Obsah:
Nadúvanie alebo nadúvanie musia byť veľmi nepríjemné. Jedným z najlepších spôsobov riešenia nadúvania je cvičenie. Ste príliš zaneprázdnení a nemáte veľa voľného času na cvičenie? Uvoľnite sa, toto päťminútové cvičenie vám môže pomôcť prekonať problém s plynatosťou. Ako? Prečítajte si nasledujúce recenzie.
Ako zvládnuť plynatosť len za 5 minút
Je dokázané, že cvičenie má nespočetné množstvo zdravotných výhod, jedným z nich je liečba plynatosti. V skutočnosti sú ľudia, ktorí necvičia, ešte náchylnejší na výskyt zápchy a plynatosti. Nedostatok fyzickej aktivity môže spomaliť vaše pohyby čriev a spôsobiť hromadenie plynov v žalúdku.
Naopak, pohyby tela počas cvičenia môžu zvýšiť prietok krvi v tele, vrátane tráviacich orgánov, aby tráviaci systém bežal plynulejšie.
Nasledujú rôzne športové pohyby, ktoré môžu pomôcť prekonať plynatosť:
5 minút kardio
5 minút kardio cvičenia každý deň vám môže pomôcť vyrovnať sa s plynatosťou, ktorá neustupuje. Kardio môže zvýšiť dýchanie, srdcovú frekvenciu a stimulovať svaly a nervy k optimálnej práci. Tento stav stimuluje prirodzené črevné kontrakcie. Črevné svaly, ktoré sa efektívne sťahujú, urýchlia výdaj potravy v črevách a pomôžu vytlačiť plyny, ktoré spôsobujú bolesť.
Existuje mnoho druhov kardio cvičení, ktoré môžete vykonávať, napríklad rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli a jogging.
Pre začiatočníkov robte kardio každý deň aspoň 5 - 10 minút, aby sa vaše telo mohlo najskôr adaptovať. Ako si zvyknete, predĺžte si kardio čas na 25 až 30 minút 3 až 5-krát týždenne.
5 minútová joga
Po kardio rutine pokračujte v joge, ktorá pomáha pri liečbe plynatosti. Podľa štúdie publikovanej v časopise Research and Management v roku 2006 mali adolescenti s častými bolesťami brucha spôsobenými nadúvaním tendenciu k postupnému zotavovaniu po hodine jogy každé štyri týždne.
Tu je niekoľko ľahkých jogových pohybov, ktoré môžete vykonávať každý deň päť minút.
1. Mačka-krava
Mačka-krava je joga pozícia, ktorá môže pomôcť zlepšiť trávenie a plynatosť. Tento pohyb pomáha podporovať pohyby čriev, čím obmedzuje hromadenie plynov v žalúdku.
Postavte sa na podložku na všetky štyri, potom s výdychom zatlačte chrbticu nahor. Sklopte hlavu a vydržte 10 sekúnd. Potom posuňte časti tela do protismeru. Oblúkom chrbát nadol a hlavu zdvihnite hore. Vydržte 10 sekúnd a tento pohyb opakujte 3-krát.
2. Krútenie trupu
Zdroj: www.healthline.com
Jóga predstavuje torzo zákruty môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a krvný obeh. Len za päť minút môže tento pohyb pomôcť prekonať váš problém s plynatosťou, viete!
Dostaňte sa do pohodlnej polohy sedením na podložke s pokrčenými kolenami. Potom zdvihnite nohy smerom k hrudníku a zároveň vyvážte chvost. Na rukách pokrčte lakte a dajte si ruky pred hruď, pričom sa dlane dotýkajú.
Začnite otáčaním hornej časti tela doľava, potom zastavte, keď sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena. Otočte telo späť do stredu a opakujte ten istý pohyb smerom doprava. Tento pohyb robte pre 2 až 3 série.
3. Pozícia predĺženého trojuholníka
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Táto joga pozícia sa robí vo zvislej polohe. Pravú nohu položte pred ľavú vo vzdialenosti 3 až 4 krokov. Keď je vaša pravá noha otočená dopredu, otočte ľavú nohu do strany alebo vytvorte uhol 90 stupňov.
Poskytnite oporu pásu, potom položte pravú ruku na podlahu a zdvihnite ruky rovno. Držte túto pózu 15 sekúnd a dýchajte čo najlepšie. Rovnaký pohyb opakujte aj na druhej strane.
4. Sfinga predstavuje
Zdroj: www.healthline.com
Nielen, že dokáže roztiahnuť telo, sfinga predstavuje tiež pomáha natiahnuť problematické tráviace orgány. To je určite užitočné pri liečbe plynatosti a iných zažívacích problémoch, s ktorými sa stretnete.
Začnite tým, že si ľahnete na brucho na podložku s lakťami na boku hrudníka ohnutými. Potom pôsobením tlaku na podložku zdvihnite časť chrbtice. Udržujte túto pozíciu niekoľko sekúnd a sklopte chrbát do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát, aby trávenie prebehlo hladko.
5. Rozšírená póza šteniatka
Zdroj: www.yogajournal.com.au
Ak ste práve zjedli veľkú časť jogy, táto je na to ako stvorená. Dôvodom je, že tento pohyb môže pomôcť uvoľniť brušné svaly, aby pomohol prekonať plynatosť a plynatosť.
Začnite štvornožky, potom ruky dajte dopredu, aby sa chrbtica naklonila mierne dopredu. Najskôr potiahnite telo smerom dozadu hore, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy. Vydržte 30 až 60 sekúnd, potom sa pri inhalácii vráťte do východiskovej polohy.
X
