Svalové kŕče: príznaky, príčiny a liečba

Definícia

Čo sú to svalové kŕče?

Svalové kŕče sú bolestivé, náhle kontrakcie alebo napnutie svalov, ktoré chvíľu pretrvávajú. Často sa tento stav vyskytuje v nohách.

Nočné kŕče v nohách sú zvyčajne náhle kŕče alebo napnutie svalov na lýtkach. Tento stav sa môže niekedy vyskytnúť v oblasti stehna alebo nohy. Kŕče sa často objavujú počas spánku alebo iba pri prebúdzaní.

Napriek tomu, že je klasifikovaný ako stav, ktorý býva neškodný, nemusí sa stať, že keď ho pocítite, nebudete môcť používať svaly, ktoré tieto kŕče prežívajú. Príčiny svalových kŕčov môžu siahať od nadmerného cvičenia, namáhavej fyzickej aktivity až po horúce počasie.

Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť svalové kŕče. Zvyčajne to môžete liečiť doma pomocou samošetrenia.

Aký častý je tento stav?

Tento stav je veľmi častý a môže sa vyskytnúť u pacientov v akomkoľvek veku. Tento stav je možné navyše liečiť znížením rizikových faktorov. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.

Príznaky

Aké sú príznaky svalových kŕčov?

Na rozdiel od bolesti svalov, ktorá sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek svalovej časti tela, sú svalové kŕče relatívne častejšie v nohách, najmä v lýtkach.

Okrem náhlej bolesti môžete cítiť alebo vidieť, ako sa pod kožou vypína svalstvo.

Môžu sa vyskytnúť príznaky a príznaky, ktoré nie sú uvedené vyššie. Ak máte obavy z konkrétneho príznaku, obráťte sa na svojho lekára.

Kedy navštíviť lekára?

Aj keď je tento stav častý, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Svalové kŕče spôsobujú nadmerné nepohodlie.
• Objavujú sa opuchy nôh, začervenanie alebo zmeny na koži.
• Oslabené svaly.
• Príliš často.
• Samošetrením sa to nezlepší.
• Nesúvisí so zjavnou príčinou, napríklad s namáhavým cvičením.

Príčina

Čo spôsobuje svalové kŕče?

Tento stav nastáva, keď sa svaly nedobrovoľne stiahnu samy. Zvyčajne cítite tvrdú hrčku v mieste bolesti, čo je sval, ktorý sa sťahuje.

Tento stav môže spôsobiť nadmerné používanie svalov, dehydratácia, svalové napätie alebo len dlhodobý pobyt v jednej polohe. V niektorých prípadoch však nie je príčina známa.

Aj keď je väčšina týchto stavov neškodná, niektoré môžu súvisieť so základným zdravotným stavom, ako napríklad:

1. Nedostatočné zásobovanie krvou

Zúženie krvných ciev dodávajúcich krv do nôh môže spôsobiť bolesť, napríklad svalové kŕče v nohách pri cvičení. Tieto svalové kŕče zvyčajne vymiznú samy, keď prestanete vykonávať tieto športové aktivity.

2. Nervová kompresia

Kompresia nervov v chrbtici (bedrová stenóza) môže tiež spôsobiť kŕčové bolesti nôh.

Stlačenie nervov v chrbtici (bedrová stenóza) môže tiež spôsobiť bolesť, napríklad kŕče v nohách. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje, čím dlhšie chodíte.

Chôdza v mierne ohnutom postoji, ako by ste to robili pri tlačení nákupného košíka, môže oddialiť nástup príznakov stavu.

3. Nedostatok minerálov a elektrolytov v tele

Príliš málo minerálov, ako je draslík, vápnik alebo horčík vo vašej strave, môže spôsobiť kŕče. Tento stav môže spôsobiť aj nedostatok elektrolytov.

Diuretiká, ktoré sú často predpisovanými liekmi na vysoký krvný tlak, môžu tiež vyčerpať vaše telo z minerálov.

Čo zvyšuje riziko svalových kŕčov?

Existuje mnoho faktorov, ktoré vás vystavujú riziku svalových kŕčov, a to:

Zvyšujúci sa vek

Starší ľudia strácajú svalovú hmotu, takže zvyšné svaly sú náchylnejšie na stres.

Dehydratácia

Športovci, ktorí sú unavení a dehydratovaní pri športovaní v horúcom počasí, často pocítia svalové kŕče.

Tehotenstvo

Svalové kŕče sú bežné aj počas tehotenstva.

Určité zdravotné ťažkosti

Ak máte cukrovku, poruchy nervov, pečene alebo štítnej žľazy, môžete mať väčšie riziko svalových kŕčov.

Diagnóza

Ako sa diagnostikujú svalové kŕče?

Lekár sa opýta na príznaky a vyšetrí postihnutú oblasť. Váš lekár sa môže tiež opýtať, či máte akékoľvek ďalšie príznaky, ako napríklad necitlivosť alebo opuchy, ktoré môžu byť príznakmi sekundárnych svalových kŕčov spôsobených určitými stavmi.

V takom prípade budete možno potrebovať ďalšie testy, napríklad krvné testy a testy moču, aby ste vylúčili ďalšie stavy.

Liečba

Poskytnuté informácie nenahrádzajú lekársku pomoc. VŽDY sa poraďte so svojím lekárom.

