Čo je zdravšie, piť pomaranče alebo piť mlieko na raňajky?

Okrem výberu zdravých jedál na raňajky je tiež dôležité určiť, ktoré nápoje sú dobré na konzumáciu ráno. Na raňajky sa podávajú rôzne druhy nápojov. Počnúc kávou a čajom, mliekom až po pomarančový džús. Avšak pre tých z vás, ktorí sú citliví na kofeín, môže voľba padnúť na pitie pomarančov alebo pitie mlieka na raňajky.

Potom by vás mohlo zaujímať, medzi pitím pomarančov a pitím mlieka, ktorý z nich je zdravší a pre telo prospešnejší?

Väčšina ľudí sa rozhodne piť mlieko na raňajky

Mlieko je vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín určených na konzumáciu, najmä pre tehotné ženy, dojčiace matky a deti staršie ako jeden rok. Dôvodom je, že mlieko je nápoj bohatý na živiny, pretože obsahuje takmer všetky živiny potrebné pre telo.

Pohár mlieka s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 61 kalórií; 3,2 gramu bielkovín; 4,8 gramu sacharidov; a 3,3 gramu tuku. Keď vypijete pohár mlieka, znamená to, že ste splnili 20 percent svojej potreby bielkovín a 30 percent svojej dennej potreby vápniku.

Podľa správ na stránke Prevencia nedávna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí ráno pijú mlieko, je menej pravdepodobné, že sa prejedajú na obed. Je to preto, že obsah bielkovín v mlieku spôsobuje, že sa žalúdok cíti dlhšie sýty. Obsah vápnika v mlieku môže navyše pomôcť regulovať hormóny, ktoré regulujú telesnú hmotnosť.

Okrem dobroty v mlieku si musíte uvedomiť aj niektoré veci. Mlieko obsahuje nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb. A nielen to, nasýtené tuky v mlieku prispievajú aj k chorobám spojeným s obezitou, jedným z nich je cukrovka. Mali by ste teda piť dostatok mlieka, netreba to preháňať.

Môžem ráno piť pomaranče?

Pitie pomarančového džúsu je najpopulárnejším spôsobom konzumácie pomarančov, preto sa široko vyberá ako nápoj pri raňajkách. Citrusové plody obsahujú rôzne druhy vitamínov, minerálov a vysoké antioxidanty, ktoré sú dobré na ochranu pokožky pred poškodením slnkom.

Pohár pomarančového džúsu s hmotnosťou 248 gramov obsahuje 112 kalórií; 1,7 gramu bielkovín; 0,5 gramu tuku; 25,8 gramov sacharidov; a 165 percent vitamínu C. To znamená, že keď skonzumujete pohár čistého pomarančového džúsu (alebo vytlačeného pomaranča) denne, denná potreba vitamínu C je splnená.

Rovnako ako akýkoľvek iný nápoj, aj pomarančový džús má určité riziká pre zdravie. Ak pijete príliš veľa pomarančového džúsu, môže to spôsobiť poškodenie zubnej skloviny. Výskum, ktorý uskutočnil Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., lektor z Rochester Eastman Institute for Oral Health, zistil, že obsah kyselín v pomarančovom džúse môže narušiť zubnú sklovinu o 84 percent, ak sa konzumuje každý deň po dobu piatich dní.

Takže si vyberte, ktorý z nich, pite pomaranč alebo mlieko?

Mlieko alebo pomaranče môžu v zásade doplniť vaše zdravé raňajkové menu, hoci stále nemôžu nahradiť výživné látky z jedla. Podľa Dr. Ren, pitie mlieka na raňajky sa považuje za lepšie ako pitie vylisovaných pomarančov alebo pomarančového džúsu.

Je to preto, že mlieko obsahuje viac vápniku, ktorý je prospešný pre zdravie zubov, najmä na posilnenie zubnej skloviny pred kazom. Mlieko tiež obsahuje antioxidanty, ktoré sa nachádzajú aj v pomarančovom džúse. Nízkotučné mlieko (organické mlieko) však obsahuje o 75 percent viac antioxidačného betakaroténu, o 50 percent viac vitamínu E, o 70 percent viac omega-3 mastných kyselín a 2 až 3 krát viac užitočných antioxidantov luteín a zeaxantín. Udržujú zdravie očí.

Ak naozaj chcete jesť pomaranče, mali by ste jesť ovocie okamžite, bez toho, aby ste ich najskôr vytlačili alebo odšťavili. To neznamená, že by ste nemali konzumovať pomarančový džús, hm. Na raňajky môžete naozaj občas piť pomarančový džús. Po vypití pomarančov si však ihneď vypláchnite ústa vodou, aby nedošlo k poškodeniu zubnej skloviny.

Po vypití pomarančov sa navyše neponáhľajte s umývaním zubov. Čistenie zubov ihneď po vypití pomarančov môže ďalej narušiť vrstvu mäkkej skloviny. Počkajte preto asi 30 minút predtým, ako začnú pôsobiť sliny v ústach, ktoré pomôžu spevniť zubný povlak. Potom si musíte zuby správne umyť, aby ste si udržali zdravé zuby a ústa.

X