Obsah:
- Prečo som po úplnom jedle rýchlo ospalý?
- Aké sú príznaky?
- Ako to zvládnuť?
- Ako sa vyhnúť ospalosti po jedle?
Plné stravovanie nie je škodlivé len pre vašu váhu, ale aj pre celkové zdravie. Každé jedlo, ktoré zjete, vaše telo premení na energiu, aby ste mohli pokračovať vo svojich činnostiach. Mnoho ľudí sa však v skutočnosti po úplnom jedle cíti ospalo. Prečo je to tak?
Prečo som po úplnom jedle rýchlo ospalý?
Všeobecne platí, že akonáhle sa jedlo dostane do žalúdka, váš tráviaci systém absorbuje živiny a potom ich distribuuje do tých častí tela, ktoré to potrebujú. Väčšina z tejto látky sa premení na energiu, ktorú používajú svaly na celom tele na ďalší pohyb.
Zvyšok pomôže telu produkovať a regulovať rôzne hormóny, ako sú cholecistokinín a glukagón, ktoré vyvolávajú sýtosť a zvyšujú hladinu cukru v krvi, ako aj serotonín a melatonín, ktoré stimulujú ospalosť. Kombinácia týchto hormónov spôsobuje nielen to, že sa po jedle cítite ospalí, ale spôsobuje tiež oslabenie a unavenie tela. Ospalosť zvyčajne nastane, keď skonzumujete jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tryptofán. Napríklad ryža, zemiaky, cestoviny, chlieb, mlieko a banány.
V populárnych slovníkoch sa pocit ospalosti po jedle nazýva potravinová kóma. Z lekárskeho hľadiska sa tento stav nazýva postprandiálna somnolencia. Táto telesná odpoveď je veľmi prirodzená a vyskytuje sa takmer u každého človeka. Najmä ak ste práve dosýta zjedli. Ospalosť a únavu po jedle však môžu spôsobovať aj určité zdravotné problémy, ako je cukrovka a celiakia.
Aké sú príznaky?
Okrem letargie sa môže vyskytnúť niekoľko ďalších príznakov, napríklad:
- Lenivý
- Žalúdok sa cíti nafúknutý
- Taký žalúdok
- Plynný žalúdok
- Ospalosť, podráždenosť a podráždenosť
- „Pomalý“, aka je ťažké sa sústrediť
Ako to zvládnuť?
Ak začnete po jedle pociťovať ospalosť, okamžite vstaňte, aby ste sa natiahli, alebo si urobte malú prechádzku, stačí 15 minút. To má za cieľ znížiť hladinu cukru v krvi a hormóny, ktoré vyvolávajú ospalosť. Ak máte problémy so žalúdkom, môžete na zmiernenie prejavov piť zázvorový čaj alebo teplý mätový čaj.
Ako sa vyhnúť ospalosti po jedle?
Ak nechcete byť po jedle ospalí a unavení, vyvarujte sa príliš veľkého množstva jedla. Na odstránenie ospalosti môžete tiež urobiť nasledujúce tipy:
- Pomaly žujte jedlo, aby ste pomohli tráviacemu procesu.
- Nevynechávajte jedlá, aby sa zvýšila ďalšia chuť do jedla. Uistite sa, že interval medzi jedlami je asi 3 až 4 hodiny.
- Pred jedlom vypite vodu
- Je tiež potrebné vziať do úvahy výber potravín. Podľa časopisu Women's Health Magazine sú konzumovateľné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.
- Po jedle okamžite vstaňte, aby ste vykonávali ľahkú fyzickú aktivitu.
X
