Tuk na chrbte sa ukáže ako nebezpečný pre zdravie

Možno máte bruško, ktoré nie je roztiahnuté, alebo obvod stehien, ktorý nie je príliš veľký. Ale zatiaľ nebuďte šťastní, neznamená to, že ste zbavení hromady telesného tuku. Chceš dôkaz?

Skúste sa pozrieť do zrkadla a otočte telo, aby ste zistili, či je váš chrbát zahustený alebo nie. Ak je to tak, potom máte veľa tuku v chrbte a to je samozrejme nebezpečné pre vaše zdravie. Čo teda spôsobuje zlý tuk na chrbte?

Prečo je tuk na chrbte nebezpečný?

Tuk z chrbta je často prehliadaný, pretože nie je viditeľný pre oči, preto veľa ľudí nevie, že má hustý telesný tuk. V zásade všetka hromada tuku v tele, či už je to na chrbte, žalúdku, stehnách, rukách alebo iných častiach, škodí zdraviu. Znakom toho, že máte hrubý tuk na chrbte je, že sa chrbát ľahko zovrie - čím väčší je zovretie, tým viac tuku sa hromadí.

Ak sa vám to stane, skúste si znova spomenúť, aké bolo vaše stravovacie návyky alebo ako často cvičíte. Príliš časté jedenie tučných a kalorických jedál spôsobuje, že máte hromadu tuku hrubý chrbát. Navyše, po zjedení všetkých týchto potravín sa ich neskúšate spáliť, vyzerá to, že máte na chrbte tučnú „tašku“.

Tukové usadeniny na chrbte môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb, cukrovky a rôznych ďalších chronických chorôb.

Ženy majú viac tuku v chrbte ako muži

Z pohľadu zloženia tela majú ženy tendenciu mať viac tukov ako muži. Za normálnych okolností majú ženy najmenej 20 - 25% celkového telesného tuku z ich telesnej hmotnosti. Medzitým majú muži iba asi 10 - 15% obsahu tuku. Nie nadarmo majú ženy viac tukov, ktoré všetky tieto tukové zásoby potrebujú, keď čelia tehotenstvu, pôrodu a neskoršiemu dojčeniu.

Tieto obdobia vyžadujú veľké množstvo energie, takže táto hromada tukov je tu na podporu tohto stavu. Ale stále mať príliš veľa hromady tuku, vrátane tuku späť, je zdraviu škodlivé. Množstvo ženského tuku by nemalo byť väčšie ako 31%, pretože to spôsobí zníženie plodnosti a narušenie rôznych funkcií tela.

Ako sa zbaviť tuku na chrbte?

Tuk v chrbte je možné upraviť prijatím zdravého životného štýlu, obmedzením potravín obsahujúcich vysoký obsah tukov a kalórií a pravidelným cvičením. Športy, ktoré sú silné na to, aby zbavili vaše telo nahromadeného tuku - vrátane tuku z chrbta - sú kardio cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie, behanie , zumba atď.

Ale niektoré jednoduché pohyby môžu tiež pomôcť rýchlo sa zbaviť tuku, konkrétne pohyby nahor, drep , a pri zdvíhaní závažia vykonávajte rôzne pohyby rúk. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže tiež urýchliť vaše úsilie zbaviť sa nahromadeného tuku, pretože vláknina sa viaže na tuk v tele, takže hladina tuku bude pomaly klesať.

X