Ako sa liečia svalové kŕče?

Kŕče zvyčajne trvajú niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Väčšina prípadov kŕčov v nohách sa zmierni cvičením týchto svalov. Cvičenie svalov môže znížiť frekvenciu epizód kŕčov.

Kŕče v nohách, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, medzitým zmiznú, akonáhle sa dieťa narodí. Tu sa veľmi nelíši od liečby bolesti svalov, tu je niekoľko možných krokov na liečbu tohto stavu:

Strečte sa a masírujte

Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá by mohla spôsobovať kŕče. Podľa Harvard Health Publishing môže strečing svalov pomôcť zmierniť vzniknutú bolesť.

Natiahnite ho jemným držaním. Svaly môžete tiež masírovať, keď sa naťahujete alebo keď skončíte.

Aby ste si natiahli lýtkové svaly, postavte sa prednou časťou chodidiel na rebrík, podpätky visia. Pod povrchom rebríka pomaly spúšťajte podpätky.

Držte niekoľko sekúnd a potom zdvihnite päty späť do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež použiť vyhrievaciu podložku na postihnuté miesto. Takto si okrem úľavy od bolesti tiež udržíte dobré zdravie svalov.

Drogy

Lieky sú zvyčajne potrebné iba v prípadoch, ktoré nereagujú na cvičenie. Ak máte sekundárne kŕče v nohách, liečba príčiny môže zmierniť príznaky.

Môže byť ťažšie liečiť kŕče, ktoré sa vyskytujú v dôsledku vážneho ochorenia pečene. Vaša liečba môže zahŕňať lieky, ako sú svalové relaxanciá.

Používajte lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve). S drogami opatrne. Prečítajte si a postupujte podľa pokynov na štítku.

Ak lekár predpíše lieky na liečbu kŕčov, použite ich presne podľa pokynov. Ak máte problémy s liekmi, zavolajte lekárovi.

Ak sa však kŕče často vracajú a zasahujú do vašich aktivít a spánku, lekár vám môže dať lieky, ktoré uvoľnia svaly. Ak užívate liek, o ktorom je známe, že spôsobuje svalové kŕče, lekár vám môže predpísať ďalšie lieky.

Jesť zdroje potravy obsahujúce horčík

Ak mávate časté kŕče v nohách, ktoré nesúvisia s vážnejším stavom, môžete skúsiť do stravy pridať horčík. Orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka.

Použite epsomskú soľ

Mnoho trénerov a fyzioterapeutov tiež odporúča užívať horčík mimo tela pomocou epsomskej soli.

Skúste tento starodávny prostriedok použiť na vlhkú handričku a zatlačiť na boľavý sval alebo ho pridať do teplej vody pod sprchou.

Horúci kúpeľ môže pomôcť pri liečbe tohto stavu, či už s epsomskou soľou alebo bez nej. Pomôcť vám môže aj suchý ohrievač v podobe vyhrievacej podložky.

Začnite používať podložky na najnižšom stupni a ak nepocítite žiadne zmeny, zvýšte teplotu.

Aké sú niektoré zmeny životného štýlu alebo domáce opravné prostriedky, ktoré je možné urobiť na liečbu svalových kŕčov?

Zmeny životného štýlu a domáce opravné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s kŕčmi. Nasledujú jedlá, ktoré vám môžu pomôcť znížiť bolesť zo svalových kŕčov:

Banán

Ako viete, banány sú dobrým zdrojom draslíka. Nielen to, toto ovocie vám dodá aj horčík a vápnik.

Tri živiny, ktoré potrebujete na zmiernenie tohto stavu, sú zastrčené pod banánovou šupkou. Nie je prekvapením, že banány sú obľúbenou a rýchlou voľbou na zmiernenie kŕčov.

Sladké zemiaky

Rovnako ako banány, aj sladké zemiaky vám dodajú draslík, vápnik a horčík. Aj sladké zemiaky sú vynikajúce, pretože obsahujú šesťkrát viac vápnika ako banány.

Avokádo

Toto zelené a žlté ovocie obsahuje asi 975 mg draslíka, dvakrát viac ako matka alebo banán. Draslík je dôležitý, pretože môže pomôcť vašim svalom pracovať a udržiavať vaše srdce zdravé.

Orechy a šošovica

Orechy a šošovica sú balené s horčíkom. Jedna šálka varenej šošovice obsahuje asi 71 mg horčíka a jedna šálka varenej čiernej fazule je takmer dvojnásobná, čo je 120 mg.

Melón

Toto ovocie obsahuje jej manžela, konkrétne dobré množstvo draslíka, horčíka, vápnika, málo sodíka a veľa vody.

Sodík a voda sú kľúčové, pretože pri cvičení vylučuje vaše telo sodík potením. Ak stratíte príliš veľa vody, dehydratujete sa a môžu sa vyskytnúť kŕče.

4. Zelená zelenina

Zeleninu, ako je brokolica a špenát, môžete jesť každý deň, aby ste zabránili svalovým kŕčom v noci. Táto zelenina je bohatá na vápnik a horčík, ktoré svaly potrebujú, aby sa zabránilo kŕčom.

Niektoré štúdie tiež hovoria, že konzumácia zelenej zeleniny pred menštruáciou môže zabrániť žalúdočným kŕčom počas menštruácie.

Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne najlepšie riešenie vášho problému.