Prečo naše telo potrebuje natiahnuť svaly? & bull; ahoj zdravo

Americká vysoká škola športu tvrdí, že alias strečing svalov strečing je dobrá vec. Odborníci v skutočnosti odporúčajú naťahovať svaly najmenej dvakrát týždenne, a to po dobu 60 sekúnd od každého pohybu. Prečo?

Dôležitosť pravidelného naťahovania svalov

S pribúdajúcim vekom budú vaše svaly a kĺby obvykle nepružnejšie. Ak budete usilovne naťahovať, pomôže vám to voľnejšie sa pohybovať. Mnoho odborníkov tvrdí, že pravidelné strečingy môžu pomôcť udržať boky a hamstringy pružné do vysokého veku.

Ak je vaše držanie tela zlé a vaše aktivity sú príliš husté a cvičíte len zriedka, prinajmenšom si zvyknite naťahovať svaly, aby ste svaly pravidelne uvoľňovali. Ak vás bolesti chrbta trápia každý deň pri stole, môže pomôcť aj strečing.

Potrebujete pred cvičením natiahnuť svaly?

Netreba. Nie je dokázané, že predchádza zraneniam, boľavým svalom po cvičení alebo zlepšuje váš výkon.

Podľa výskumov môže statický strečing pred cvičením skutočne oslabiť výkon, najmä rýchlosť šprintu. Hlavným dôvodom je, že strečing môže unaviť vaše svaly. Pred cvičením by ste sa mali zahriať, urobte to však pomocou dynamických úsekov, ktoré sú podobné ako pri cvičení, ale pri nižšej intenzite.

Pred behom je dobré rozohriať:

• Bežte rýchlo na mieste
• Kráčajte pri pokrčení kolien
• Hojdacie nohy
• Vysoký krok alebo „ zadok kopy “ (jogging pomaly, zatiaľ čo noha kope zadok dozadu).

Začnite pomaly a pravidelne zvyšujte intenzitu.

Potrebujete po cvičení natiahnuť svaly?

Áno! Toto je najlepší čas na strečing, najmä statický. Každý bude po cvičení pružnejší, pretože sa zvýši cirkulácia vo svaloch a kĺboch.

Po behu alebo jogingu zakončite relaxačnou prechádzkou. Potom zakryte natiahnutím. Toto je najlepší spôsob, ako tento šport ukončiť.

Môžem kedykoľvek natiahnuť svaly?

Áno. Strečing sa nevyžaduje tesne pred alebo po pravidelnom cvičení. Je tiež dôležité príležitostne sa venovať strečingu, napríklad keď sa zobudíte ráno, pred spaním alebo počas pracovných prestávok.

Je potrebné zadržať strečing?

Netreba. Ich naťahovanie a držanie po dobu 15 až 30 sekúnd sa nazýva statické naťahovanie a také úseky je dobré robiť, pokiaľ ich nedržíte príliš dlho na to, aby spôsobili bolesť. Štúdie ale naznačujú, že dynamické úseky sú rovnako účinné a niekedy ešte lepšie, ak si ich urobíte pred cvičením.

Dynamické úseky, ako napríklad Standing-Cat-Camel, pohybujú svalovými skupinami plynulo niekoľkými pohybmi.

Toto je statická roztiahnutá verzia Standing-Cat-Camel:

1. Spojte prsty pred tvárou tak, aby dlane smerovali dopredu.
2. Ruky natiahnite dopredu tak ďaleko, ako je to možné, vyklenutím chrbta a ramien dopredu.
3. Vydržte asi 10 sekúnd.
4. Teraz uvoľnite prsty a natiahnite zápästie alebo prst za sebou.
5. Zdvihnite ruky čo najvyššie za chrbát bez toho, aby ste ruky odstránili, až kým sa neotvorí hrudník a vaše plecia sa neskotúľajú dozadu.

Pri akomkoľvek natiahnutí, či už statickom alebo dynamickom, musíte tento úsek pocítiť, ale nesmiete cítiť bolesť. Nepreťahujte sa ďalej, ako je rozsah pohybu, ktorý potrebujete.

X