Prečo muži chrápu častejšie ako ženy?

Na stránke Americkej akadémie spánkovej medicíny sa uvádza, že muži chrápajú počas spánku častejšie ako ženy. Asi 40 percent mužov je zvyknutých spať pri chrápaní, zatiaľ čo žien zvyknutých spať pri chrápaní iba 24 percent. Prečo muži chrápu častejšie? Tu je vysvetlenie.

Čo je vlastne chrápanie a prečo sa to stane?

Chrápanie je hlučný dychový zvuk, ktorý sa vyskytuje počas procesu spánku. Ľudia budú chrápať, pretože sa im pri spánku zúžia dýchacie cesty. Tieto zúžené dýchacie cesty vytvárajú prekážku v cestách spájajúcich ústa, nos a pľúca.

Čím sú tieto dýchacie cesty užšie, tým väčší tlak sa vyžaduje, aby sa zabezpečilo dostatočné prúdenie vzduchu. Čím väčší je tlak, tým hlasnejší bude zvuk chrápania.

Rovnako ako iné svaly, aj svaly v krku vrátane jazyka sa pri spánku uvoľnia. Jazyk padne dozadu a hrdlo sa zúži. Keď sa nadýchnete, keď spíte, vibruje stena tohto úzkeho hrdla.

Tieto vibrácie spôsobujú výrazný zvuk dychu, čo je zvuk chrápania, ktorý počujete. Čím užšie budú dýchacie cesty, tým väčšie budú vibrácie a tým hlasnejší bude chrápajúci zvuk človeka.

Prečo potom muži chrápu častejšie ako ženy?

Podľa Jomvie Reyes PTRP, RN, MN, magistra ošetrovateľstva a tiež lektora na Davao Doctors College, existujú dva hlavné faktory, prečo muži chrápu častejšie, a to anatomické podmienky a životný štýl.

Anatomické rozdiely

Mužské telo v podstate fyzicky viac podporuje chrápanie. Muži majú nižšiu pozíciu hlasovej schránky (hrtana) ako ženy, takže muži tak získajú viac otvoreného priestoru v dýchacích cestách. Tento väčší priestor dýchacie cesty zužuje. Objaví sa chrápanie.

Okrem toho môže mať vplyv aj stav hlasiviek. Muži majú hlasivky, ktoré sú živšie, hlbšie a ťažšie ako ženy. Tento stav zvyšuje pravdepodobnosť chrápania mužov počas spánku.

Tvar čeľuste môže tiež ovplyvniť výskyt chrápania. Mužská čeľusť je výraznejšia, zatiaľ čo ženská čeľusť je menšia a menej vystupuje.

Životný štýl

Existujú niektoré návyky, ktoré muži častejšie vykonávajú, vďaka čomu chrápe viac mužov počas spánku. Muži majú tendenciu konzumovať alkohol často. Tento alkohol má uvoľniť svaly dýchacích ciest.

Toto uvoľnenie svalov spôsobí, že dýchacie cesty sú uzavretejšie a prúdenie vzduchu užšie, čo spôsobuje chrápanie.

Vysoký fajčenie majú aj muži. Cigarety môžu dráždiť tkanivá v dýchacích cestách. Tento stav spôsobí zvýšenie produkcie hlienu. Toto zvýšenie ďalej prispieva k zúženiu a blokovaniu dýchacích ciest.

Existujú ďalšie faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že ľudia chrápanie zažijú?

• Užívanie sedatív. Sedatíva sú podobné alkoholu, uvoľňujú svaly dýchacích ciest.
• Nadváha. Ľudia s nadváhou majú zvyčajne nadmernú hrúbku krku. Tento stav ďalej zvýši tlak v dýchacích cestách.
• Starší ľudia (seniori). Čím ste starší, tým častejšie chrápete. Je to spôsobené tým, že stav svalov v dýchacích cestách sa vďaka rôznym faktorom ešte viac uvoľňuje.
• Brať lieky. Užívanie určitých liekov môže spôsobiť suchosť alebo podráždenie dýchacích ciest.
• Zdravotný stav. Chrípka, polypy v nose a alergie môžu tiež spôsobiť chrápanie ľudí počas spánku
• Poloha na ležanie na spánok. Spánok na chrbte spôsobí, že sa jazyk a mäso okolo hrdla uvoľnia alebo stiahnu dovnútra, čím upchajú dýchacie cesty. To spôsobí, že zvuk vibruje, keď spíte. Postranná poloha pri spánku vám môže pomôcť prekonať chrápanie.
• Čím väčšia je veľkosť uvuly teda ďalšie zúženie dýchacích ciest. Uvula je malé tkanivo, ktoré visí na streche úst, ktoré je vždy viditeľné, keď ľudia otvoria ústa.

Ako zmiernite zvyk chrápania?

• Ak máte nadváhu, chudnutie je správny spôsob, ako prestať chrápať.
• Vyvarujte sa konzumácie alkoholických nápojov pred spaním.
• Prestať fajčiť.
• Počas spánku zdvihnite hlavu na vankúš, aby vám jazyk nezavadzal v dychu.
• Spi na svojej strane.