítaním kalórií. Čas prestávky funguje ako tlačidlo vynulovať vďaka čomu sa mozog môže znova osviežiť, keď dôjde na dôkladnú pozornosť stravovaniu.
Nenechajte si „sviatky“ pokaziť stravu
Hoci Podvádzací deň Aj keď diéta ponúka výhody, ktoré si nesmiete nechať ujsť, nenechajte si svoju dovolenku pokaziť už bežiacou stravou. Tu sú dôležité pravidlá od odborníkov, ak sa chystáte na sviatočnú diétu.
- Len dovolenka v špeciálnych dňoch. Napríklad narodeniny vášho najlepšieho priateľa alebo stretnutie s priateľmi na vysokej škole. Musíte byť dobrí v určovaní priorít, hm!
- Jedzte svoje obľúbené jedlo. Aj keď vynechávate diétu, neznamená to, že musíte jesť všetky druhy nezdravých jedál. Obmedzte výber na potraviny, ktoré vám naozaj chutia.
- Stále musí byť vyvážený. Napríklad, ak sa chcete občerstviť na svojej obľúbenej zmrzline, uistite sa, že vaše hlavné jedlo je stále s nízkym obsahom tuku.
- Stanovte špeciálne časy jedla. Aj keď je názov sviatok, nenechajte sa jesť celý deň. Zamerajte sa na určité denné hodiny, keď môžete jesť dobre, napríklad popoludní.
- Nejedzte sami. Počas dovolenky požiadajte priateľa alebo partnera, aby vám pripomenul, aby ste sa neprejedali.
- Oddýchnite si a užite si deň. Názov je tiež dovolenka, mali by ste sa cítiť pokojne. Nebuďte nervózni ani nadšení z jedla, ktoré budete jesť. Prílišné emócie vás v skutočnosti privádzajú do šialenstva.
- Naplánujte si dovolenku. Oddávna si najskôr naplánujte, aké jedlá si môžete vychutnať. Takže keď príde deň, nezmeníš smer a namiesto toho budeš jesť veci.
X
