Kŕče v žalúdku pri behu, aké sú príčiny? & bull; ahoj zdravo

Beh je jedným z najjednoduchších športov, pretože sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek a nevyžaduje žiadne vybavenie. Okrem toho je behanie a beh veľmi dobré pre zdravie srdca. Podľa jedného časopisu publikovaného v časopise Journal of the American College of Cardiology majú ľudia, ktorí často behajú, nižšie riziko vzniku srdcových chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí pravidelne nebežkujú. Rovnako ako akýkoľvek iný šport, aj jogging môže posilniť vaše kĺby a kosti. Toto je spomenuté v štúdii publikovanej v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise.

Ale niekedy sa pri joggingu objavia nepríjemné veci, ako sú žalúdočné kŕče a bolesti. Kŕče v žalúdku sú bežné, keď beháte. Čo spôsobuje žalúdočné kŕče pri behu? A ako to vyriešiť?

ČÍTAJTE TIEŽ: 7 spôsobov, ako pri behu nezostať dych

Príčiny žalúdočných kŕčov pri behu

Bolesť a kŕče v žalúdku pri behu môžu byť veľmi znepokojujúce a znepokojujúce náladu cvičiť dole. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že sa pri behu vyskytnú žalúdočné kŕče, a to:

1. Kyslík do oblasti brušných svalov klesá

Pri behu sa hýbe takmer celé telo, ale hlavný je pohyb nôh. Telo reguluje kyslík, ktorý vstupuje do tela, na distribúciu do všetkých potrebných častí svalov, aby tieto svaly produkovali energiu použitú pri behu.

2. Dehydratácia pri behu

Ak vám pri behu dôjde nedostatok tekutín, môže to spôsobiť bolesť a kŕče v žalúdku.

3. Brušné svaly sú unavené

Kŕče v bruchu sú veľmi časté u bežcov, ktorí prešli značnú vzdialenosť. Svaly sa unavia, jedným zo svalov, ktoré sú unavené, sú brušné alebo brušné svaly.

4. Poruchy tráviaceho systému

Ak ste práve konzumovali jedlo alebo nápoje tesne pred behaním, mohlo by to spôsobovať kŕče v žalúdku. Niektoré štúdie dokonca uviedli, že beh spôsobuje poruchy tráviaceho systému častejšie ako pri plávaní a cyklistike.

5. Žalúdok depresívny

Stáva sa to preto, lebo pohyb behania môže spôsobiť, že „črevá“ budú tlačiť, narazia do iných orgánov, potom natiahnu spojivové tkanivo žalúdka a spôsobia bolesť.

ČÍTAJTE TIEŽ: Zahriatie a strečing pri športe, aký je rozdiel?

Ako môžete zabrániť žalúdočným kŕčom pri behu?

1. Dýchajte správne

Aby ste predišli kŕčom, musíte správne ovládať dych. Musíte sa len zhlboka nadýchnuť. Položte si dlane na brucho a potom sa zhlboka nadýchnite. Kontrola dychu je jedným zo spôsobov, ako zabrániť kŕčom v žalúdku.

2. Necvičte hneď po jedle

Jednou z príčin svalových kŕčov je harmonogram a porcia jedál a druh jedla, ktoré sa konzumujú pred behom. Musíte teda poskytnúť dostatočnú prestávku medzi stravovaním a behom. Môžete jesť najmenej 2 hodiny pred behom, ešte viac sa odporúča 4 hodiny pred harmonogramom behu. Tesne pred behom sa vyhýbajte konzumácii vláknitých jedál. Je lepšie, ak sa stravujete vláknitou stravou deň vopred alebo minimálne 4 hodiny pred behom.

3. Dbajte na dostatočné pitie

Nedostatok tekutín alebo dehydratácia pri behu môžu spôsobiť žalúdočné kŕče. Snažte sa teda neustále konzumovať dostatok tekutín, aby ste boli dobre hydratovaní. 45 minút pred cvičením vypite 400 až 600 ml minerálnej vody. Nezabudnite udržiavať svoju hydratačnú hladinu počas behu pitím 60 až 120 ml vody každých 15 minút. Okrem toho môžete pripraviť aj športové nápoje alebo športové nápoje, ktoré obsahujú menej ako 10% glukózy. Tieto nápoje vám pomôžu udržať si hydratáciu.

ČÍTAJTE TIEŽ: Čo je lepšie: Stravovanie pred cvičením alebo po cvičení?

Ako potom riešiť žalúdočné kŕče, ku ktorým došlo pri behu?

Ak počas behu cítite kŕče v žalúdku, skúste sa na chvíľu zastaviť, lapať po dychu a potom kráčať pomaly. Zhlboka sa nadýchnite 2 až 4 minúty, čo zmierni prípadné náhle kŕče.

X